¿Cómo combinar tres comidas nutritivas al día?

Hay alimentos básicos para cada comida (recuerde igualar el grosor): los alimentos básicos como el arroz blanco refinado y la harina blanca refinada no solo son insuficientes en cuanto a aporte nutricional, sino que también tienen poca saciedad, lo que fácilmente puede conducir a una ingesta excesiva de energía. Para empeorar las cosas, el índice glucémico sigue siendo alto. Comer alimentos básicos como arroz blanco refinado y harina blanca refinada durante mucho tiempo no es bueno para mantener una buena salud.

Cada comida tiene verduras (cuanto más variedades, mejor, las verduras de color verde oscuro representan dos tercios). Las verduras de color verde oscuro son ricas en vitaminas, minerales, fibra dietética y diversos antioxidantes naturales. Son los campeones nutricionales entre las frutas y verduras. Además de sus funciones nutricionales, también tienen muchos beneficios para la salud.

Contar con alimentos proteicos de alta calidad en cada comida (las fuentes también deben ser diversas). Las fuentes de alimentos con proteínas de alta calidad son el pescado, las aves, los huevos, la leche y los productos de soja. La razón por la que los alimentos con proteínas de alta calidad deben ser diversos no es solo para obtener más nutrientes en estos alimentos además de las proteínas.

También sirve para difundir los riesgos para la seguridad alimentaria: los riesgos para la seguridad de los alimentos animales ricos en proteínas de alta calidad son generalmente mayores que los de los alimentos vegetales, lo cual es un hecho indiscutible.

Preste atención a la dieta diaria de los trabajadores administrativos.

Los trabajadores administrativos deben comer comidas más pequeñas con más frecuencia y "recargarse" regularmente. Los asuntos estresantes y complejos a menudo hacen que los trabajadores administrativos solo tomen unos pocos bocados al comer y los nutrientes no pueden satisfacer las necesidades metabólicas del cuerpo. Come una pequeña cantidad cada dos horas, una taza de leche desnatada o cereal nutritivo y unas rebanadas de pan o galletas para reponer energías a tiempo.

Desayuno chino y occidental. Las personas que quieran dormir más por la mañana pero no tengan mucho tiempo para comer pueden elegir los siguientes dos métodos de desayuno:

1. leche + pan + fruta;

El segundo tipo es el desayuno chino: leche de soja + huevos duros + pan.

Consulte el contenido anterior: Infraestructura nacional de conocimiento de China: el desayuno es rico en energía, el almuerzo es bajo en aceite y sal y tres comidas al día son saludables. People's Daily Online: el mejor momento para comer tres. comidas al día y cómo combinar las tres comidas de la forma más saludable.