La forma de perder peso rápidamente en un mes es la forma de perder peso rápidamente en un mes.

1. Ingerir suficiente proteína para aumentar el efecto térmico de los alimentos y aumentar la tasa metabólica basal. Si pierdes peso demasiado rápido, sin duda perderás algo de agua y músculo. En este momento, es necesario consumir algo de proteína de alta calidad para reponer el músculo y las proteínas perdidos. Al perder peso, es necesario consumir de 1,5 a 2 gramos de proteína por kilogramo. Si la ingesta de proteínas es insuficiente, afectará el efecto de la pérdida de peso y reducirá la tasa metabólica basal, que es uno de los efectos negativos para muchas personas.

2. Crear un déficit energético suficiente y ajustar la estructura de la dieta para que la ingesta sea menor que el consumo, obligando así a la función de movilización de grasas a reducir el tamaño de las células grasas. Generalmente, las amigas consumen alrededor de 1500 calorías al día, por lo que controlamos la energía a aproximadamente 1000 calorías, creando una diferencia de 500 calorías, de modo que las calorías consumidas sean menores que las calorías consumidas, para lograr el propósito de perder peso.

3. Hacer ejercicio de forma razonable. El ejercicio insuficiente es la razón por la que un gran número de personas padecen obesidad. Si las calorías ingeridas no se pueden consumir a tiempo, se producirá una acumulación de grasa en el abdomen, los muslos y otros lugares. Con el tiempo, el metabolismo basal del cuerpo disminuirá y la tasa de consumo de calorías será cada vez más lenta, lo que conducirá a la formación de cuerpos grasos, por lo que la pérdida de peso es inevitable.