Buscando cuidado y protección para la cintura.
① Levanta la cabeza y los brazos al mismo tiempo. Inhala mientras levantas, exhala mientras bajas. Repita de 8 a 12 veces.
②Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, encorve los hombros hacia atrás y, al mismo tiempo, levante los hombros hacia arriba y acerque los omóplatos. Repita de 8 a 12 veces.
③ Coloca las manos en las caderas, utiliza la cintura como eje y gira hacia la izquierda y hacia la derecha, alternando izquierda y derecha de 8 a 12 veces.
(4) Pon las manos sobre las rodillas, estira la pierna derecha primero y restáurala, luego estira la pierna izquierda y restáurala. Alterne izquierda y derecha de 8 a 12 veces.
(2) Posición de pie:
① Separe los pies a la altura de los hombros, estire los brazos hacia atrás, cruce las manos detrás del cuerpo, luego levante la cabeza y el pecho, manteniendo tus manos hacia abajo la presión. Repita de 8 a 12 veces.
② Separe los pies a la altura de los hombros, coloque las manos en las caderas, luego gire hacia la izquierda y hacia la derecha alternativamente, repita de 8 a 12 veces.
③ Párese erguido con las manos en las caderas, luego levante las piernas izquierda y derecha alternativamente y quédese quieto de 8 a 12 veces.
(4) Separe los pies a la altura de los hombros, gire la parte superior del cuerpo, balancee los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha y relaje todo el cuerpo.
(3) Posición boca abajo:
① Acuéstese boca arriba, estire las piernas, coloque las manos de forma natural a los costados, doble las caderas y las rodillas y extienda los tobillos extremadamente hacia atrás. luego empuje hacia arriba en diagonal, doble los pies tanto como sea posible, alterne hacia la izquierda y hacia la derecha y repita de 8 a 12 veces.
②Acuéstate boca arriba, coloca las manos de forma natural a los lados, eleva las piernas estiradas, alterna izquierda y derecha, repite de 8 a 12 veces.
(3) Acuéstate boca abajo, estira alternativamente las piernas hacia atrás, repite de 8 a 12 veces; luego estira ambas piernas al mismo tiempo, repite de 8 a 12 veces;
④ Acuéstese boca abajo, con las piernas quietas, estire la parte superior del cuerpo hacia atrás de 8 a 12 veces y luego estire la parte superior del cuerpo y las piernas al mismo tiempo de 8 a 12 veces.
Es mejor agacharse en lugar de agacharse al recoger cosas.
En los últimos años, cada vez más personas se han visto afectadas por una hernia de disco lumbar. Algunos pacientes "vuelven hacia atrás" si no tienen cuidado y solo pueden descansar en la cama. Si es un paciente con hernia de disco lumbar, ¿a qué debe prestar atención en su vida hogareña para evitar una recurrencia? ¿Qué tipo de trabajo debería "evitar"? ¿Qué métodos de fitness son buenos para la cintura? El periodista consultó a Zhang Nianfei, médico jefe adjunto del Departamento de Ortopedia del Hospital de la Amistad China-Japón. El Dr. Zhang dijo que para los pacientes con hernia de disco lumbar, el principio general es aprender a usar la cintura correctamente y hacer cambios apropiados en el estilo de vida si es necesario.
Agacharse lo menos posible, no lavar los platos ni fregar el suelo.
En primer lugar, intenta evitar o reducir las agachaduras durante las tareas domésticas. Las tareas domésticas como lavar los platos, picar verduras, cocinar, fregar, barrer o pasar la aspiradora no son adecuadas para la vida hogareña. Si no se puede evitar, puedes elevar el fregadero, la tabla de cortar y la estufa de manera adecuada para evitar agacharte mientras trabajas. Es mejor agacharse que agacharse al recoger algo del suelo.
Los pacientes no deben levantar objetos que pesen más de 5 kilogramos.
Lo mejor es que no pueda soportar más de 5 kilogramos de peso. Tenga cuidado al doblar su colcha. Al recoger objetos de lugares altos, no se recueste y manténgase erguido.
En la etapa aguda de la enfermedad, se debe hacer menos ejercicio y reducir el número de flexión y extensión lumbar. Si es necesario, use una faja médica especial para aumentar la presión abdominal y garantizar la estabilidad de la columna lumbar. Sin embargo, los corsés médicos no deben usarse durante períodos prolongados para evitar la atrofia de los músculos de la cintura.
Según la última teoría, cuando se produce una hernia de disco lumbar, 72 horas de reposo en cama son suficientes. Será mejor que elijas una cama de madera o una cama Simmons reforzada. Como no puedes mover los dedos mientras estás tumbado sobre ella, la cama no se hundirá hacia dentro.
