¿Qué aprendí de 4000 Yoga Cards? serialización1

Al principio, la historia es así. Quiero aprender algo de yoga. Como escuché que practicar yoga tiene muchos beneficios, quienes lean este artículo probablemente conozcan los beneficios específicos. Sin embargo, debido a que el centro de yoga está lejos de mi casa, al principio solo solicité una tarjeta de tres meses, así que estaba lista para entrar y ver mi actuación. Si no es este tipo de material, olvídalo. Sin embargo, dos meses después, mi reacio asesor de membresía, Xiao Friend, me engañó durante tres días y finalmente obtuve la tarjeta de membresía anual. ! ! (Además, la tarjeta mensual que quedaba un mes después de que solicité la tarjeta anual fue invalidada. No fue fácil para mí reunirme con el asesor de membresía, así que no lo intenté. Mirando hacia atrás, realmente tengo buen carácter. .)

Pero la tarjeta de Nochevieja Mi camino hacia la escuela no fue fácil y pronto dejé de ir a la escuela como la mayoría de mis amigas que habían solicitado tarjetas de Nochevieja pero aún no se habían convertido en tías jubiladas. . Realmente no tengo tanto tiempo. Mi tarjeta obviamente tiene clases ilimitadas todos los días, pero ni siquiera tengo tiempo para tomar una clase todos los días ~ No es una cuestión de perseverancia, sino de una verdadera falta de tiempo. Si no me crees, ¡intenta comprar mi tarjeta! Si te lo vendo con descuento, no podrás recuperarlo.

Entonces, lo primero que me enseñó la tarjeta de yoga de 4.000 yuanes es: no importa dónde estés, ya sea una barbería, un salón de belleza o un gimnasio, no importa cuán fanfarroneante sea la otra parte. , tenga cuidado al solicitar una tarjeta anual. Ten cuidado. Ten cuidado. Si no persistes, es decir, no tienes tiempo para encontrar pareja o incluso trabajar horas extras, debes negarte a ofender a tu jefe. Si no puedes hacerlo, no lo hagas.

Cuando se trata de revender tarjetas, vuelvo a sentirme triste. La tarjeta de yoga que obtuve se llama centro de yoga profesional, lo que significa que por el precio de un año, puedes correr en un centro de fitness general durante tres años, no solo clases de yoga y varias clases de fitness, sino también un año más. Además, si revendo la tarjeta a otra persona, ¡me costará 700 yuanes cambiar el nombre de mi centro de yoga! ¿Cómo se puede vender con una relación precio/rendimiento tan baja? Si alguien conoce a alguna tía jubilada que esté dispuesta a ir a clase todos los días, puede enviarme un mensaje privado y le doy un precio bajo. ¡real! Déjala tomar algunas clases más. ) De todos modos, todavía me quedan 11 meses en esta tarjeta. Haré todo lo posible para tener tiempo para ir a clase~

De repente se me ocurrió hoy que para hacer que esta tarjeta de 4.000 yuanes sea más valiosa, también podría compartir lo que he aprendido con todos. . ¿Está bien? Me gustaría aprenderlo por los mismos 4.000 yuanes. ¿Por qué no aprenderlo con mis amigos? ¡Estoy dispuesto a hacerlo gratis! Estoy cómodo, estoy feliz. Entonces escribí estos prefacios.

Aquí quiero explicar dos cosas a mis amigos que quieran aprender conocimientos de yoga:

En primer lugar, algunos de los conocimientos de yoga que comparto nos los explican instructores profesionales en el centro de yoga.

La segunda parte es compartir un café de yoga, que aprendí de mi instructor de yoga o de tutoriales de yoga profesionales. No lo dudes, disfruto mucho aprendiendo.

En resumen, sé que solo soy un estudiante, así que no lo haré ni me atreveré a compensarlo yo mismo. También debes estudiar críticamente y sentirte libre de expresar tus opiniones.

Por último, me gustaría transmitiros los cuatro puntos que me recordó mi instructora cuando comencé a practicar yoga: (1) No te obsesiones con si los movimientos están en su lugar (2) No estar ansioso por el éxito (3) Bajo la premisa de proteger el cuerpo Práctica (4) Lo más importante en la práctica de yoga es la mentalidad, no los movimientos. La seguridad es lo primero, especialmente para los novatos.

Oh, por cierto, no soy profesor, así que no empezaré con la introducción. Solo estoy compartiendo algunos de los puntos de movimiento que los instructores de yoga me enseñan de vez en cuando. El caso es que vas a un centro de yoga y tienes que ponerte al día con lo que tienes, así que no te queda otra opción. No importa. Al menos no en inglés. Comience con las letras. Si no te va bien en el primer período de gimnasia transmitida en la escuela, eso no retrasará tu capacidad para hacerlo bien en el segundo período, ¿verdad?

Bien, hoy, por primera vez, compartiré los puntos clave de tres posturas y unas precauciones de movimiento básicas comunes.

