Ocho posturas de yoga pueden desarrollar una hermosa espalda y cinco movimientos de yoga pueden perder peso fácilmente.
Ocho posturas de yoga pueden moldear tu hermosa espalda.
1. Guerrero Tres
Eficacia: Fortalece los músculos de los hombros y la espalda.
Párate sobre la estera de yoga con los pies juntos. Cambie su peso a su pierna izquierda y luego levante su pierna derecha hacia atrás, inclinando su cuerpo hacia adelante paralelo al suelo y manteniendo el equilibrio, y extendiendo sus brazos paralelos y rectos hacia adelante. Apriete la parte inferior del abdomen, mantenga una postura correcta y respire lenta y profundamente de 3 a 5 veces.
2. Estilo media luna
Efecto: Líneas fuertes en la espalda y costados del cuerpo.
La posición inicial es del perro boca abajo. Lleve el pie derecho hacia adelante entre las manos y levante lentamente las manos hasta adoptar la posición de guerrero. Extiende tus caderas, brazos y pecho en una posición de guerrero. Coloque su mano izquierda sobre su cadera izquierda, extienda su brazo derecho y mantenga cierta distancia del lado derecho.
Concéntrate en tu pie derecho y levanta lentamente tu pie izquierdo. Coloque la palma de su mano derecha apoyada en el suelo. Si tienes los isquiotibiales tensos, puedes doblar ligeramente la rodilla derecha o usar un bloque de yoga para completar este movimiento. Intente distribuir el peso de su cuerpo de manera uniforme entre su mano derecha y su pie derecho. Empiece por bajar la cabeza y mirar directamente al suelo. Levanta el brazo izquierdo y extiéndelo, levanta la cabeza y mira tu mano izquierda.
Mantén la postura correcta, realiza 5 respiraciones lentas y profundas y luego cambia al otro lado para completar la acción.
3. Estilo Crepúsculo Lateral
Eficacia: Fortalece los glúteos, cuádriceps y músculos superiores de la espalda.
Párate con los pies juntos. Inhale, doble lentamente las rodillas, agáchese y levante las manos por encima de la cabeza hasta la posición de anochecer. Coloque su codo derecho en la parte exterior de su rodilla izquierda, frente a su cuerpo, y exhale. Junte las manos, presione la parte inferior de los codos en la parte exterior de los muslos y gire el pecho tanto como sea posible. Estire suavemente la cadera derecha hacia atrás, manteniendo las rodillas lo más paralelas posible.
Mantén la postura correcta y realiza 5 respiraciones lentas y profundas, empuja con fuerza los pies en el suelo para inhalar, levanta lentamente la espalda y vuelve a tu postura hasta que anochezca. Coloque su codo izquierdo frente a su cuerpo en la parte exterior de su rodilla derecha y exhale. Nuevamente, mantenga una postura correcta y respire lenta y profundamente 5 veces.
4. Tipo de soporte lateral
Eficacia: Fortalece los músculos de la espalda y abdominales, remodela las líneas de ambos lados del cuerpo y los brazos.
La posición inicial es de perro boca abajo, con los pies juntos y los dedos gordos comprimidos. Mueva su mano derecha hacia la izquierda hasta la parte media superior de la estera de yoga. Gire 90 grados hacia arriba para mirar hacia el lado derecho de su cuerpo, coloque el pie derecho en el suelo y doble ligeramente el pie derecho para ayudar a su cuerpo a mantener el equilibrio. Levante lentamente el brazo izquierdo y levántelo. Mantenga una postura correcta y respire lentamente 5 veces.
5. Tipo Delfín Plano
Eficacia: Estiramiento de músculos abdominales, espalda, brazos y hombros.
La posición inicial es de perro boca abajo, con los antebrazos bajados lentamente hasta el suelo, los pies abiertos, los hombros y codos perpendiculares y el cuerpo mantenido lo más recto posible. Mantenga una postura correcta y respire lentamente 5 veces.
6. Estilo pajarita
Eficacia: Fortalece los músculos de la espalda.
