Un hombre gordo de 235 libras redujo su porcentaje de grasa corporal del 35% al ​​18%. ¡Veamos cómo perdió peso exitosamente sin recuperarlo durante tres meses!

Si pierdes peso durante un período de tiempo,

No seas feliz demasiado pronto.

¡Bajar de peso no significa perder peso con éxito!

Pregúntate primero:

¿Es científico? ¿Es saludable? ¿No te recuperarás?

¡No es tan fácil tener una buena figura sin rebote!

¡Usar el método incorrecto puede llevarte a un gran círculo!

El protagonista de este número: Yu Qiang

Comienza con un hombre gordo de 235 libras

160 kg → 210 kg → 180 kg

Desvíos, cambios de peso, idas y venidas en la pérdida de peso

Al final, a través de métodos científicos y saludables, conseguí una buena figura que no recuperará.

Todo tipo de entretenimiento le hizo ganar 55 libras al año.

Hace diez años, por motivos laborales, Yu Qiang necesitaba socializar con frecuencia, beber alcohol, comer bocadillos y comer pescado y carne grandes todos los días. Además, sus hábitos alimenticios no eran saludables en ese momento. Sus comidas favoritas son los snacks locales, los panqueques grandes y varias barbacoas ricas en aceite, sal y calorías. Con poco ejercicio y un horario nocturno, el peso de Yu Qiang se disparó de 180 libras a 235 libras.

“Como he estado gordo desde que era niño, no creo que 235 libras den miedo, solo es un poco más pesado. Fue solo después de un examen físico que se dio cuenta de la gravedad del problema”. el problema. A principios de 2013, Yu Qiang fue a un examen físico y había 13 puntos no calificados en el informe. El hígado graso de moderado a grave está en la lista. Si no pierdes peso, y mucho menos tu calidad de vida, incluso tu vida y tu salud estarán en peligro. Por el bien de su familia, Yu Qiang decidió reducirlo.

No existe un método científico y se desperdicia una preciosa perseverancia.

Con el apoyo de sus amigos, Yu Qiang comenzó a perder peso corriendo y haciendo dieta. Desde los primeros 200 metros, hasta un kilómetro, dos kilómetros, cinco kilómetros… hasta diez kilómetros por día, Yu Qiang ha experimentado cambios tremendos, de 235 kilogramos a 160 kilogramos. En un año, Yu Qiang perdió 75 kilogramos. Muchas personas sienten envidia de tan buenos resultados y vienen a preguntarle a Yu Qiang cómo perder peso, pero sólo él conoce las dificultades que implica.

"En ese momento, sólo había entusiasmo y ningún método científico. Me corrí hasta la rodilla y se me inflamaba. No combinaba con ningún alimento, simplemente comía menos y a menudo tenía hambre y me mareaba. ."

Aunque perdió peso, Yu Qiang descubrió que su piel se estaba volviendo cada vez más flácida, sin ninguna elasticidad, y parecía mucho más demacrado. En ese momento, sólo podía describirse como "envejeciendo prematuramente". Yu Qiang sintió que acababa de salir de un pozo y caer en otro.

Después de eso, la situación empeoró. Cuando cambió de trabajo, Yu Qiang tuvo que trabajar horas extras con frecuencia y su carrera se retrasó. Un año después de que dejé de correr, mi peso aumentó a 210 libras. Una vez, un colega vio a Yu Qiang conduciendo una motocicleta y bromeó: "Tienes que levantar la barriga para que otros puedan levantarse". Sin darse cuenta, Yu Qiang sintió mucho y todo el sudor fue en vano. Después de pesarse repetidamente, Yu Qiang decidió renunciar y buscar un trabajo que no requiriera horas extras, y estaba listo para comenzar su batalla por perder peso.

Empezando de nuevo, realmente venció a la obesidad.

2065438+En septiembre de 2005, Yu Qiang conoció a un consultor de nutrición gracias a la presentación de su hermana. Con el consejo de un asesor en nutrición, Yu Qiang ajustó su dieta y sus hábitos de ejercicio y se restableció de una manera más científica.

Dieta razonable

Con orientación científica, Yu Qiang ya no controla ciegamente su dieta. Las recetas de Yu Qiang incluyen sustitutos de comidas nutritivos, frutas y verduras ricas en fibra dietética y alimentos ricos en proteínas como la carne de res y el pescado.

Deportes científicos

Debido a la recuperación de peso, la base deportiva anterior de Yu Qiang fue abandonada. Acompañado de sus amigos, dos personas tiraron y una empujó, corriendo un paso y deteniéndose dos pasos. Comenzó torpemente desde 2 kilómetros. Afortunadamente, después de esta primera experiencia, ya no persigue ciegamente la intensidad del ejercicio y aumenta gradualmente la cantidad para adaptarse a su cuerpo.

La experiencia del fracaso allanó el camino para este éxito. En más de tres meses, Yu Qiang redujo de 210 kilogramos a 160 kilogramos.

Ir al gimnasio. La siguiente parada es Musculoso.

Esta vez, Yu Qiang sabía que perder grasa no era suficiente. Para evitar rebotes, Yu Qiang y un grupo de amigos amantes del fitness comenzaron a entrenar con equipos. "El metabolismo basal de los músculos es más rápido y no es fácil recuperarse. Si supiera esto por primera vez, ya no tendría que trabajar duro", dijo Yu Jiang con una sonrisa irónica.

Al principio, el fitness era sólo una tarea para perder peso, pero poco a poco, Yu Qiang se fue enamorando de los deportes. Va al gimnasio todos los días después del trabajo y practica durante 3 o 4 horas seguidas.

El año pasado, Yu Qiang ganó 20 libras, pero la mayor parte fue músculo. Su pecho apretado y sus abdominales definidos lo convierten en una estrella en el gimnasio. Dijo: "Ir al gimnasio ahora es como comer. Si no vas, no te acostumbrarás".

A veces es muy difícil para Yu Qiang imaginar lo que haría. sería como ahora si no hubiera elegido este camino en ese momento. Tal vez tumbado en el sofá comiendo patatas fritas y viendo la televisión, no tendría tantos amigos viajando hasta el final y no tendría un cuerpo y una actitud nuevos ante la vida.

Yu Qiang básicamente va al gimnasio todos los días después de salir del trabajo y solo lo hace por la noche. Yu Qiang compartió su plan de ejercicios diario habitual, con la esperanza de que su historia pueda inspirar a más amigos con problemas de obesidad:

Cinco series de calentamiento con salto inicial

Autoestima y peso -Sentadillas con rodamiento* **5 grupos

Entrenamiento de fuerza con barra y mancuernas, de unos 40 minutos.

Túmbate boca arriba y levanta las piernas 100 veces.

Yu Qiang solía pesar más de 200 kilogramos, pero ahora es tan grande como una montaña. Ahora él es diferente. Aunque su peso sigue siendo de 180 kilogramos, su contenido de grasa se ha reducido considerablemente y sus músculos han soportado un tronco de 1,85 metros. Parece alto y fuerte. No importa a dónde vaya Yu Qiang, él es el centro de atención de todos.

Persistir en estar en forma no se trata solo de desarrollar músculos.

Es también una especie de ejercicio y búsqueda espiritual.

No importa lo ocupado o cansado que estés en el trabajo.

Esta no es razón para renunciar a ti mismo.

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Los ejemplos citados por los clientes en este artículo son casos individuales y los resultados de la pérdida de peso varían según las circunstancias individuales. Además de reducir la ingesta calórica, la pérdida de peso científica también requiere una dieta equilibrada y ejercicio regular.