Cinco métodos de autotratamiento pueden ayudarle a aliviar la fascitis plantar.

Un autotratamiento adecuado puede ayudarte a aliviar eficazmente la fascitis plantar, una dolencia común y molesta al correr. ¿Dolor persistente y rigidez en los talones o las plantas de los pies? Esta molestia, ya sea un dolor punzante o un dolor sordo, puede ser causada por algo llamado fascitis plantar. Esta condición ocurre a menudo en corredores de larga distancia debido a la tensión crónica en los isquiotibiales, empeines, pantorrillas y tendones de Aquiles, o al uso de zapatos para correr sin el soporte adecuado para el arco. También puede ser causado por un uso desequilibrado de los músculos de las caderas o la pelvis. Según Jon Clemens, entrenador de carreras de fondo de San Diego con una maestría en fisiología del ejercicio, este desequilibrio puede compensarse, haciendo que una pierna experimente más estrés que la otra. Debido a que corregir este desequilibrio muscular requiere una corrección a largo plazo para restablecer el equilibrio muscular, así como ejercicios de fortalecimiento de la pantorrilla y la pelvis, Clemens dice que si desea un alivio temporal de la fascitis plantar, hay algunas cosas simples que puede hacer en casa. . Si sufre de fascitis plantar, además de dejar de correr o reducir su carrera, Clemens recomienda continuar con los siguientes cinco métodos de acondicionamiento diario hasta que el dolor desaparezca.

1. Estira la fascia y colócate con los dedos de los pies contra la pared. Mantenga los arcos y los talones lo más planos posible para estirar los dedos de los pies. Mantenga esta posición mientras cuenta hasta 10, luego repita 10 veces, haciendo de 3 a 4 series al día.

2. Coloca una botella de agua mineral congelada debajo del arco y gírala hacia adelante y hacia atrás. Primero estire el arco del pie y luego haga rodar la botella de agua mineral hacia adelante y hacia atrás debajo del arco del pie durante 10 minutos. "Cuando hace frío, los tendones se encogen."

? Deportes del condado de Ocean *** Médico 3. Traiga una pelota de golf congelada * * * Haga rodar la pelota de golf congelada por la planta de su pie, de adelante hacia atrás, de modo que la pelota de golf entre en contacto con toda la planta de su pie. Aplique presión a cada punto de la suela y el costado del zapato durante un promedio de 15 segundos para garantizar que todos los puntos estén garantizados. Luego, haz rodar la pelota hacia adelante y hacia atrás bajo tus pies.

? ShutterStock 4. Utilice la maza con rodillo para * * * todos sus músculos. "Incluso los músculos tensos de los hombros y el cuello pueden provocar fascitis plantar. Una mala postura de balanceo de los brazos al caminar o correr también afectará el equilibrio y la zancada de las caderas izquierda y derecha".

? Arquio. Allegro.pl 5. Levante sus arcos Invierta en una plantilla que pueda elevar sus arcos y mantener el arco de su pie, ya sea que su pie esté en eversión o en eversión. "La planta del pie necesita más apoyo y refuerzo", afirma Clemens, que recomienda añadir este tipo de plantillas a todos los zapatos, si es posible. ”