Acuéstese con el abdomen cerca del suelo, luego el abdomen cerca del suelo, levante la parte superior del cuerpo, doble las piernas cerca de la cabeza, estire el brazo derecho hacia atrás para agarrar el tobillo derecho y luego agarre el otro tobillo con la mano izquierda. Después de agarrar los tobillos con ambas manos, intente juntar los dedos de los pies, respire profundamente, enderece el empeine, extienda los dedos lo más posible, mueva el centro de gravedad hacia adelante e intente utilizar el abdomen en lugar del hueso púbico. . Mantenga una postura correcta y respire lentamente 5 veces.
Cinco movimientos de yoga para adelgazar fácilmente.
1. Giro simple sentado
Función: esta postura puede ayudarte a estirar la columna, eliminar el dolor de espalda, lo que te ayuda a reducir la grasa abdominal y promover la peristalsis de los órganos digestivos.
Siéntate con las piernas cruzadas sobre una manta doblada, manteniendo la pelvis nivelada y la espalda recta.
Inhala y estira la columna hacia arriba, y al exhalar gira hacia la derecha y hacia atrás. Coloque su mano izquierda sobre su muslo derecho y su mano derecha en el borde de la manta detrás de usted, manténgala así durante 30 segundos y luego retírela.
Repetir la misma acción en sentido contrario.
2. Half Fish King
Función: Esta es una postura de torsión más avanzada. Esta torsión puede funcionar bien en el abdomen, produciendo una fuerte torsión en el diafragma y la cintura abdominal. La fuerza de torsión será muy fuerte, ayudando a tensar la cintura y los músculos abdominales.
Necesitamos doblar una pierna debajo, dejar que la planta del pie esté erguida en el suelo, colocar la planta superior del pie en la parte exterior de la rodilla, los dedos de los pies y las rodillas deben estar alineados. , y la planta superior del pie debe estar vertical.
Puedes colocar una manta debajo de tus nalgas para evitar que tu pelvis caiga hacia atrás, de modo que puedas enderezar tu espalda. Al exhalar, también puede inhalar para estirar la columna y, al exhalar, empujar la parte media hacia atrás hacia el cuerpo para aumentar la torsión.
3. Malik III
Función: Es muy particular en cuanto a la postura sentada. Mantener la columna vertical puede ayudar a tensar el abdomen, fortalecerlo y reducir la grasa.
Siéntate con el trasero en alto, flexiona las piernas y coloca una manta sobre el trasero para que la altura de la pelvis de ambos lados sea igual.
La superficie inferior de la pierna de apoyo, el talón y el muslo deben presionarse firmemente contra el suelo, y ambos pies deben estar enganchados para mantener el soporte estable y girar al exhalar.
Al girar, tenga cuidado de levantar la zona lumbar en lugar de arquear la espalda.
Toda la columna está vertical. Los tendones laterales de ambos lados también deben ser perpendiculares entre sí y tener la misma longitud.
4. Bharadwaga
Función: Es un ejercicio sentado. Esta postura puede aumentar el suministro de sangre a la columna, fortalecer los órganos internos y promover la digestión. Puede eliminar eficazmente el estreñimiento y ayudarle a reducir la cintura y la grasa abdominal.
Siéntate en la manta. Levante la manta de modo que ambos lados de la pelvis queden a la misma altura, no inclinados.
Coloca las piernas y las rodillas juntas, luego coloca la parte superior de la pierna doblada y el tobillo sobre el centro del pie, con todos los dedos en el suelo.
Utilice ambas manos de manera uniforme y gire el cuerpo al exhalar para girar la cintura y el abdomen para aumentar la vitalidad y el suministro de sangre a la columna.
5. Giro en ángulo lateral
Función: Esta postura puede aumentar el suministro de sangre a la columna.
Abre una pierna más, luego dobla la pierna delantera a 90 grados, gira la parte superior del cuerpo y deja que las manos toquen el suelo.
Los brazos y las piernas delanteras deben estar doblados uno hacia el otro, así que utiliza esta resistencia para ayudar a girar.
Si la parte superior del brazo se extiende demasiado, la columna debe estar en línea recta, es decir, desde las yemas de los dedos de la palma superior hasta el talón del pie trasero, se debe mantener todo el cuerpo en línea recta. una línea recta sin torcer, para que pueda alargar completamente el cuerpo.