¿Cómo reducir eficazmente la grasa en personas con diferentes bases de peso?
Número base grande (IMC28)
Mira el peso
Cuanto mayor es el peso, más calorías necesita el cuerpo. Se recomienda ajustar la dieta en esta etapa, sobre todo controlar el aporte calórico diario, que puede ser unas 500 calorías menos que las personas normales, pero no menos de 1.200 calorías. Después de ajustar su dieta durante 1 a 2 meses, espere hasta que el peso se reduzca a un rango razonable y luego aumente el ejercicio de cierta intensidad.
Las personas con sobrepeso soportarán una mayor presión en la parte inferior del cuerpo y en las articulaciones de las rodillas, por lo que se prefiere hacer ejercicio con relativamente poca presión en las articulaciones de las rodillas, como caminar, nadar, andar en bicicleta, etc., y evitar el exceso. corriendo y saltando.
Base media (24 sbmi)
Observa la tasa de grasa corporal
Durante la loca etapa de exploración de Guoyuan, se recomienda controlar estrictamente la dieta y el ejercicio. Lo que debe hacer es comer menos y comer más Alimentos bajos en calorías y nutrientes, como galletas, refrescos de cola, papas fritas y palitos picantes. Realice tres comidas regulares al día y mantenga cada comida durante 7 minutos, pero aumente. Se recomienda el consumo de verduras y frutas y comer más alimentos ricos en fibra (como productos de trigo integral).
Se recomienda el entrenamiento con pesas compuesto alto en grasas o HIIT para hacer ejercicio. el entrenamiento es para aumentar músculo mientras se pierde grasa.
Número base pequeño (18,5 sbmi
Mira la circunferencia
El control de la dieta con un número base pequeño puede ser más fácil. No se recomienda hacer dieta y perder grasa cuando el metabolismo es bajo. Añadir más en la dieta. Es más apropiado sustituir parte de la harina fina de arroz por cereales integrales. Además, intenta mantener una dieta regular. Aumente los músculos y reduzca la grasa mediante ejercicio razonable para fortalecer el cuerpo, principalmente una combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza, como tres veces por semana, después del entrenamiento de fuerza, haga ejercicios aeróbicos de cuerpo completo, como máquinas elípticas aeróbicas y bicicletas de spinning. /p>
Base ultra pequeña (índice de masa corporal)
En esta etapa de proporción, no hay exceso de grasa que causará problemas de proporción corporal. Si tu cintura se siente gruesa, tus caderas pueden. Sea demasiado plano y sus hombros pueden ser estrechos. Lo que necesita no es perder peso, sino realizar un modelado local mientras mantiene sus hábitos alimentarios y de ejercicio actuales. Haga entrenamiento de fuerza o de forma y practique lo que debe hacer.
Método de ejercicio recomendado: estiramiento anaeróbico [modelación], cada ejercicio dura 1 hora, 4-5 veces por semana, y puedes realizar 40 minutos de ejercicio anaeróbico cada vez, dos veces al día.