Campamento de entrenamiento para bajar de peso de 21 días | ¿Cómo comer bien cada comida durante la pérdida de peso?

Desayuno (6:30-7:30):

Alimento básico con hidratos de carbono y rico en fibra dietética (elige aquellos con valor de IG bajo)

Tipos recomendados: Pan integral, avena (lo mejor es comprar avena esparcida en el supermercado y cocinarla en casa), arroz multicereales, arroz integral, harina integral, maíz hervido, boniato al vapor o hervido/batata morada/ñame/zanahoria/ patata, etc.

Alimentos ricos en proteínas:

Huevos, carnes magras, productos de soja, lácteos, etc.

Por ejemplo, se recomienda hervir un huevo.

Una taza de leche pura (se puede consumir con las comidas)

Nota: se prefiere la leche desnatada o baja en grasa.

Verduras:

Sin límite de cantidad, tipos y familias diversificadas.

Nota: Los alimentos con alto contenido de almidón, como la raíz de loto, el ñame y las patatas, deben consumirse como alimentos básicos a la hora de perder peso.

Una fruta pequeña o media fruta grande (elige la que tenga menor valor G|) [opcional]

Recomendado: manzana, naranja, pomelo, pera, kiwi, pitahaya .

Ejemplo de desayuno:

hervir un maíz (pequeño), una taza de leche pura, dos huevos (quitar una yema), una manzana (pequeña) o un tazón pequeño de verduras hervidas .

Ejemplo de desayuno de estudiante:

Dos personas

Desayuno por la mañana (10:00-10:30)

Nueces, almendras, frutos secos como avellanas, 10-15 gramos de frutos secos (asegúrate de elegir el sabor original y evita los frutos secos fritos).

Por ejemplo, 3 nueces.

O fruta o productos lácteos

Hora de comer (11:30-12:30);

Un alimento básico del tamaño de un puño.

Si las condiciones lo permiten, la elección es la misma que el desayuno.

Si las condiciones son limitadas, también puedes comer arroz.

Un tazón pequeño de arroz (100-150 g)

Proteínas: soja, como frijoles mungos, guisantes, frijoles negros, frijoles mungos y frijoles rojos. Carnes, res, magros de cerdo, pollo, pescado, camarones y mariscos.

¿80-120g de pescado, gambas o carne magra? Casi tan grande como la palma de tu mano.

Frutas y verduras ricas en fibra dietética: más de 200 gramos de verduras. Si no comes frutas en el desayuno, puedes comerlas en el almuerzo.

Grasas buenas: aceites de cocina saludables, no grasas animales.

Con el método de cocción de menos aceite y menos sal, las verduras se pueden mezclar con ensaladas o simplemente hervir.

Un ejemplo de comida china: un bol pequeño de arroz multicereales (100-150g), una ración de brócoli hervido (100g), lechuga y cerdo desmenuzado con hongos (100g de lechuga, 60g de hongos remojados en agua, 100 g de carne magra, aceite vegetal 5 g).

Ejemplos de almuerzos para estudiantes:

Almuerzo (15:30-16:30):

Alimentos básicos bajos en carbohidratos/frutas y verduras/productos lácteos/ Alimentos ricos en proteínas.

Por ejemplo: un trozo de pan integral, una taza de yogur desnatado.

Ejemplos de meriendas para estudiantes:

Dos personas

Cena (18:00-19:00):

Rica en proteínas Alimentos + verduras ricas en fibra dietética.

Durante el campamento de adelgazamiento no se comerá ningún alimento básico en la cena.

A partir de los 21 días, el alimento básico de la cena puede ser el desayuno o el almuerzo.

Las verduras se siguen cocinando con menos aceite y sal. Lo mejor es hervir o mezclar la ensalada (elija un aderezo para ensaladas bajo en grasa) y sazonar con salsa de vinagre.

Ejemplos de cenas para estudiantes:

Nota: ¡No comas tres horas antes de acostarte!

Espera un día, bienvenido a intercambiar y discutir ~