¡La "inflamación crónica" puede provocar cáncer! De la dieta al ejercicio, 7 consejos antiinflamatorios

El cáncer ha sido la diez principal causa de muerte durante muchos años y existe mucha evidencia de que la "inflamación crónica" puede inducir cáncer. La inflamación es una clave importante en el proceso de cancerización, especialmente la respuesta inflamatoria en el microambiente tumoral. Si las células tumorales se consideran semillas, el microambiente son los nutrientes que ayudan a que los tumores crezcan y crezcan. La inflamación crónica erosiona nuestro cuerpo poco a poco, y cuando causa daños en el organismo, suele ser muy difícil repararlo.

Si estás expuesto a la obesidad, el tabaquismo, la contaminación del aire, mucho estrés, insomnio, etc. durante mucho tiempo, las células del cuerpo producirán muchas citoquinas y hormonas del estrés nocivas para la salud, que afectarán La función inmune y la estructura normal de varios genes y ADN, es fácil cambiar los genes u oncogenes supresores de tumores, aumentar las posibilidades de crecimiento de células cancerosas y evitar la eliminación por parte del sistema inmunológico. durante mucho tiempo, puede provocar cáncer.

La aparición de muchos tumores malignos está estrechamente relacionada con la inflamación crónica

1. Cáncer de pulmón: el cigarrillo y las PM2,5 provocan inflamación alveolar

2. Cáncer de esófago : el alcohol, la sopa caliente provoca inflamación de la mucosa esofágica

3. Cáncer gástrico: infección crónica por Helicobacter pylori gástrico, que produce inflamación crónica de la mucosa gástrica

4. Cáncer de hígado: hepatitis viral crónica tipo B o tipo C

5. Cáncer de nasofaringe: inflamación crónica de la nasofaringe causada por el virus de Epstein-Barr

6. Cáncer de cuello uterino: inflamación crónica del cuello uterino causada por el virus del papiloma humano (VPH) ) infección

Sin embargo, aunque muchos cánceres surgen en un ambiente inflamatorio, no toda la inflamación crónica evolucionará a cáncer.

Muchas personas tienen la “yesca” de la inflamación, pero somos nosotros quienes seguimos enterrando el fuego de la inflamación crónica, por eso, la clave para mantenerse alejado del cáncer, la arteriosclerosis, la demencia, las alergias y otras enfermedades. es empezar con Suprime la aparición de inflamación en el cuerpo. Mientras cambie sus hábitos de vida, definitivamente mejorará cada vez más.

1. Consuma una dieta antiinflamatoria que esté compuesta principalmente por vitamina E, vitamina C y fitoquímicos con alta capacidad antioxidante. Las frutas y verduras de varios colores son ricas en una variedad de sustancias anticancerígenas. La autoridad japonesa en enfermedades cardiovasculares, Toshiro Iketani, brinda consejos dietéticos para apagar incendios en el cuerpo, como:

① La piel exterior de la planta y las semillas internas contienen fitoquímicos, por lo que se recomienda comerlas "con la piel y las semillas" comen.

② Si ​​se comen verduras crudas, en ocasiones los fitoquímicos son difíciles de descomponer en el organismo, por lo que se recomienda calentarlas antes de comerlas en lugar de ensalada de lechuga. Entre ellos, la coliflor, las coles de Bruselas, la col, etc. son ricas en vitamina C, que es fácilmente soluble en agua y no soporta las altas temperaturas, por lo que conviene acortar al máximo el tiempo de cocción o remojo en agua.

③ El β-caroteno es un tipo de fitoquímico, que se encuentra en vegetales verdes y amarillos como calabazas, zanahorias, etc. Se caracteriza por su solubilidad en grasas, por lo que en lugar de hervirlo, conviene mezclarlo con aceite. , salteado o combinado con semillas de sésamo Puede aumentar la ingesta y mejorar la capacidad antioxidante.

④ El olor único del ajo proviene de la "alisina", y su efecto antioxidante también es muy fuerte. Cuanto más fino se pica el ajo, más alisina se añadirá. Por tanto, moler el ajo hasta obtener un puré o picarlo y conservarlo durante un tiempo aumentará la capacidad antioxidante y el efecto anticancerígeno será mejor.

2. Reducir la ingesta de azúcar, carbohidratos refinados (como fideos blancos, pan), carnes rojas ricas en grasas, carnes procesadas, alcohol, alimentos salados, etc. para evitar provocar un estado de inflamación elevada. .

3. Alimentos antiinflamatorios: Se recomiendan en primer lugar los alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3 (como la caballa, la paparda, el salmón, el atún, el aceite de pescado, el aceite de krill, el aceite de algas, las nueces, las semillas de chía y linaza, etc.), así como algas pardas, té verde, bayas y más. Entre ellos, el aceite de pescado es rico en EPA y DHA, que tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes. Recientemente, se han publicado cada vez más investigaciones sobre el uso del aceite de pescado en la prevención y el tratamiento del cáncer.

4. Ejercicio efectivo de volumen moderado a alto y entrenamiento de fuerza muscular: el ejercicio puede reducir la inflamación crónica y mejorar la inmunidad. Sólo cuando se combina con la dieta se puede multiplicar el efecto antiinflamatorio. Además de hacer ejercicio durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, con una frecuencia cardíaca de 110 a 130 latidos, los médicos también recomiendan ejercitar los músculos centrales y los grupos de músculos grandes dos veces.

Porque cuando los músculos se contraen, liberan mioquinas, que pueden equilibrar la respuesta inflamatoria. Cuanto más muevas grupos de músculos grandes, más miocinas se producirán, como correr, andar en bicicleta, nadar o Tai Chi.

5. Relajación y alivio del estrés: Además de reducir el estrés crónico y aumentar las endorfinas, darse un baño o hacer estiramientos también puede aumentar la actividad del nervio parasimpático y ayudar a combatir la inflamación.

6. Controlar el azúcar en sangre: Mantener el azúcar en sangre en ayunas por debajo de 100 para reducir la inflamación causada por problemas en el metabolismo de la insulina.

7. Controlar el peso y la grasa: Un alto índice de grasa corporal aumentará la posibilidad de que los macrófagos y la grasa secreten hormonas inflamatorias malas. Mantenerse alejado de la obesidad es apagar el fuego del cuerpo.