Hay que acudir rápidamente al hospital ante las dos situaciones siguientes:
En primer lugar, los hombres tienen dificultad para orinar y disfunción sexual, lo que médicamente se denomina "síndrome de cola de caballo". La cirugía debe realizarse dentro de las 8 horas. Aun así, el 20% de los pacientes con hernia de disco lumbar no pueden recuperarse.
En segundo lugar, los pacientes con ataques recurrentes también necesitan cirugía y los efectos a corto plazo después de la cirugía generalmente son mejores. Una encuesta de seguimiento de 20 años del Departamento de Ortopedia del Hospital de la Amistad China-Japón encontró que la tasa de éxito del tratamiento quirúrgico de la hernia de disco lumbar es del 85% al 90%.
La natación es lo mejor para pacientes con hernias discales.
Además, el ejercicio debe ser científico. Los pacientes con hernia de disco lumbar deben fortalecer la espalda y los músculos abdominales para mejorar la estabilidad de la columna. La postura de ejercicio más utilizada se llama "ganso volador", que consiste en tumbarse en la cama con la cabeza y las piernas levantadas al mismo tiempo. Cuando no se presentan síntomas, no se restringen las actividades, pero primero se debe calentar, realizar más actividades de calentamiento y usar la cintura correctamente durante el ejercicio. Entre los diversos métodos de acondicionamiento físico, la natación sin carga es el más adecuado para pacientes con hernia de disco lumbar.
Los pacientes no deben someterse a masajes durante un tiempo prolongado.
Recuerde tres puntos:
1. Los pacientes con hernia de disco lumbar no deben recibir masajes durante mucho tiempo, ya que puede provocar fácilmente una hipertrofia del ligamento amarillo y del canal espinal lumbar. estenosis, que no favorece la recuperación. Los hombres homosexuales con esta enfermedad no deben "lucirse" ni realizar trabajos pesados.
2. Tenga en cuenta que la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior no debe ser demasiado grande. Las temperaturas altas y bajas repentinas pueden provocar fácilmente la recurrencia de la hernia de disco lumbar. No sea "codicioso" al usar aires acondicionados en verano. La diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es de unos 5 ℃.
En tercer lugar, es mejor que los pacientes con hernia de disco lumbar sostengan a sus hijos cerca de sus cuerpos. Demasiado aumentará la carga sobre la cintura.
Trabajar en un escritorio puede dañar fácilmente los discos lumbares.
Según el informe "Global Times", los expertos advierten que los movimientos repetidos de flexión y torsión y el trabajo en el escritorio son los más propensos a causar daños en el disco lumbar. La hernia de disco lumbar se produce por no prestar atención a algunos detalles en el trabajo y la vida, querer ahorrarse problemas por un tiempo o pensar que "ser fuerte no es una desventaja", y no adoptar posturas correctas y científicas, lo que resulta en un daño acumulado en la columna lumbar con el tiempo. Por eso, te lo advierto, debes proteger tu cintura en cada movimiento.
La terapia de masaje en la vida diaria
El masaje en casa es una buena y efectiva forma de recuperarse después de que la hernia de disco lumbar entra en el período de recuperación. Es beneficioso para la regulación suave del Qi y los meridianos sanguíneos, restaura la elasticidad de los músculos de la cintura, relaja las articulaciones, cambia la rigidez de la cintura, mejora la conducción nerviosa, promueve la recuperación, elimina los síntomas residuales durante el período de recuperación y permite la recuperación fisiológica de los tejidos dañados en un corto período de tiempo.
Responder. La clave para la aplicación de técnicas es dominar correctamente los procedimientos operativos, utilizar técnicas adecuadas y utilizar puntos de acupuntura precisos.
Pasos operativos y operaciones:
Primero, se coloca al paciente en decúbito prono.
1 Método de amasado. Frote a lo largo de la cintura y de regreso a las pantorrillas para relajar el cuerpo, despejar los meridianos y permitir un flujo sanguíneo fluido.
Presiona las 2 en punto. Haga clic en los músculos psoas de ambos lados para cambiar la tensión de los músculos psoas.
3 Método de fortalecimiento elástico. Al girar el músculo psoas, se excita el músculo y se restaura la elasticidad del tejido de la fibra muscular.
Método de 4 pulsaciones. Empuje las palmas de ambas manos a lo largo de ambos lados de la columna desde la espalda hasta las nalgas para regular el qi y la sangre, dragar los meridianos y ajustar los músculos de la espalda.
5 Método de masaje y amasado. Masajee a lo largo de la ruta nerviosa del área afectada hasta la pantorrilla para relajar los músculos, mejorar la circulación sanguínea en el área afectada y restaurar el tejido nervioso en el área adormecida.
