¿Cómo perder 15 kg en 4 meses? No tomes pastillas para adelgazar. Estoy en el último año de la escuela secundaria y no puedo garantizar mucho tiempo de ejercicio. Tengo que asegurarme de la nutrición necesaria todos los días.
Etapa de pérdida rápida de grasa
Primero, dieta
Desayuno: una taza de yogurt, un huevo, tomates y carne bollos.
Almuerzo: (11:45) Un bol pequeño de arroz y platos vegetarianos/pescado/carne.
Cena: (18:00) Una manzana/plátano/pera/tomate/pepino.
(19:00) Un plato de sopa nutritiva
(20:00) Una taza de agua con miel
8 tazas de agua tibia todos los días.
Salgo del trabajo a las 6 en punto todos los días, así que como algo de fruta o algo para llenar mi estómago, y luego preparo la cena cuando llego a casa. Son casi las 7 en punto. Sería mucho mejor si pudiera salir temprano del trabajo y comer temprano.
En segundo lugar, hacer ejercicio
①Días laborables
No sentarse en una silla durante más de dos horas en el trabajo y caminar una vez cada media hora.
A partir de las 20:20 horas:
30 minutos de Pilates, 20 minutos de skipping, 1.000 y 1.000 hula-hoops.
②Vacaciones
Caminar 1 hora alrededor de las 10 horas, si vas de compras, no menos de dos horas
A las 18 horas, 30 minutos de pilates y cuerda; saltando 1000 20 minutos para hacer girar el hula-hoop 1000 30 minutos Zheng Duoyan.
Tercero, tiempo - un mes
Etapa de estabilización y refuerzo
Primero, dieta
Desayuno: 1 taza de yogur Huevo tomate al vapor bollos.
Comida china: un bol pequeño de arroz, platos vegetarianos/pescado/carne/tofu/pollo.
Tarde (5:00): Un pepino/manzana/pera/tomate.
Cena (18:30): XX gachas nutricionales (/hongo tremella/gachas de calabaza/gachas de arroz con melón de invierno/gachas de carne magra/gachas de azufaifo/gachas de avena) Pepino mezclado con vinagre.
(20:00) Un vaso de agua con miel
8 vasos de agua al día
Segundo, ejercicio
①Día de trabajo< /p >
No permanecer sentado en una silla más de dos horas en el trabajo y caminar cada hora y media.
A partir de las 20:20 horas:
Pilates 30 horas, salto a la comba 2000 40 minutos, Zheng Duoyan 30 minutos.
②Vacaciones
Hacer ejercicio durante media hora alrededor de las 9 a. m. y caminar durante una hora a las 10 a. m. Si vas de compras no deberías tardar menos de dos horas.
A las 18 horas, 30 minutos de Pilates, 20 minutos de salto a la comba y 1.000 hula-hoops.
(3) Gua Sha: Raspa tus pantorrillas y muslos cada dos días durante 10 minutos.
Tiempo: tres meses
Este plan de adelgazamiento permite perder 40 libras en 4 meses, por lo que si no puedes insistir en comer menos o hacer menos ejercicio, perderás menos peso. pero en 4 meses es fácil perder 15 libras~