Tabla de recetas de la dieta de 21 días
Al día siguiente: solo bebe agua.
Día 3: Beber sólo agua.
Día 4: Sopa de algas vegetales hervidas con pepino + manzana + manzana
Día 5: Clara de huevo, sopa de 2 algas, tomates, peras.
Día seis: tomates + manzanas, sopa de algas y melón de invierno, pepino frío + manzana
Día siete: huevos + pepino, verduras hervidas + sopa de pomelo y algas + pomelo.
Día 8: Pepino + pera verduras hervidas + sopa de pera y algas
Día 9: Huevo cocido + sopa de verduras con algas naranja + naranja
Día 10 Día: Pepino + pera, verduras cocidas + sopa de pera y algas
Día 11: Tomate + manzana, verduras cocidas, sopa de algas + manzana.
Día 12: 1 taza de leche de soja para sofrito + sopa de arroz y algas + pera.
Día 13: Raíz de loto salteada con huevos duros + arroz con apio frío
Día 14: Leche pura 1 menú completo 10 cuello de pato + pomelo pepino + pomelo
Día 15: 1 taza de leche de soja para sofrito + sopa de arroz y algas + pera.
Día 16: Menú fijo al vapor: 1 bol pequeño de tres fideos de arroz frescos, verduras hervidas + pomelo.
Día 17: 1 taza de leche de soja, carne frita con verduras + arroz, pepino + pomelo.
Día 18: Raíz de loto salteada con huevos duros + arroz con apio frío
Día 19: 1 leche pura, una cazuela, dos manzanas.
Día 20: Leche pura 1 menú completo + pomelo pepino + pomelo
Día 21: Menú completo al vapor 1 plato pequeño de tres fideos de arroz frescos, verduras hervidas + pomelo.
2 Recetas específicas para las tres fases de la dieta de 21 días La dieta de 21 días generalmente se divide en tres fases, los tres primeros días de la fase de desintoxicación, los ocho días intermedios de la fase de eliminación de la celulitis, y los últimos 10 días de la fase de consolidación. Las dietas de estas tres etapas son diferentes.
Los tres primeros días de desintoxicación en la primera fase son la fase de limpieza y desintoxicación intestinal. Hay que dejar de comer por completo, sin tocar ni un grano de arroz ni un grano de verdura. Beba sólo agua por completo. Generalmente las personas con constitución normal no deben consumir menos de 2500ml al día. Bebe un vaso de 500 ml de agua tibia con sal cada mañana al levantarte.
Si tu estómago no está bien, puedes considerar el agua con miel, que puede nutrirlo suavemente sin dañarlo debido al ayuno.
La segunda fase es una fase de pérdida de grasa de ocho días, que incluye principalmente frutas y verduras, ayuno de alimentos básicos, grasas y dulces. Cada comida puede consistir en 100 gramos de carne o aves magras o de pescado o marisco; un plato de verduras hervidas; media rebanada de pan tostado fino; Puedes añadir condimentos no calóricos, como zumo de limón o vinagre, y una cantidad adecuada de sal o pimienta. Al mismo tiempo, una fruta por la mañana y otra por la tarde. Las frutas pueden ser manzanas, kiwis, limones, ciruelas, cerezas y mandarinas.
Recetas específicas:
Receta recomendada 1
Mañana: Sopa de setas y verduras.
Lavar la col china y las setas de ostra, añadir agua a la olla, añadir las setas de ostra después de que hierva el agua, cocinar durante dos minutos, añadir la col china, apagar el fuego al cabo de un minuto y añadir cantidad adecuada de sal y pimienta.
Estilo chino: pepino mezclado con tofu + semilla de casia, hoja de loto y té de espino.
