Más fácil que acostarse. Las sillas también pueden aliviar la fatiga.
Para funcionar con normalidad y mejorar la función respiratoria, debes saber mediante la práctica que la respiración fisiológica natural está estrechamente relacionada con las posturas de estiramiento que eliminan el estrés y la carga.
Postura Mágica
Intenta hacer esta "postura mágica" que aporta relajación primero. Simplemente acuéstese durante unos minutos y la presión desde el cuello, la parte superior de la espalda, la cintura hasta la parte inferior de la espalda desaparecerá por completo. Cuando te sientas cansado, en lugar de desplomarte en el sofá (lo que nunca te dará una posición verdaderamente relajante), dedica diez minutos a hacer esta postura mágica.
Incluso si sufres de ciática o dolor lumbar, esta postura puede aportarte un gran alivio y aliviar las contracturas musculares. Si sufres de flatulencias, opresión abdominal, problemas digestivos y intestinales, esta postura puede ayudarte a relajar y regular la función gastrointestinal. Además, la circulación linfática es fluida y la pantorrilla ya no está edematosa.
Esta es la posición ideal para relajar todo el cuerpo.
1. Túmbate frente a la silla.
2. Coloque las piernas sobre la silla y apriete ligeramente los glúteos debajo de la silla para que el ángulo entre el fémur y la columna sea inferior a 90 grados.
3. Si es necesario, sostenga una almohada pequeña con ambas manos o colóquela debajo del hueso occipital (la protuberancia del cráneo), teniendo cuidado de no colocarla debajo del cuello.
4. Presta atención a tu respiración. Notarás que tu vientre está relajado. Al inhalar y exhalar, el gas llega naturalmente a la parte inferior del abdomen.
Pruébelo: aleje la silla para que el ángulo entre los muslos y la parte superior del cuerpo sea superior a 90 grados y obsérvelo. Tu espalda ya no está recta; tu cintura está doblada hacia atrás, o tienes que contraer con fuerza tus músculos para evitar la posición; tu respiración "sube" hacia tu pecho y tu cuerpo ya no puede relajarse;
Estiramiento Abdominal de Vaciado
Otra forma natural de experimentar la respiración abdominal es "estirar el vientre". Al hacerlo, el diafragma desciende significativamente y los órganos internos se hacen más grandes y se ven mejor. * * *. No importa si el intestino es empujado hacia el perineo porque estás en posición horizontal y el diafragma se eleva cuando contraes el abdomen.
Todos los ejercicios aquí descritos extienden la columna y respiran hacia la parte inferior del abdomen. Controlar la variedad de dichas actividades ayudará a su entrenamiento. En la vida diaria, cuando hagas todos los ejercicios de este libro, recuerda exhalar al ejercer fuerza. No es necesario inhalar primero. Al exhalar, debes mencionar primero el perineo.
1. Pon tus brazos sobre la mesa y tu frente sobre tus manos.
2. Vuelva a colocar la silla hasta que su espalda esté completamente estirada para que su cintura no se doble hacia atrás inconscientemente.
3. Mantenga la espalda recta o sujeta, pero no la doble.
4. Contrae el perineo y exhala lentamente como si estuvieras nadando en el agua. Sientes que tus músculos abdominales se tensan como un cinturón y tu vientre se contrae naturalmente hacia adentro.
5. Exhala completamente y espera, abriendo la boca para permitir que el aire entre en tu cuerpo. En este momento, el diafragma se mueve hacia abajo, el aire ingresa al cuerpo y el abdomen se relaja. El diafragma desciende mucho y los órganos internos se vuelven más grandes y mejores.
El artículo está extraído de Sancai Culture Publishing House. Para estar en forma, ¡una silla es suficiente! ¡Estirar, hacer ejercicio y ponerse en forma es así de fácil! 》