? Método de pérdida de peso rápida para trabajadores administrativos: puede perder fácilmente 15 kg en 30 días.
1. En un día ajetreado, la diversión de perder peso comienza con el desayuno.
Dentro de las tres comidas del día, el desayuno cobra especial importancia. Después de levantarte, bebe un vaso de agua hervida para limpiar tus intestinos. A la hora de elegir el desayuno, se recomienda optar por una combinación nutritiva, como sopa de esencias orgánicas, cereales ricos en fibra dietética, etc., que no solo son ricos en nutrientes, sino también ricos en calcio, bajos en grasas y cero colesterol, lo que hace que Estás lleno de energía.
2. Para los usuarios de ordenador sedentarios, beber agua y hacer ejercicio son indispensables.
Muchos trabajadores de oficina dependen de los ordenadores para su trabajo diario y se sientan delante de ellos durante al menos 8 horas al día. En este momento, no olvides beber más agua. Beber agua puede regular las condiciones fisiológicas y acelerar el metabolismo. Al mismo tiempo, puede moverse con frecuencia e ir al baño.
Cuando estés trabajando duro, también puedes tomarte unos minutos para relajarte un poco y hacer algunos ejercicios de levantamiento y estiramiento de cadera para salvar las curvas corporales fuera de forma.
A la hora de almorzar, hazlo nutritivo y bajo en calorías.
La mayoría de los trabajadores de oficina dependen de la comida rápida para el almuerzo todos los días, así que no codicies esos almuerzos ricos en calorías, como el almuerzo de costillas y el almuerzo de muslos de pollo. Estos alimentos están fritos y son demasiado grasosos y salados para comerlos.
Las personas que hacen dieta inteligente controlarán razonablemente la ingesta de calorías y nutrientes en el almuerzo. El requerimiento calórico diario normal para los hombres es de aproximadamente 2100 calorías y para las mujeres es de 1700 calorías. Preste atención a comer tantas verduras como sea posible. Beber un vaso de agua antes de las comidas puede ayudar eficazmente a controlar la ingesta de alimentos y lograr una pérdida de peso eficaz.
4. A la hora del té, bebe un poco de té Pu'er o come algo de fruta.
Las tres o cuatro de la tarde es una hora de agotamiento mental. ¡En este momento, también puedes prepararte una taza de té Pu'er! El té Pu'er tiene los efectos de calentar el estómago, perder peso, reducir los lípidos en sangre y antienvejecimiento. Es la mejor bebida para bajar de peso.
Si tienes un poco de hambre, también puedes comer algo de fruta. Como manzanas, plátanos, tomates, etc.
Llega el momento de salir a caminar después de salir del trabajo.
Procura no coger el ascensor al salir del trabajo. Subir más escaleras también puede quemar calorías. Si vives a pocas paradas del trabajo, esta es tu oportunidad de perder peso. Si caminas a casa durante un mes, el efecto de pérdida de peso definitivamente te sorprenderá.
6. Controla la cantidad de comida que ingieres en la cena y realiza algunos ejercicios en familia de forma adecuada.
Si quieres adelgazar no debes comer después de las 6 horas. Si las condiciones no lo permiten, se puede posponer hasta las 8 en punto. Puedes elegir fruta o algún alimento ligero para la cena y no comer demasiada fruta porque el contenido de azúcar de la fruta es relativamente alto. ¡Los refrigerios nocturnos son un tabú para bajar de peso!
Perder peso es inseparable del ejercicio. Las mujeres que quieran perder peso pueden querer aprender algunos ejercicios caseros para adelgazar, como yoga, aeróbic, etc. , ayudándote a moldear tu cuerpo de manera efectiva mientras pierdes peso. Se pueden intentar agrandar los senos, adelgazar la cintura, adelgazar las piernas y otros ejercicios.