¿Cómo preparar un desayuno adelgazante durante una semana?
1. Desayuno para adelgazar en siete días
Lunes: Barritas de yogur con almendras
Cuando no quieras desayunar, mírate al espejo y Imagínese: si no come esta mañana, definitivamente comerá en exceso en el desayuno y al mediodía, y durará mucho tiempo. . . Cuando un cerdo grande y gordo aparezca en tu espejo, ¡te arrepentirás! Entonces, si tienes prisa por ir a trabajar el lunes, trae algo conveniente, como yogur bajo en grasa o sin grasa, y agrega algunas almendras largas a la mezcla. Al abastecerte de comida en casa con antelación, no tendrás excusa para quejarte de “no tener suficiente tiempo” para desayunar.
Martes: Tostada integral, zumo, yogur
¿Lo sabías? ¿Sabías? Si no tienes hambre al despertar por la mañana, puedes hacer algo de ejercicio para estimular tu apetito por la mañana. Comience con algo ligero, como galletas saladas. Una vez que te acostumbres, puedes añadir un trozo de tostada integral. Luego, intenta untar mantequilla de maní o de almendras sobre una tostada. Luego agregue fruta o una taza pequeña de jugo 100 y la última taza de leche de soya. Antes de que te des cuenta, te despertarás con hambre.
Miércoles: Desayuno Almuerzo
Prepara un desayuno almuerzo rápido y saludable. Pon una tortilla integral en la lonchera y agrega un huevo (comer solo la clara es más saludable, pero por supuesto es un desperdicio). Puedes agregar rábanos y espinacas a las verduras. Si lo desea, agregue una capa gruesa de salsa de tomate sobre las tortillas y decore con una pizca de queso bajo en grasa.
Jueves: fruta enlatada, cereal, semillas de melón
¿Desayunas en tu mesa o escritorio? Si es así, saca las donas del cajón. Reemplácelo con algunos bocadillos saludables, como frutas enlatadas (preferiblemente frutas enlatadas remojadas en jugos naturales, como pulpa de piña enlatada remojada en jugo de piña), higos secos, ciruelas secas, algunos paquetes de cereal listo para comer, cereales integrales en miniatura. cereales, nueces frescas o semillas de melón.
Viernes: Queso desnatado, plátano, zumo natural
Si vas en coche al trabajo tendrás tiempo suficiente para desayunar saludablemente. Antes de salir, coloque lo siguiente en su bolso: queso bajo en grasa, un plátano, una lata pequeña de 100 Natural Juice (aproximadamente 4 onzas) y una bolsa pequeña de galletas integrales.
Sábado: Gofres de mermelada y nueces picadas
¡Prepara con cuidado un delicioso y saludable desayuno! Coloque una taza de arándanos congelados en el microondas durante 1 minuto y coloque dos gofres integrales congelados en la tostadora. Vierta la mermelada y el jugo de los arándanos calientes sobre los gofres y espolvoree con una cucharada de nueces picadas. Este desayuno es fácil de preparar, saciante y nutritivo, y definitivamente te saciará.
Domingo: Leche, café y fruta
No duermas hasta el mediodía y saltate el desayuno en un domingo relajante. Tener algo para comer o beber es mejor que nada, pero lo mejor es elegir alimentos nutricionalmente equilibrados. Si tu desayuno es solo una taza de café con leche, añade un poco de fruta fresca y un cereal integral.
2. ¿Cómo adelgazan las piernas las mujeres?
En primer lugar, báñate todos los días para potenciar el efecto de mantenimiento del calor en unas piernas delgadas.
Después de un duro día, lo más cómodo al llegar a casa es darse un baño caliente, que no sólo puede eliminar el cansancio, quemar grasas, sino también aportar belleza y cuidado a la piel. Durante el proceso de baño, el agua tibia dilatará los vasos sanguíneos de todo el cuerpo, promoviendo así la circulación sanguínea y calentando todo el cuerpo. En este momento, la sangre fluirá completamente a través de varios órganos internos y músculos, y también promoverá la desintoxicación en el cuerpo.
Al mismo tiempo, durante el proceso de baño, la presión del agua estimulará el cuerpo, es decir, la presión del agua se utiliza para estimular los vasos sanguíneos y el sistema limbal, mejorar la circulación sanguínea y hacer. metabolismo más vigoroso. A través de estos efectos del baño en agua tibia, los músculos rígidos de las piernas se relajan y las piernas se vuelven suaves. Si añades masaje, la grasa de las piernas se puede reducir rápidamente.
En segundo lugar, entrar y salir repetidamente de un baño de cuerpo completo promoverá la transpiración.
Como sugiere el nombre, un baño de cuerpo completo consiste en remojar todo el cuerpo en agua caliente. y las repetidas entradas y salidas de un baño de cuerpo completo que presentamos hoy son un requisito. Después de sumergirse un rato, levántese y continúe sumergiéndose.
Esta inmersión repetida puede mejorar el efecto de transpiración. La temperatura del agua del baño para todo el cuerpo debe mantenerse a unos 42°C. Después de remojar durante 3 minutos, levántate y sal de la bañera. Después de permanecer fuera de la bañera durante 3 minutos, continúa sumergiéndote y entra y sale 3 veces. Al bañarse, asegúrese de evitar que la temperatura del agua se enfríe. Para mantener tu cuerpo caliente después del baño, puedes enjuagar tus pantorrillas con agua fría.
En tercer lugar, bañarse es la forma más completa de desintoxicarse.
Sumergir todo el cuerpo en agua caliente tendrá un efecto de calentamiento. En este momento, la temperatura corporal aumentará significativamente y luego las glándulas sudoríparas y los poros se expandirán, lo que facilitará la eliminación de una gran cantidad de manchas de sudor. Todos sabemos que la sudoración es una forma común de desintoxicación. Las toxinas y la basura del cuerpo se excretan a través del sudor. De esta manera, la sangre también se filtra limpia, lo que puede mejorar la salud y desempeñar un papel en el cuidado de la piel.
Además, el sebo y el sudor formarán una película protectora sobre la piel para retener la humedad y evitar que la piel se seque. Por supuesto, en comparación con tomar un baño, el efecto de la ducha no es tan obvio, por lo que sugiero que siempre elijas bañarte si es posible.
4. Baño de medio cuerpo con las piernas más delgadas
El baño de medio cuerpo consiste en remojar todas las partes debajo del pecho en agua caliente, lo cual es similar a tomar un baño. Durante el proceso de remojo, la temperatura corporal aumentará lentamente y el cuerpo se calentará. El método específico consiste en llenar la mitad de agua caliente a aproximadamente 39-40 ℃ en la bañera y dejar que el cuerpo se remoje en ella durante 30-40 minutos. Si la bañera es más profunda o quieres estar más cómodo, también puedes poner un pequeño taburete en la bañera y sentarte en el taburete para darte un baño.
Aunque es sólo un baño de medio cuerpo, te hará sudar mucho como si te bañaras, lo que ayudará a desintoxicar el cuerpo y relajar cuerpo y mente. La mayoría de las mujeres tienen miedo al frío, especialmente en otoño e invierno. La parte inferior del cuerpo se resfría fácilmente y las manos y los pies también se resfrían fácilmente. Por lo tanto, este método es especialmente recomendado. No sólo puede calentar el cuerpo, sino que también desempeña un papel en la cirugía plástica y el cuidado de la piel. Es especialmente útil para la obesidad de las piernas. Recomiende una forma particularmente cómoda de relajarse. Podemos escuchar música o leer un libro mientras nos bañamos y disfrutar de este momento de lo más relajante.