¿Cómo puede hacer ejercicio una mujer de 45 años para mejorar su forma física?

1. Nutrición equilibrada: Para comer sano y mejorar la inmunidad del organismo, lo más importante es tener una nutrición adecuada y equilibrada. Esto es lo que la gente moderna suele ignorar y también es lo más difícil de conseguir. Para la mayoría de las personas, la primera consideración es si es un inconveniente, si están llenos y si es delicioso. Sólo unas pocas personas priorizan el equilibrio nutricional.

2. Bebe más agua y haz más ejercicio: Beber más agua puede favorecer el metabolismo en el cuerpo. Por tanto, los adultos deben consumir unos 2000 a 2500 ml de agua cada día y realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico cada día, como caminar, nadar o andar en bicicleta. , y tener un cuerpo sano y mantener un peso ideal puede tener la energía suficiente para combatir el virus.

Datos ampliados:

Notas:

1. Pruebe la intensidad del ejercicio antes del ejercicio: durante el ejercicio aeróbico, la intensidad del ejercicio está determinada por la frecuencia cardíaca y el ritmo cardíaco máximos del ejercicio. Zona de entrenamiento de frecuencia compuesta, la zona de entrenamiento de latidos del corazón es un rango razonable de latidos del corazón bajo una intensidad de ejercicio adecuada. Método de cálculo de la frecuencia cardíaca máxima: 220 años; fórmula de cálculo del cinturón de entrenamiento de frecuencia cardíaca: 60% ~ 85% de la frecuencia cardíaca máxima.

2. Autoevaluación de la intensidad del ejercicio durante el ejercicio: Al hablar con el usuario durante el ejercicio, si puede pronunciar frases completas con un ritmo normal y seguir respirando suavemente, significa que está haciendo ejercicio aeróbico. Si te quedas sin aliento, debes reducir la velocidad.

3. Controla tu frecuencia cardíaca controlando tu pulso después del ejercicio: Controla tu pulso tan pronto como dejes de hacer ejercicio. Generalmente, el tiempo para controlar el pulso es de 6 o 10 segundos, y luego multiplica el número de pulsos controlados por 10 o 6 respectivamente para obtener la frecuencia cardíaca por minuto. Si la frecuencia cardíaca medida está por debajo o por encima de la zona de entrenamiento de frecuencia cardíaca, ajuste la intensidad del ejercicio aeróbico.

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