6 Date la vuelta y acuéstate boca arriba, utilizando el método de pellizcos. Amasar los cuádriceps para mejorar la elasticidad muscular y restaurar el tono muscular.
Método de los 7 puntos. Comenzando desde la cintura, toque Shenshu, Huantiao, Chengfu, Yinmen, Shifeng, Weizhong, Yanglingquan, Chengshan, Kunlun y Yongquan para limpiar los meridianos, mejorar la conducción nerviosa y promover la recuperación del tejido nervioso.
8 Métodos de razonamiento. Corolario que baja por la parte posterior del muslo hasta el tendón de Aquiles, lo que permite la circulación sanguínea general y el estiramiento de los músculos de la parte inferior del cuerpo.
9 Método de agitación. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas y las caderas, luego gire y balancee para relajar las articulaciones lumbosacras e intervertebrales y ajustar el equilibrio interno de las articulaciones.
10 estilos de raqueta. Simplemente finalice la técnica de ajuste y golpee las palmas de las manos desde la cintura y la columna hasta las pantorrillas para promover la comunicación.
Meridianos, relajan los músculos y activan la circulación sanguínea, estimulan y relajan los músculos, para que los músculos de la cintura y las piernas puedan relajarse y estirarse.
El masaje casero es una buena y eficaz forma de recuperarse después de que la hernia de disco lumbar entra en periodo de recuperación. Es beneficioso para la regulación suave del Qi y los meridianos sanguíneos, restaura la elasticidad de los músculos de la cintura, relaja las articulaciones, cambia la rigidez de la cintura, mejora la conducción nerviosa, promueve la recuperación, elimina los síntomas residuales durante el período de recuperación y permite la recuperación fisiológica de los tejidos dañados en un corto período de tiempo.
Responder. La clave para la aplicación de técnicas es dominar correctamente los procedimientos operativos, utilizar técnicas adecuadas y utilizar puntos de acupuntura precisos.
Pasos operativos y operaciones:
Primero, se coloca al paciente en decúbito prono.
1 Método de amasado. Frote a lo largo de la cintura y de regreso a las pantorrillas para relajar el cuerpo, despejar los meridianos y permitir un flujo sanguíneo fluido.
Presiona las 2 en punto. Haga clic en los músculos psoas de ambos lados para cambiar la tensión de los músculos psoas.
3 Método de fortalecimiento elástico. Al girar el músculo psoas, se excita el músculo y se restaura la elasticidad del tejido de la fibra muscular.
Método de 4 pulsaciones. Empuje las palmas de ambas manos a lo largo de ambos lados de la columna desde la espalda hasta las nalgas para regular el qi y la sangre, dragar los meridianos y ajustar los músculos de la espalda.
Método 5 Prensa y amasado. Masajee a lo largo de la ruta nerviosa del área afectada hasta la pantorrilla para relajar los músculos, mejorar la circulación sanguínea en el área afectada y restaurar el tejido nervioso en el área adormecida.
6 Date la vuelta y acuéstate boca arriba, utilizando el método de pellizcos. Amasar los cuádriceps para mejorar la elasticidad muscular y restaurar el tono muscular.
Método de los 7 puntos.
Comenzando desde la cintura, toque Shenshu, Huantiao, Chengfu, Yinmen, Shifeng, Weizhong, Yanglingquan, Chengshan, Kunlun y Yongquan para limpiar los meridianos, mejorar la conducción nerviosa y promover la recuperación del tejido nervioso.
8 Métodos de razonamiento. Corolario que baja por la parte posterior del muslo hasta el tendón de Aquiles, lo que permite la circulación sanguínea general y el estiramiento de los músculos de la parte inferior del cuerpo.
9 Método de agitación. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas y las caderas, luego gire y balancee para relajar las articulaciones lumbosacras e intervertebrales y ajustar el equilibrio interno de las articulaciones.
10 estilos de raqueta. Simplemente finalice la técnica de ajuste y golpee las palmas de las manos desde la cintura y la columna hasta las pantorrillas para promover la comunicación.
Meridianos, relajan los músculos y activan la circulación sanguínea, estimulan y relajan los músculos, para que los músculos de la cintura y las piernas puedan relajarse y estirarse.
"Caminar hacia atrás" alivia el dolor lumbar
Las personas caminan hacia adelante, por lo que "caminar hacia atrás" se conoce comúnmente como "caminar hacia atrás", que es lo mismo que "pararse de manos", " gatear" y "caminar hacia atrás". Descalzo, "hambriento", "silbar" y "tomar una ducha fría" son igualmente pervertidos. Estos comportamientos no sólo tienen un efecto general en el estado físico, sino que también tienen efectos únicos en el cuidado de la salud en diferentes órganos o partes del cuerpo humano en circunstancias específicas. Los médicos llaman a esto "terapia anormal".
