¿Cómo deben hacer ejercicio todos los días las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo en el trabajo?

En la acelerada vida laboral, estar sentado durante largos períodos de tiempo se ha convertido en una norma para los trabajadores de oficina, y cada vez se mencionan más los peligros de estar sentado durante largos períodos de tiempo. De hecho, las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo pueden prevenir este tipo de enfermedad sedentaria mediante algún entrenamiento físico específico.

Permanecer sentados durante largos periodos de tiempo es inevitable para muchos trabajadores de oficina y estudiantes. Sentarse durante largos periodos de tiempo no sólo provoca que se acumule grasa en la cintura, el abdomen y las piernas, sino que también puede provocar problemas en la columna cervical y dolor de espalda. Muchos estudios han confirmado que estar sentado durante mucho tiempo está asociado con cáncer, obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas, enfermedades renales crónicas y otras enfermedades.

Las personas que permanecen mucho tiempo sentadas deben primero superar el hábito de estar mucho tiempo sentadas, levantarse una vez cada hora y hacer más ejercicio. Pueden elegir algunos ejercicios aeróbicos sencillos y fáciles de aprender para ejercitar articulaciones como la columna cervical, la cintura y el abdomen, la espalda, las piernas, etc., y relajar los músculos.

Si eres un principiante que tiene poca experiencia en ejercicio y empiezas a hacer ejercicio, se recomienda comenzar con un entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza se basa principalmente en movimientos de fuerza de resistencia y realiza entrenamientos en circuitos a intervalos en varios grupos de músculos. El entrenamiento de fuerza puede consumir más calorías que el ejercicio aeróbico y estimular el crecimiento muscular. También es un modo de entrenamiento relativamente seguro para principiantes.

Puedes elegir movimientos específicos para entrenar los hombros, el cuello, la cintura, la espalda abdominal, las piernas y otros músculos para lograr mejores resultados en la pérdida de grasa. Después de que su cuerpo se adapte al entrenamiento de fuerza, considere agregar ejercicio aeróbico como trotar y andar en bicicleta.

Cuando sea conveniente comer, se debe llevar una dieta baja en carbohidratos y deshacerse de los hábitos alimentarios ricos en calorías, azúcares y grasas. Las batatas y patatas moradas pueden sustituir los alimentos básicos y también hacerte sentir lleno. Durante el entrenamiento de fuerza, los músculos son los que más se estimulan, así que preste atención a los suplementos proteicos. La leche, las claras de huevo y el pescado son fuentes cómodas y fáciles de proteínas de alta calidad, mientras que los frutos secos son fuentes de grasas de alta calidad, pero no es aconsejable comer demasiado.

La dieta es importante para estar en forma. Practique tres puntos y coma siete puntos, coma sano y nutritivo, controle su ingesta calórica diaria y coma más frutas y verduras ricas en vitaminas y cereales integrales ricos en fibra. Una implementación estricta hará que el proceso de pérdida de grasa y modelado corporal sea más efectivo. la mitad del esfuerzo. ¡Está prohibida la reproducción de obras originales sin permiso!