Pierde 8 libras en 5 semanas, ¡este método es realmente efectivo!
Desde la perspectiva de los efectos de la pérdida de peso, ¡el ayuno intermitente sigue siendo muy eficaz para los bebés que buscan perder peso rápidamente en un corto período de tiempo (1-2 meses)!
¿Qué es el ayuno intermitente?
Ayuno ≠ Hacer dieta se puede llamar ayuno/alimentación con tiempo restringido.
La hora de alimentación diaria se fija a una hora determinada del día, no pudiendo comer nada durante el tiempo de ayuno.
En términos generales, hay cinco modos diferentes:
① 1: 1 comida rápida: come normalmente durante un día y come comida rápida durante un día.
25: 2 fast food - comida rápida 2 días a la semana, 5 días.
③ 16:8 comida rápida - 16 horas de comida rápida, 8 horas para comer.
④ 18:6 comida rápida - 18 horas para comida rápida y 6 horas para comidas.
⑤ Ayuno 20:4: ayuna durante 20 horas y come durante 4 horas.
¿Qué es la dieta del ayuno 5:2?
Comer normalmente cinco días a la semana, y los dos días restantes no consecutivos, y controlar la energía a aproximadamente 1/4 de la ingesta calórica diaria normal.
Para los hombres es de unas 600 kcal/día y para las mujeres de unas 500 kcal/día.
¿Cómo organizar razonablemente el ayuno 5:2 para adelgazar?
1¡Atención! ! ¡Los dos días de control de calor no son consecutivos!
Por ejemplo, puedes optar por controlar tu dieta el lunes, comer normalmente los martes, miércoles y jueves, controlar tu dieta el viernes y comer normalmente el sábado y domingo.
2 ¡Comer normalmente ≠ comer imprudentemente! ! ¡Organiza tu dieta adecuadamente!
Comer normalmente no significa comer de forma casual, rechazar alimentos ricos en calorías, como fritos y alimentos con alto contenido de azúcar; negarse a comer, comer un 80% lleno y seguir sin poder perder peso a pesar de comer en exceso.
3 ¡Controla tus días de alimentación y ten una nutrición equilibrada! !
La ingesta calórica diaria es de sólo 500-600 kcal, ¡por lo que una nutrición equilibrada es más importante!
Consulte el siguiente contenido
Proteínas: huevos, carne magra, pescado, camarones, ternera, leche.
Fibra dietética Vitaminas: Verduras (principalmente vegetales de hoja verde)
Hidratos de carbono: pan integral, avena, boniato, patata morada, frutas.
Último consejo:
Aunque este tipo de alimentos ligeros pueden ayudarte a adelgazar rápidamente, aún tienes que elegirlos según tu condición física. Aunque es posible que luzcas mejor después de perder peso, ¡la salud es tu capital!
¡Si quieres adelgazar, también debes adelgazar de forma saludable! !