Súper entrenamiento físico
Una medida del ejercicio aeróbico es la frecuencia cardíaca, que es el ejercicio cuando la frecuencia cardíaca se mantiene en aproximadamente 150 latidos/minuto. Debido a que la frecuencia cardíaca es más rápida, la sangre puede proporcionar suficiente oxígeno al músculo cardíaco en este momento, por lo que se trata de ejercicio aeróbico.
La característica del ejercicio aeróbico es que una vez que el oxígeno ingresa al cuerpo, puede reaccionar químicamente con el azúcar y la grasa del cuerpo, eliminarlos directamente y quemar grasa.
En primer lugar, saltar la cuerda
Saltar la cuerda es realmente un muy buen ejercicio para perder peso. Es un ejercicio aeróbico para quemar grasas de intensidad media a alta. Puede parecer que estás usando las manos y los pies juntos, pero en realidad puedes ejercitar todo tu cuerpo.
Un amigo perdió más de 30 libras saltando la cuerda. Por supuesto, su base de peso es muy grande, pero sin saltar la cuerda, ciertamente no habría perdido tanto peso en tan poco tiempo.
En segundo lugar, la natación
La intensidad del ejercicio de 20 minutos en el agua equivale a 1 hora de actividad terrestre. Además, nadar en el agua requiere superar la resistencia del agua. El agua es relativamente blanda, por lo que puede proteger las articulaciones de lesiones.
En tercer lugar, trotar
Trotar es un ejercicio aeróbico común sin restricciones de lugar y equipo. Sin embargo, tenga en cuenta que trotar es un ejercicio aeróbico, mientras que correr rápido es un ejercicio anaeróbico. . Trotar puede quemar grasa, correr rápido puede desarrollar músculos y correr bien puede ayudarte a correr un maratón.
En cuarto lugar, el spinning
El spinning es un deporte especialmente popular en los últimos años. Cuando era joven nunca pensé que el ciclismo pudiera ser un deporte. De hecho, el ciclismo puede ejercitar los músculos de la cintura y las piernas, fortaleciéndolos, y también es un excelente ejercicio para quemar grasas.