¡Zhou Weitong de 110 kg tiene una línea de chaleco! Eres tan delgado como un hombre gordo
54 kg Zhou Weitong PK 56 kg Fan Bingbing
Muchas chicas que están perdiendo peso dan gran importancia al número de la báscula. No lo dicen ni una vez por la mañana y por la noche, pero tienen que pesarse una vez que se ponen y se quitan la ropa. ¿Es realmente tan importante el número en la báscula? De hecho, el significado de adelgazar no es perder peso, sino crear una curva corporal perfecta. Dicho esto, echemos un vistazo a la comparación corporal de las dos actrices.
La sexy diosa Zhou Weitong pesa 54 kilogramos y Fan Bingbing pesa 56 kilogramos para competir. Aunque sólo hay una diferencia de peso de 2 KG, sus cifras son bastante diferentes. Uno tiene baches y el otro... Sí, has leído bien. La grasa que flota en el agua es Ye Fan. ......
Todos son agua sexy* * *, un hibisco de agua, lleno de curvas... y del lado de Ye Fan, hay varios brazos de unicornio, cinturas de cubo y espaldas anchas. Es absolutamente aterrador.
La misma ropa transparente, diferentes figuras muestran diferentes efectos, de forma natural.
Los senos de copa F derrotaron por completo a Ye Fan, pero la clave es que Zhou Weitong también tiene una línea de chaleco sexy, y la forma de la cintura de Ye Fan es instantáneamente mejor.
Aunque la diferencia de peso no es grande, puedo ver la diferencia de un vistazo y sentir pena por Ye Fan.
47 kg Yuan Shanshan PK 48 kg Deng Ziqi
Yuan Shanshan ya no habla de la diosa de las líneas de chalecos. En ese momento, varios conjuntos de fotografías de líneas de chalecos desencadenaron directamente una locura por el fitness. en la industria del entretenimiento. Pero Deng Ziqi, que pesa aproximadamente el mismo peso que ella, siempre se queja de su figura.
También es un conjunto que deja al descubierto el ombligo. Realmente no hay nada malo en no tener comparación. ......
Floss le sigue de cerca, con dos formas, que tienen un gran impacto en el cuerpo.
Obviamente todos tienen aproximadamente el mismo peso, ¡pero sus cuerpos son muy diferentes!
Bajar de peso
Después de leer las comparativas de varias estrellas femeninas, creo que tienes muchas ideas. Bajar de peso y adelgazar no son exactamente lo mismo. De hecho, perder peso puede mostrar que la pérdida de peso está surtiendo efecto, pero no ignore que el objetivo final de perder peso es desarrollar una mejor figura, no solo cambiar el número en la báscula.
Lo más intuitivo es comparar grasa y músculo de un mismo peso. Ahora sabes la importancia de perder grasa y desarrollar músculo, ¿verdad? Sin embargo, perder grasa y desarrollar músculo no es adecuado para personas gorditas con exceso de grasa corporal. Los gorditos quieren ponerse en forma. Se recomienda perder grasa primero y luego ganar músculo. Para las personas de peso normal, si quieren desarrollar una buena figura, pueden perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo.
¿Cuál es la forma más efectiva de perder grasa y ganar músculo?
1. Prescribir una dieta
En primer lugar, debes cambiar tu dieta. Si desea perder grasa rápidamente, debe reducir la ingesta calórica de su dieta. Por supuesto, la ingesta dietética debe controlarse teniendo en cuenta las necesidades físicas diarias. Puedes seguir una dieta baja en calorías durante tres días consecutivos y luego seguir una dieta alta en calorías al cuarto día. Debido a que reducir las calorías puede ayudar a reducir la grasa corporal, pero también puede provocar pérdida de masa muscular, no sigas ciegamente una dieta baja en calorías.
Permíteme compartirte una fórmula sencilla para ayudarte a entender: toma el 50% de tu ingesta calórica habitual en los días bajos en calorías y el 30% de tu ingesta calórica habitual en los días altos en calorías. Por ejemplo, se redujo de 300 gramos a 150 gramos y se aumentó a 390 gramos después de tres días.
Alimentos recomendados para perder peso y ganar masa muscular: brócoli, huevos duros, salmón, ternera, aguacate, apio, espárragos, pechuga de pollo y arroz integral. ...
¡Presta atención al control de grasa en tu dieta, evita las frituras y los alimentos con alto contenido de azúcar!
2. Plan de pérdida de grasa y ganancia de músculo
Además de la dieta, el ejercicio también es una parte esencial para la pérdida de grasa y la ganancia de músculo. Entonces, ¿cuál es el mejor ejercicio para que las mujeres logren un buen efecto de perder grasa y desarrollar músculo?
Combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico
El ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir la grasa y el ejercicio anaeróbico puede desarrollar músculo de manera efectiva. La combinación de los dos puede lograr el efecto ideal de pérdida de grasa y ganancia de músculo.
Ejercicios recomendados: sentadillas, saltos, abdominales, planchas, correr, natación, aeróbic, bicicleta, saltar la cuerda, subir escaleras... Consulta el plan de entrenamiento del gimnasio para conocer los detalles del entrenamiento de fuerza.
Plan de pérdida de grasa y ganancia de músculo para mujeres
Día 1: Pecho: 4 grupos de 10-12 veces; press de banca 4 grupos de 10-12 veces; press de banca con mancuernas 3 grupos de; 10-12 veces 12 repeticiones; pájaro con mancuernas 3 series de 10-12 repeticiones.
Flexiones, apoyo ancho, apoyo estrecho 4*8, sentadillas con peso 4*8, 3*12
Día 2: Regreso: 4 series de 10-12 veces estrechas; agarre Haga 4 series de dominadas por encima de la cabeza de 10 a 12 veces; 4 series de remo con barra de 10 a 12 veces; 3 series de remo con mancuernas de un solo brazo de 10 a 12 veces;
Peso en sentadilla: 3*12
Día 3: Hombros: press de hombros con barra 4 series de 10-12 veces; press de hombros con mancuernas 4 series de 10-12 veces; Haga 12-15 veces; doble las mancuernas, haga fila 3 series 10-12 veces.
Abdominales: Acuéstate boca arriba y levanta las piernas durante cuatro series hasta el agotamiento;
30-40 minutos de ejercicio aeróbico (saltar la cuerda, correr o aeróbic), unas 200-240 abdominales (7-8 grupos, 25-30 en cada grupo).
Día 4: Bíceps: curl con barra 4 series de 10 a 12 veces; siéntese con mancuernas y doble alternativamente cada brazo de 10 a 12 veces, dividido en 4 series de flexión en banco predicador 3 series de 10 a 12 veces; .
Tríceps braquial: 4 series de press de banca con agarre cerrado de 10 a 12 veces; 4 series de extensiones de brazo en decúbito supino con barra de 10 a 12 veces; press con estructura de pórtico de 3 series de 10 a 12 veces.
30-40 minutos de ejercicio aeróbico (saltar la cuerda, correr o aeróbic), unas 200-240 abdominales (7-8 grupos, 25-30 en cada grupo).
Día 5: Piernas: 4 series de sentadillas Smith, 10-12 veces; 4 series de pedales inversos, 10-12 veces; 4 series de estocadas, unos 20 pasos hacia adelante y hacia atrás; se dobla, 10-12 veces 12 veces.
Abs: Igual que el día 3.
El descanso entre series es de 1-2 minutos.
El verano ya está aquí. Si quieres ser la figura más llamativa en la playa del bikini, ¡ponte en forma ahora!