Cuanto más preguntaba Nike, más hermoso se volvía: ¿Qué es Pilates? Por favor explique en detalle.
Pilates no es algo para comer, sino un nuevo ejercicio que puede ayudarte a tener un vientre plano, músculos fuertes y un cuerpo coordinado y flexible. Lo bueno de esto es que no está limitado por el lugar. Puedes practicar sobre un suelo enmarañado. Comparado con algunos yogas similares, combina la rigidez de los occidentales, centrándose en el entrenamiento de los músculos y funciones del cuerpo, y la suavidad de los orientales, enfatizando la unidad del cuerpo y la mente durante la práctica.
Funciones principales
El método de entrenamiento Pilates fue creado por el alemán Joseph Pilates. Este novedoso método de acondicionamiento físico puede corregir gradualmente los malos hábitos de la gente común de girar hacia la izquierda o hacia la derecha, haciendo que el cuerpo sea más armonioso y equilibrado. Al mismo tiempo, el Pilates se puede utilizar para mejorar zonas que generalmente son difíciles de ejercitar, así como problemas como dolores de hombros, de espalda o molestias musculares provocadas por estar sentado durante largos periodos de tiempo. Pilates puede moldear las curvas musculares de la cintura, el abdomen y los glúteos, embellecer el cuerpo, mejorar las funciones de los órganos del cuerpo y mejorar las capacidades de control, flexibilidad y coordinación.
Otras formas de ejercitar tu cintura, abdomen y glúteos:
Crea tu propia cintura y abdomen encantadores Señora de oficina: No seas una mujer con barriga pequeña
3.2.1 Vientre hermoso, un procedimiento de cuatro pasos extremadamente efectivo para lograr glúteos hermosos para trabajadores de oficina. Los glúteos están agrandados y sexys. Yo tomo la decisión.
Para el público
El Pilates se mueve lentamente y cada postura debe coordinarse con la respiración. Está especialmente indicado para trabajadores de oficina que, al carecer de ejercicio, necesitan estar en contacto con los ordenadores durante un rato. mucho tiempo y trabajo de nueve a cinco.
También se realizan sesiones de entrenamiento personal con entrenadores para corregir lesiones puntuales, desequilibrios musculares u otros problemas físicos. Muchos deportistas profesionales ahora también utilizan Pilates para evitar lesiones deportivas. Debido a que Pilates se centra en el control, el estiramiento y la respiración, es muy útil para moldear la cintura, el abdomen, los glúteos y otras partes clave de las mujeres, por lo que es más adecuado para los requisitos de belleza física de las mujeres en la vida real.
Fundamentos básicos de acción
※Ejercicios abdominales
★Acuéstese sobre la colchoneta, estire los brazos por encima de la cabeza, sujete las orejas con los brazos, doble los rodillas y pisar el suelo, inhalar. NOTA: Cierra la boca y respira por la nariz.
★Exhala por la boca, siéntate lentamente y de forma controlada, contrae el abdomen y levanta los pies del suelo.
★Mantén la espalda recta, baja los hombros e inhala. (Al exhalar, el cuerpo vuelve a su forma original y los movimientos deben ser lentos y controlados).
Ocho palabras clave
Concéntrate. Al entrenar, debes concentrarte y "escuchar" tranquilamente las sensaciones de tu cuerpo.
Controlar. Los movimientos deben estar en el lugar e intentar llegar a la posición requerida por el entrenador.
El centro de gravedad aprovecha al máximo la resistencia que aporta su propia gravedad para lograr el efecto de ejercitar los músculos.
Respira profundamente. Al realizar movimientos, preste atención a la profundidad de la exhalación e intente utilizar la respiración abdominal. La velocidad no debe ser demasiado rápida y debe ser básicamente coherente con la velocidad de la acción. Presta atención a exhalar cuando te mueves e inhalar cuando estás quieto. Además, presta atención.
Suave. Esfuércese por lograr movimientos suaves y una velocidad uniforme.
Preciso. Si los movimientos no son precisos, el efecto del ejercicio se "reducirá considerablemente".
Relájate. Túmbate en el suelo y medita tranquilamente, siente tu cuerpo con atención: cabeza y pies, qué hombros están más altos y cuáles más ligeros...
La resistencia contrae conscientemente los músculos que necesitan práctica, mantiene la tensión muscular durante un largo tiempo. tiempo, y más Consumir energía en todas las partes del cuerpo en la mayor medida es mucho más efectivo que hacer decenas de abdominales.
2¿Qué tipo de personas son adecuadas para realizar prácticas?
El Pilates se mueve lentamente y cada postura debe coordinarse con la respiración. Está especialmente indicado para trabajadores de oficina que carecen de ejercicio, necesitan estar mucho tiempo en contacto con los ordenadores y trabajan de nueve a cinco.
También se realizan sesiones de entrenamiento personal con entrenadores para corregir lesiones puntuales, desequilibrios musculares u otros problemas físicos. Muchos deportistas profesionales ahora también utilizan Pilates para evitar lesiones deportivas. Debido a que Pilates se centra en el control, el estiramiento y la respiración, es muy útil para moldear la cintura, el abdomen, los glúteos y otras partes clave de las mujeres, por lo que es más adecuado para los requisitos de belleza física de las mujeres en la vida real.
3 Definitivamente tiene un efecto adelgazante.