1 Postura de la Silla Mágica (probablemente porque es una acción que insiste en fingir estar sentado cuando no hay asiento, por eso se llama así)

Puntos clave de la acción de la silla mágica

1. Párese con los pies juntos, la parte superior del cuerpo recta y los brazos colgando a los lados.

2. Inhala, extiende los brazos hacia arriba por la parte frontal del cuerpo y coloca los brazos sobre las orejas. Palmas una frente a otra, codos rectos.

3. Exhala, dobla las rodillas, baja la cadera hacia atrás y hacia abajo, como si estuvieras sentado en una silla, y trata de mantener los muslos paralelos al suelo.

Mantenga el pecho recto, enderece la columna, mantenga la posición durante 6 a 10 segundos y respire de manera uniforme.

4. Inhala y regresa al paso 2.

2 Flexión de pie hacia adelante (en resumen, probablemente flexión hacia adelante)

Conceptos básicos de la acción de flexión hacia adelante de pie

1. Párate en postura de montaña con las manos cruzadas. Exhala e inclínate hacia adelante desde las caderas, no desde la cintura. Mientras la parte superior de su cuerpo se inclina hacia adelante, mantenga el hueso púbico y la ingle pegados al esternón. Al igual que con cualquier flexión hacia adelante, es importante mantener el torso estirado para poder lograr la postura deseada.

Mantén las rodillas rectas si es posible. Coloque las palmas o las yemas de los dedos delante o a cada lado de los pies. También puedes colocar tus manos en la parte posterior de tus tobillos. Si esto no es posible, también puede sujetar la articulación opuesta del codo con ambas manos. Mantenga los talones firmemente plantados en el suelo y los isquiones lo más apuntados posible hacia el techo. Doble ligeramente los músculos de la parte superior de los muslos hacia adentro.

4. Después de entrar en la postura, levanta y estira ligeramente la parte superior del cuerpo con cada inhalación; inclínate y estírate mejor hacia adelante con cada exhalación. Apenas puedes sentir el movimiento de tu cuerpo cuando respiras de esta manera. Estire el cuello desde la mitad de los omóplatos hacia la cabeza.

5.Uttanasana se utiliza a menudo como una postura de ajuste entre posturas de pie. Mantenga esta posición durante 30-60 segundos. Esta postura también se puede practicar en solitario.

6. No levantes objetos curvando la columna. En su lugar, primero debes volver a colocar las manos en las caderas para asegurarte de que la parte superior del cuerpo mantenga la longitud; luego, tensa el coxis hacia abajo y hacia adelante, inhala y levanta la parte superior que permanece estirada.

La mujer del 3 (...bueno, no entiendo por qué se llama así. Si tienes curiosidad, puedes ir a Baidu a buscar)

Clave puntos del movimiento interno femenino

1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante y las manos a los costados.

2. Doble la rodilla izquierda, coloque el talón del pie izquierdo cerca de la parte interna del muslo izquierdo cerca del perineo, el dedo gordo cerca de la parte interna del muslo derecho y la parte externa del muslo izquierdo y la pantorrilla izquierda se toquen. el suelo. Estire la pierna derecha, formando un ángulo de 90 grados con respecto a la pierna izquierda doblada. Extiende tu brazo hacia tu pie derecho y engancha tus dedos alrededor de tu dedo gordo. Baje la cabeza y coloque la barbilla entre las clavículas del esternón; la columna debe estar completamente extendida.

3. Inhala completamente y tensa toda la zona abdominal desde el ano hasta el diafragma. Contraiga el abdomen tanto como sea posible hacia la espalda y la columna, contraiga el abdomen hacia arriba hacia el diafragma y luego relaje el abdomen tenso. Exhala, inhala de nuevo, contiene la respiración y mantén el abdomen contraído. Mantenga esta postura durante 1-3 minutos.

4. Relaja el abdomen, exhala, levanta la cabeza, relaja las manos y estira la pierna izquierda. Luego, estire la pierna izquierda, doble la pierna derecha y repita esta postura.

Nota: Mientras mantienes esta postura, ten cuidado de no dejar que tu pierna derecha se incline hacia la derecha.

4 Notas sobre movimientos básicos: ¿Por qué necesitas encontrar la sensación de tu espalda baja tocando el suelo cuando estás acostado y haciendo movimientos?

Como se puede ver en la imagen superior, en circunstancias normales, la tensión excesiva en los flexores de la cadera será compensada por el proceso lumbar, lo cual no es bueno. Por lo tanto, es correcto encontrar la sensación de que la zona lumbar toca el suelo cuando estás tumbado y haciendo movimientos, como se muestra en la Figura A.

¡Está bien! ¡Eso es todo para compartir hoy! Me gusta, me gusta, pero no me gusta ~ De todos modos, ¡te amo! PD: Este artículo quisiera agradecer a mi instructor de yoga (nos contaron todo el contenido y las imágenes sobre yoga) y al consultor de membresía que me vendió la tarjeta anual ~~~~ Además, el autor de derechos de autor puede contactarme ~