La dirección hacia atrás es opuesta a la dirección hacia adelante, y los músculos y músculos que se utilizan al caminar también son diferentes. Al avanzar, la postura del cuerpo humano y la pelvis están hacia adelante, y la columna cervical, la columna lumbar, los músculos lumbares, las articulaciones del tobillo y las rodillas están en un estado de tensión, lo que provocará una tensión crónica habitual. Sin embargo, al caminar hacia atrás, la postura del cuerpo humano y la inclinación de la pelvis son exactamente opuestas a las de caminar hacia adelante, lo que puede relajar y ajustar la tensión del cuello y la cintura en consecuencia, contribuyendo así a la recuperación del área tensa. Además, el movimiento inverso también puede fortalecer la circulación sanguínea de los músculos lumbares, los músculos y ligamentos alrededor de las articulaciones del tobillo y la rodilla, los músculos cuádriceps y las articulaciones cervicales, lo que puede relajar los músculos, activar las colaterales y fortalecer el cuerpo y los huesos. Si puede persistir durante un período de tiempo, puede aliviar la espondilosis cervical, el dolor de espalda y piernas, la atrofia muscular, el reumatismo articular y otras enfermedades en diversos grados, y tiene un muy buen efecto preventivo y terapéutico.
Porque cuando las personas caminan hacia adelante, sus talones tocan el suelo primero y su centro de gravedad se mueve gradualmente hacia los dedos de los pies. El cuerpo tiende a inclinarse demasiado hacia adelante, lo que fácilmente puede provocar que la columna se doble y deforme. vértebras lumbares. Al caminar hacia atrás, los dedos de los pies tocan el suelo primero y el centro de gravedad regresa a los talones. Esto no solo ayuda a corregir la torsión de la columna lumbar, sino que también ayuda a que las terminales sanguíneas venosas regresen al corazón, lo que hace que los pies sean más efectivos. "segundo corazón". Además, al caminar hacia atrás, también cambia la fórmula de los nervios cerebrales que controlan el movimiento, activando muchas estructuras neuronales que no se utilizan habitualmente y fortaleciendo las actividades funcionales del cerebro. Por lo tanto, se pueden ver en todas partes viejos amigos a los que les gusta hacer ejercicio al revés. Lo disfrutan día tras día. Algunas personas creen que dar 100 pasos hacia atrás puede ejercitar algunos músculos que no se utilizan con frecuencia al avanzar, lo que equivale a dar 10.000 pasos hacia adelante. El famoso entrenador de fútbol americano Ron Austin dijo una vez que los jugadores de fútbol siempre parecen especialmente flexibles y enérgicos cuando se retiran para defender. Este fenómeno puede estar relacionado con la forma antinatural de moverse hacia atrás o correr hacia atrás, lo que hace que las personas presten especial atención, estimula de manera integral la excitación neuromuscular y promueve la circulación sanguínea en algunos músculos que no se mueven con frecuencia. Para las personas mayores, caminar hacia atrás también puede aliviar la presión en la cintura, aliviar el dolor de espalda y aliviar la fatiga en piernas y pies. Pero este tipo de ejercicio no es adecuado para todos y las personas mayores deberían prestar más atención a los factores inseguros.
Problemas a los que se debe prestar atención durante el movimiento marcha atrás
Al ir marcha atrás, elige un lugar amplio con pocos coches y personas. En dirección hacia atrás, puede girar ligeramente el cuello de izquierda a derecha, caminar moderadamente, balancear las manos de forma natural y relajar todo el cuerpo. El ejercicio debe realizarse paso a paso y dentro de sus posibilidades.
1. Las personas mayores con extremidades inflexibles no deben caminar hacia atrás. Sin una estrecha cooperación visual, es difícil coordinar los movimientos y tener poca estabilidad. Un ligero desnivel o contacto en la superficie de la carretera puede provocar esguinces, caídas y accidentes.
1. No apto para movimientos hacia atrás en lugares desconocidos. Las personas mayores tienen las desventajas mencionadas anteriormente, si se encuentran con lugares desconocidos o hay muchos peatones y vehículos que pasan, su seguridad estará aún menos garantizada.
En definitiva, las personas mayores deben realizar movimientos hacia atrás en lugares familiares con poca gente y coches, y hacerlo según su condición física. No importa cuál sea la situación, no se recueste demasiado, no se recueste demasiado y no gire la cabeza rápidamente para garantizar la seguridad.
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