46-55 años, entrando en el "período de vida de alta incidencia", ¿qué cosas se deben hacer para promover la longevidad?

1-35 años, buena salud

36-45 años, período de formación de la enfermedad 46-55 años, brote de enfermedad 56-65 años; , un período de alta incidencia en la vida;

56-65 años, un período de transición seguro, un período relativamente seguro en la vida.

A partir de los 45 años entrarás en el “período de alta incidencia de la vida”.

Esto también es un "pantano" en el viaje de la vida, y las enfermedades son propensas a brotes.

Muchas personas no sobrevivieron bien a este período y abandonaron tempranamente esta etapa de la vida.

Por eso, después de los 45 años, hay que prestar especial atención a mantener una buena salud y sentar las bases de la longevidad.

46-55 años, la vida corre alto riesgo. Para la salud, cumpla con un estándar de diligencia y dos estándares, y recuerde la fórmula de cuatro palabras.

Persona diligente:

Es decir: bebe té a menudo.

Cuando las personas alcanzan la mediana edad, desarrollar el hábito de beber té puede prolongar la vida.

Las investigaciones muestran que, en comparación con las personas que no beben té, los bebedores de té tienen un 24% menos de riesgo de muerte.

Así que desarrolla el hábito de beber té y preparar una taza cada día. Diferentes tés tienen diferentes efectos sobre la salud.

Los fumadores deben utilizar el té Qumaicai, elaborado con agua en lugar de té, para reducir la flema y calmar la garganta, luchar contra el veneno del tabaco y proteger la salud pulmonar.

El Qumaicai, una especie de vegetal y planta herbácea silvestre, tiene un sabor amargo y un carácter fresco. Las sustancias eficaces pueden resistir directamente las sustancias nocivas inhaladas de los cigarrillos, reduciendo eficazmente el daño de las sustancias nocivas del tabaco a los fumadores y fumadores pasivos.

Qumaicai es el “maestro” de la esterilización y del veneno antitabaco. Las personas que fuman con frecuencia pueden usarlo para preparar agua en lugar de té, lo cual es muy beneficioso para eliminar toxinas, mejorar la inmunidad y mejorar las molestias en la garganta.

Las personas que beben regularmente pueden usar té Pugu Dinggen y prepararlo con agua en lugar de té para expulsar las toxinas del hígado y reducir el daño hepático.

Puguding, comúnmente conocida como la anciana, se puede encontrar en todas partes. Es buena para eliminar las toxinas del hígado y mejorar la capacidad de desintoxicación del hígado.

Los ingredientes activos de Pugudin también pueden antagonizar el daño de la endotoxina a las células hepáticas, reducir los efectos tóxicos de la endotoxina, mejorar la capacidad de regeneración del hígado y promover la autorreparación del hígado.

Beber una taza con regularidad es muy beneficioso para desintoxicar el hígado, prevenir el daño hepático y proteger la salud hepática.

Las personas de 46 a 55 años, por motivos de salud, se adhieren al segundo estándar.

1: Las frutas y verduras cumplen con los estándares.

La alimentación es lo más importante para las personas, y la dieta tiene un gran impacto en la salud.

A partir de los 45 años, no seas goloso de la carne en tu dieta, pero sí presta atención a la ingesta de frutas y verduras.

Las frutas y verduras frescas son ricas en vitaminas y fibra dietética, beneficiosas para la salud humana.

La ingesta de frutas y verduras debe cumplir con el estándar. Comer más de 5 tipos de frutas y verduras todos los días puede fortalecer los vasos sanguíneos y ser beneficioso para la salud.

Las verduras frescas contienen vitamina C, antocianinas, fibra dietética, etc. No puede ser sintetizado por el cuerpo.

Las verduras de diferentes colores contienen diferentes nutrientes y su contenido también es diferente. Cuantos más tipos de verduras comas, más nutrientes integrales absorberás y mejor para tu cuerpo. Por ello, debes asegurar la ingesta de frutas y verduras.

2. La cantidad de ejercicio está a la altura del estándar

Después de los 45 años, cuando las personas alcanzan la mediana edad, la presión del trabajo y la familia es enorme.

En esta época, muchas personas están ocupadas todos los días y rara vez tienen tiempo para hacer ejercicio.

Sin embargo, la falta de ejercicio también es un factor que conduce a una alta incidencia de diversas enfermedades crónicas.

Después de los 45 años, la cantidad de ejercicio debe alcanzar el estándar. No importa lo ocupado que esté, debe continuar haciendo ejercicio de manera adecuada para mejorar la inmunidad funcional.

A partir de los 45 años no sólo hay que hacer ejercicio, sino hacerlo de forma razonable y saludable.

En primer lugar, no hagas demasiado ejercicio. Debes tener un plan y hacer lo que puedas.

En segundo lugar, debemos seguir haciendo ejercicio y no pescar durante tres días y secar la red durante dos días.

