¿Cómo hacer entrenamiento para quemar grasa corporal sin ir al gimnasio?

Cuando se trata de perder peso, lo primero que nos viene a la mente es ir al gimnasio. ¿Todavía puedes hacer ejercicio sin ir al gimnasio? Hoy te contamos cómo hacer ejercicio sin tener que ir al gimnasio, para que puedas dominar los ejercicios para quemar grasa y realizar entrenamientos para adelgazar en cualquier momento y lugar.

Te presentaremos siete movimientos que se dirigen a diferentes grupos de músculos de nuestro cuerpo. Debido a que nuestro objetivo principal es perder peso y no hay entrenamiento con cargas pesadas como en el gimnasio, exigimos que todos lo hagan en grupos y nos esforzamos por lograr entre 15 y 25 veces en cada grupo. Comencemos con la acción.

Acción 1: Flexión y extensión de brazos con peso propio

Grupos musculares principalmente entrenados: tríceps y deltoides.

Fundamentos de la acción: Mantenga ambas manos en una posición más alta, doble los codos al inicio de la acción, deje caer el cuerpo y luego use el tríceps en la parte posterior del brazo para sostener el cuerpo. Esta acción requiere que nuestro cuerpo esté en posición vertical en todo momento.

Número de grupos: 10-20 veces como un grupo, tres grupos por cada sesión de entrenamiento.

Acción 2: Patadas

Grupos musculares principalmente entrenados: glúteo mayor, cuádriceps femoral, bíceps femoral.

Instrucciones de acción: Busca un paso, luego sube con una pierna, luego patea hacia adelante y finalmente regresa por el mismo camino, alternando con la otra pierna. Nuestras manos desempeñan un papel en el equilibrio del cuerpo en este proceso.

Número de grupos: 10-20 veces como un grupo, tres grupos por cada sesión de entrenamiento.

Acción 3: Sentadilla con el propio peso corporal

Entrena principalmente grupos musculares: glúteo mayor, cuádriceps femoral y bíceps femoral.

Instrucciones de acción: Coloca las manos en la cintura, mantén la parte superior del cuerpo recta y agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. A lo que debemos prestar atención durante todo el movimiento es a que la espalda siempre debe mantenerse recta. Esto no sólo garantiza la precisión del movimiento, sino que también reduce la posibilidad de lesiones en la cintura.

Número de grupos: 10-20 veces como un grupo, tres grupos por cada sesión de entrenamiento.

Acción 4: Flexiones

Grupos musculares principalmente entrenados: pectoral mayor y tríceps braquial.

Fundamentos de la acción: Junta los dedos de los pies con los pies, apoya las manos en el suelo, hunde los hombros y baja el cuerpo. Piensa en acercar nuestro pecho al suelo, cuanto más cerca mejor. Si sientes que el movimiento es demasiado fácil, puedes aumentar la dificultad reduciendo la distancia entre tus manos.

Número de grupos: 10-20 veces como un grupo, tres grupos por cada sesión de entrenamiento.

Acción 5: Tensar el abdomen.

Grupo muscular principal de entrenamiento: músculos abdominales

Fundamentos de la acción: Mantener la parte superior del cuerpo equilibrada, con las manos separadas del suelo, con los glúteos como posición. Al inicio de la acción, empujar. las piernas hacia adelante para mantener los músculos abdominales estimulados a contraerse y estirarse.

Número de grupos: 10-20 veces como un grupo, tres grupos por cada sesión de entrenamiento.

Acción 6: Estocada

Grupos musculares principalmente entrenados: cuádriceps y bíceps femoral.

Instrucciones de acción: Poner las manos en las caderas, una pierna hacia atrás, los dedos de los pies en el suelo y la otra pierna delante del cuerpo. Al comienzo del movimiento, baje el cuerpo para estirar los músculos cuádriceps en la parte frontal de los muslos. Este movimiento no solo se puede utilizar como entrenamiento, sino que también se puede utilizar como estiramiento estático.

Número de grupos: 10-20 veces como un grupo, tres grupos por cada sesión de entrenamiento.

Acción 7: Box Jump

Grupos musculares principalmente entrenados: cuádriceps y bíceps femoral.

Instrucciones de acción: Busca un escalón más alto, mantén el cuerpo en equilibrio y salta con los pies juntos.

Número de grupos: 10-20 veces como un grupo, tres grupos por cada sesión de entrenamiento.

Los anteriores son algunos ejercicios sencillos de peso propio. Mientras dediquemos media hora a realizar esta serie de acciones cada día, el efecto quemagrasas será mucho mayor que correr media hora. Por lo tanto, no es necesario ir al gimnasio o simplemente correr para encontrar formas eficientes de perder peso, esto es lo que debes aprender.