Plan de fitness de una semana

Los expertos en fitness suelen desarrollar ellos mismos un plan de fitness detallado para no hacer ejercicio a ciegas. Si todavía eres un novato en el mundo del fitness y no sabes cómo elaborar un plan de fitness para ti mismo, echa un vistazo aquí y crea un plan de fitness semanal presentado por expertos para ayudarte a ponerte en buena forma.

Fitness Masculino

Plan Fitness Semanal

Lunes: Entrenamiento de Pecho y Tríceps (descansa 30 segundos entre series)

Entrenamiento de Pecho

Press banca con mancuernas individual 5KGX3 grupos Grupo)

Entrenamiento de tríceps

Flexión y extensión de brazos cuello y espalda con mancuernas Grupo 5KG)

Flexión horizontal de brazos y extensión 5KG Entrenamiento de músculos y bíceps

Entrenamiento de músculos de la espalda

20KG 3 grupos/20 piezas/grupo con un solo tirón colgante.

Flecha sobre las mancuernas, remo 10KG

Curls alternos con mancuernas, solo 5KGX3 grupos Flexión concentrada 10kg 2 minutos, divididos en 4 tiempos * * * 40 minutos, sin peso. También puedes hacer aeróbic o spinning.

Aeróbic masculino

Viernes: Entrenamiento de hombros

Entrenamiento de deltoides

Ponte de pie y levanta un grupo de 5KGX4 (15/grupo)

Arnold recomienda un solo grupo de 5 kg x 4 (15/grupo).

Remo vertical con mancuernas 5KG >Entrenamiento de los músculos del muslo y la pantorrilla

Sentadilla con barra 10KGX4 grupos Levantamiento de pesas con pesas Tacones 10KG La leche, las verduras y las frutas se ajustan según sus propios requisitos, incluidos 2 rebanadas de pan integral y 2 claras de huevo.

Después del almuerzo del 10~11, puedes añadir un plátano o una manzana.

El almuerzo es de 12 a 13 horas. Si el alimento básico es arroz o fideos, serán unos 200 g. Si la carne es carne, sería carne magra, verduras y frutas.

Comer proteína en polvo (aproximadamente 20 gramos de proteína de suero en polvo, lavada con agua tibia o fría a menos de 40 grados) de 0 a 0,5 horas antes del entrenamiento de la tarde también puede aumentar adecuadamente los niveles de aminoácidos en la sangre. Previene la degradación muscular durante el entrenamiento.

Entrenamiento de 17 a 20 horas (algo de entrenamiento con pesas o entrenamiento de fortalecimiento muscular)