Lavar y trocear el pepino y trocear el tofu. Hervir una olla de agua. Cuando hierva, agrega el tofu cortado en cubitos y retíralo por un minuto. Remojar el tofu blanqueado cortado en cubitos en agua fría, escurrir y mezclar con el pepino cortado en cubitos. Añade el condimento y mezcla bien (hay sal en la salsa de soja y vinagre, no es necesario añadir sal)
Noche: tomates pequeños + yogur con xilitol
Receta recomendada 2
Mañana: Sopa de algas, setas ostra y verduras crudas
Vierta agua fría en la olla, rompa las setas ostra en la olla con las manos y cocine durante tres minutos. ? Agrega las algas y la lechuga a la olla y cocina durante 1-2 minutos. Agrega sal, pimienta y caldo de pollo. Apagar el fuego y retirar de la olla.
Estilo chino: Amaranto hervido con ajo + semillas de casia y té de hojas de loto
Pellizca o corta las raíces y tallos más viejos, ponlos en remojo y lávalos. Poner un poco de agua en la olla, agregar un poco de ajo, llevar a ebullición, agregar el amaranto y cocinar volteando unas cuantas veces hasta que el amaranto esté suave y cocido. Apagar el fuego, añadir un poco de sal, mezclar bien y retirar con palillos.
Noche: Yogur de Pepino
Añade el pepino picado y el yogur a una batidora y tritura.
Receta recomendada tres
Mañana: Yogur mezclado con castañas de agua
Almuerzo: ensalada de papaya y verduras + zumo de sandía
Noche: tomates pequeños + mango
En la tercera etapa, podrás comer con normalidad en los últimos 10 días de la dieta de 21 días, pero también debes prestar atención al control de la dieta. Simplemente coma de seis a siete puntos hasta saciarse.
Al mismo tiempo, presta atención a la combinación de cada comida, desarrolla buenos hábitos alimentarios en esta etapa y mantén tu peso ideal durante mucho tiempo.
Receta recomendada 1
Desayuno: un bol de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo.
Almuerzo: espinacas fermentadas en agua fermentada, huevo en conserva mezclado con tofu, brotes de frijol mungo hervidos en vinagre, medio plato de arroz.
Cena: fenogreco salteado, melón de invierno salteado con gambas, pepino mezclado con yuba y un bol pequeño de gachas de judías rojas.
Receta recomendada 2
Desayuno: un plato de gachas de frijoles rojos y arroz, guarniciones refrescantes (pepino, zanahoria, apio, maní hervido y especiado), 1 longan o azufaifa.
Comida china: huevos revueltos con tomate, ¿hongos? Mezcla el apio, la lechuga frita y medio plato de arroz.
Cena: ¿Espinacas y sangre de cerdo? Sopa de tofu, patatas ralladas fritas y corazones de col fríos.
Receta recomendada tres
Desayuno: Salsa de tofu, sopa de huevo al vapor, medio panecillo al vapor.
Comida china: brócoli frío, pescado al vapor, pimientos verdes cortados en cubitos, brotes de bambú de invierno cortados en cubitos y medio plato de arroz.
Cena: brotes de bambú fríos, tofu mapo, rodajas de raíz de loto agridulce y un plato de gachas de mijo.
Cuatro recetas recomendadas
Desayuno: calabaza, baya de goji, gachas de arroz, huevos fritos, kimchi variado.
Comida china: ¿ternera estofada? Ensalada de espinacas, repollo salteado y medio panecillo al vapor.
Cena: sopa de melón de invierno y costillas de cerdo, zanahoria, pimiento verde, patatas ralladas, puré de tomate frío.
Cinco recetas recomendadas
Desayuno: 1 maíz céreo al vapor, 1 huevo escalfado y un vaso de leche.
Comida del almuerzo: fideos con ternera y tomate (sólo la mitad de los fideos), algas frías, zanahoria rallada.
Cena: Sopa frita de judías y bolas de pescado, esponja vegetal salteada, boniato asado 1.
3 Consejos Cuando utilices el método de adelgazamiento de 21 días para perder peso, no olvides combinarlo con ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, trotar, hacer yoga, saltar la cuerda y otros ejercicios aeróbicos. El efecto de pérdida de peso será mejor.