Red de conocimientos sobre prescripción popular - Remedios caseros - ¿Cómo deberían perder peso las niñas obesas?

¿Cómo deberían perder peso las niñas obesas?

Pierde peso ajustando tu dieta y haciendo ejercicio. Las niñas con obesidad en la parte superior del cuerpo y una parte inferior normal tienen obesidad en forma de manzana, causada por una dieta irregular y hábitos de vida irregulares.

1. ¿Cómo se forma la figura normal de la parte inferior del cuerpo cuando la parte superior del cuerpo es obesa?

1. Las comidas son irregulares.

A menudo, saltarse el desayuno o la cena y comer en exceso. Si pasa hambre y come una comida completa, fácilmente aumentará la carga sobre su tracto gastrointestinal, lo que provocará acumulación de grasa y aumento de peso.

2. Siéntate durante largos periodos de tiempo y muévete menos.

Estar sentado durante largos periodos de tiempo y hacer poco ejercicio puede provocar fácilmente una disminución del metabolismo y acumulación de grasa abdominal. Con el tiempo, la grasa en la cintura y el abdomen aumenta, lo que resulta en el vergonzoso fenómeno de la obesidad en la parte superior del cuerpo.

3. Rara vez beber agua.

Algunos amigos sólo beben agua cuando tienen sed, lo que también provoca deshidratación. Al mismo tiempo, no favorece la eliminación de grasas y toxinas del cuerpo.

4. A menudo se queda despierto hasta tarde.

Algunos amigos se acuestan muy tarde por la noche. Acostarse tarde reducirá el metabolismo, afectará la desintoxicación y reparación del cuerpo y también reducirá la secreción de leptina. Por lo tanto, las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde son propensas a ganar peso.

2. ¿Cómo debería perder peso una chica con la parte superior del cuerpo obesa pero con la parte inferior normal?

1. Realiza tres comidas regulares con una nutrición equilibrada.

Una dieta regular ayuda a estabilizar el metabolismo y proporcionar una nutrición adecuada, para que el cuerpo tenga suficientes nutrientes para quemar y metabolizar las grasas. Al igual que comer bien y hacer las cosas bien, se recomienda realizar tres comidas al día durante la pérdida de peso, lo que resulta de gran ayuda para adelgazar, mantener una buena salud y desarrollar buenos hábitos alimentarios.

2. Incrementar la ingesta de proteínas.

La proteína es el componente básico para desarrollar músculo y quemar grasa. Complementar suficiente proteína durante la pérdida de peso no solo puede mejorar el metabolismo y aumentar la saciedad, sino también prevenir la flacidez y la flacidez de la piel después de la pérdida de peso. Qué alimentos son ricos en proteínas, como pescado y camarones, pechuga de pollo, huevos, productos de soja, leche, ternera, pollo sin piel, pato y ganso, etc. La cantidad de proteína que se debe comer cada día durante la pérdida de peso se calcula en función de la necesidad de 1 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Si pesas 60 kg, puedes consumir 60 g de proteína al día.

3. Consume más cereales integrales.

La obesidad de la manzana es principalmente obesidad abdominal. Los cereales integrales son ricos en fibra dietética, lo que ayuda a favorecer la digestión intestinal y eliminar los desechos acumulados. Al mismo tiempo, tiene una fuerte sensación de saciedad, lo que puede ayudar a las personas obesas a reducir el apetito, reducir la ingesta de refrigerios y comidas, reducir la ingesta de calorías y prevenir la acumulación de grasa. Elija alimentos de cereales secundarios como maíz, batatas, taro, patatas moradas, etc.

4. Mastica lentamente y come 7 minutos hasta saciarte.

Masticar lentamente puede permitir que el cerebro detecte con antelación el límite de saciedad, permitiendo que los alimentos se digieran y absorban por completo. Comer 7 minutos completos en cada comida puede reducir la ingesta de alimentos y evitar comer en exceso. Se recomienda mantener estos hábitos alimentarios durante la pérdida de peso, lo cual es muy útil para perder peso y desarrollar buenos hábitos alimentarios.

5. Mantenga suficiente agua todos los días.

Beber agua puede aumentar el metabolismo y favorecer la quema de grasas, porque para quemar grasas se necesita agua. Se recomienda beber entre 1500 y 1700 ml de agua todos los días, lo que no solo puede mejorar el metabolismo, sino también aumentar la saciedad, nutrir la piel y mantener la elasticidad de la piel. Beber principalmente agua tibia o té ligero en pequeños sorbos es mejor para que el cuerpo lo absorba.

6. Asistencia deportiva.

Si tiene obesidad en la parte superior del cuerpo, puede hacer ejercicios específicos para la parte superior del cuerpo, como caminar abdominal, trotar, caminar a paso ligero, abdominales, saltar la cuerda, ponerse en cuclillas, etc. Cada tiempo de ejercicio debe ser de más de 30 minutos, y la frecuencia del ejercicio se puede mantener de 4 a 5 veces por semana.

7. Duerme lo suficiente.

Con un sueño adecuado, el cuerpo puede secretar leptina, que juega un papel auxiliar en la mejora del metabolismo y favorece la quema de grasas. Se recomienda mantener de 7 a 8 horas de sueño adecuado todos los días, lo que favorece más la pérdida de peso y la salud.