En tercer lugar, se deben realizar ejercicios de calentamiento antes del ejercicio para permitir que el cuerpo se vaya adaptando poco a poco.

Finalmente, si quieres dejar de hacer ejercicio, debes prestar atención a realizar algunos ejercicios de estiramientos suaves, que serán muy beneficiosos para tu organismo.

46-55 años, para la salud, recuerde la "fórmula de cuatro palabras"

La primera palabra: lento

——Salud matutina "lenta" cuidado

1. Levántese lentamente

Tenga cuidado de "reducir la velocidad" al levantarse por la mañana y nunca se levante "demasiado fuerte".

Una vez que te levantas demasiado fuerte o demasiado rápido, la sangre aumentará fácilmente, lo que fácilmente puede inducir enfermedades vasculares y poner en peligro tu salud.

Al levantarte, primero mueve los brazos y los pies, luego siéntate lentamente, luego mueve los pies hasta el borde de la cama, siéntate tranquilamente durante 1 minuto, luego levántate, vístete y lávate.

2. Defecación lenta

Es un buen hábito defecar por la mañana.

Pero cabe destacar que cuanto más urgencia tengas a la hora de defecar, más tranquilo deberás estar.

Orina lo más lentamente posible, ni demasiado rápido ni con demasiada fuerza, y agarrate a un soporte cuando estés de pie o en cuclillas.

Especialmente en personas con estreñimiento, no fuerce las deposiciones para evitar elevar la presión arterial e inducir un derrame cerebral, que es perjudicial para el organismo.

La segunda palabra: correr

——Salud "correr por la tarde"

1. Agua potable activa

Por la tarde, el necesidades del cuerpo Después de consumir una gran cantidad de comida en el almuerzo, el intestino delgado absorbe casi todos los nutrientes de los alimentos y los envía al torrente sanguíneo.

En este momento, se debe prestar atención a beber agua activamente y reponer los líquidos corporales para diluir la sangre y proteger la salud de los vasos sanguíneos.

El agua tibia, a 35-40°C, es la temperatura más cómoda para el tracto gastrointestinal y la mejor opción.

2. Bebe un poco de té

Bebe un poco de té por la tarde para relajar los intestinos, favorecer el metabolismo, ayudar al cuerpo a desintoxicarse y reducir la carga.

Además del tradicional té negro y té verde, algunas infusiones vegetales también son buenas opciones y muy beneficiosas para la salud.

La tercera palabra: calidez

——Salud nocturna "cálida"

1 Toma un baño caliente

Por la noche Entre las 7. y las 9 en punto, el cuerpo comienza a sentirse cansado gradualmente.

El foco del cuidado de la salud en este momento es relajar gradualmente el cuerpo cansado.

Remojar en agua caliente es una buena opción. Remojarlo en agua tibia entre 37°C y 39°C durante unos 20 minutos puede calmar el cuerpo y la mente.

2. Remojar los pies en agua caliente

Remojar los pies en agua caliente también puede ayudar a aliviar la fatiga y favorecer el sueño.

Además, remojar los pies también puede favorecer el metabolismo, mejorar la resistencia y ser beneficioso para la salud y la longevidad.

Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse no sólo puede aliviar la fatiga de los pies, sino que también te hará sentir relajado y cómodo.

Remoja bien tus pies. Remoja tus pies en agua hasta los tobillos. La temperatura del agua es 38,45 y el cuerpo sudará ligeramente después de estar en remojo durante unos 20 minutos.

La cuarta palabra: relajado

—— salud nocturna "suelta"

Hable menos 1 hora antes de acostarse para evitar hablar demasiado y excitar el cerebro activo, lo que dificulta conciliar el sueño.

Además, peinarse y frotarse los pies antes de acostarse puede ayudarle a relajarse y estar saludable.

1. Peina tu cabello con cinco dedos

Peinarte puede dragar los meridianos del cuero cabelludo, mejorar la circulación sanguínea y favorecer el metabolismo.

Peinarse el cabello con los dedos durante al menos 3 minutos por la noche puede desempeñar un papel en el cuidado de la salud.

2. Masajear Yongquan

Masajear Yongquan para dragar los meridianos y promover la circulación del qi y la sangre.

Pon las manos una frente a otra, frota las palmas de las manos, alinea la palma de la mano derecha con el centro del pie izquierdo y frota las plantas de los pies hacia arriba y hacia abajo repetidamente.

O utilice el pulgar derecho para masajear el resorte del pie izquierdo hasta sentir dolor local y fiebre, y luego cambie de mano y de pie.

Puedes masajear la fuente todas las noches antes de acostarte, lo que también puede nutrir tu mente y calmarla, permitiéndote dormir bien sin soñar.

Creo que es mejor acostarse temprano y levantarse temprano, hacer más ejercicio, bailar en cuadrilla y comer más ligero.