¿Cómo puede perder peso un chico de 20 años?

En términos generales, los planes de acondicionamiento físico se escriben en unidades semanales. Los principiantes pueden seguir el siguiente plan como referencia.

Lunes: pecho, tres cabezas, músculos abdominales

Martes: descanso

Miércoles: espalda, cabeza, músculos abdominales.

Jueves: Descanso

Viernes: Piernas, hombros, abdominales

Sábado y domingo: Elige un día para hacer ejercicios ligeros de hombros, correr o nadar combinados con aeróbicos. ejercicio.

Los principiantes hacen ejercicio así porque los músculos abdominales son músculos que trabajan duro y pueden recuperarse después de un día de descanso. Algunas personas temen que los principiantes hagan demasiado ejercicio, por lo que pueden descansar durante una semana. se puede comparar el tiempo o el número de veces por semana.

Para los principiantes, lo más importante es cómo ejercitar su propio plan de fitness. Siempre que tenga un plan de acondicionamiento físico, todo su tiempo, energía y pensamientos se gastarán en las cuadrículas del plan y podrá hacer ejercicio con tranquilidad. Entonces, ¿cómo creas tu propio plan de ejercicios? En realidad es muy simple. A través de los siguientes puntos, puede desarrollar su propio plan de acondicionamiento físico.

Primero: ¿Quién soy yo? Altura, peso, presión arterial, frecuencia cardíaca, porcentaje de grasa corporal, tiempo de trabajo y descanso, cuando estás libre y cuando no puedes venir. Convierta lo anterior en una tabla para comprender su condición física desde todos los aspectos.

Segundo punto: Mi objetivo. Diferentes personas llegan al gimnasio de diferentes maneras. Algunas personas quieren fortalecer su función cardiopulmonar, algunas quieren tener una mejor figura, algunas quieren perder peso, algunas quieren aumentar la fuerza, la dureza, la resistencia y el poder explosivo, y algunas incluso simplemente quieren tomar fotografías, conocer gente a la que le guste el fitness. Las personas pueden reclutar a los empleados que quieran (porque las personas que hacen ejercicio tienen mayor autodisciplina y son más saludables).

El tercer punto: cómo practicar y a qué prestar atención. Si deseas desarrollar músculo, ten en cuenta que el período de recuperación muscular es de dos a tres días y se acortará si continúas haciendo ejercicio y los músculos se adaptan. Pero debes recordar que seguir ejercitando los músculos cuando estos no se han recuperado del todo no tendrá ningún efecto, e incluso puede ocurrir lo contrario.