¿Cómo mejora el minimalismo la condición física a través del ejercicio?
Casi todo el mundo tiene este hábito: después de salir del trabajo, pasa la mayor parte del tiempo sentado en el sofá, comiendo snacks, viendo la televisión o navegando por Internet frente al ordenador.
Este sedentarismo es perjudicial para nuestra salud. Sólo mediante el ejercicio prolongado podremos llevar una vida sana.
Joshua, el autor de este libro, una vez perdió mucho peso mediante el fishismo y el ayuno intermitente, pero sus músculos estaban débiles y débiles. Entonces probó varios métodos y técnicas de ejercicio. Dos años después, desarrolló algunos hábitos de ejercicio simples y sutiles que le permitieron perder peso y lograr la mejor figura de su vida a la edad de 30 años.
¿Cómo sigue haciendo ejercicio Joshua? Él tiene tres principios, y estos tres principios de ejercicio también nos ayudan a formar un hábito de ejercicio duradero.
1 El principio del ejercicio es disfrutar del ejercicio. Elija su método de ejercicio favorito y disfrute del proceso de ejercicio, lo que nos facilitará cumplirlo.
Joshua intentó correr durante medio año, pero descubrió que no era adecuado para él, por lo que optó por otros ejercicios aeróbicos, caminar todos los días, montar en la máquina elíptica del gimnasio, hacer entrenamiento de fuerza y completamente. disfrutando del proceso de ejercicio.
El segundo principio del ejercicio es liberar el estrés mediante el ejercicio. El ejercicio puede aliviar eficazmente el estrés psicológico, reducir la ansiedad y la depresión y hacer que las personas se sientan felices.
Joshua utiliza el ejercicio como su principal calmante para el estrés. Siempre que se siente nervioso o estresado va al gimnasio o al parque a hacer ejercicio. Al final de un día ajetreado y estresante, el ejercicio le da tiempo para estar solo y pensar en lo que es más importante.
El tercer principio del ejercicio es diversificar sus métodos de ejercicio y mantenerlos actualizados.
Hacer solo un tipo de ejercicio durante mucho tiempo inevitablemente hará que la gente se sienta aburrida. Variar su rutina de ejercicios puede mantenerla fresca y hacer que sea más fácil seguirla.
Joshua alguna vez hizo de ir al gimnasio una rutina diaria, yendo al gimnasio hasta seis veces por semana. Pero este tipo de horario consume demasiado tiempo, repitiendo siempre el mismo ejercicio, lo que le hace dejar de hacer ejercicio por un tiempo.
Así que combinó varios tipos de ejercicio, caminó mucho tiempo todos los días y fue al gimnasio varias veces a la semana. Después de experimentar diferentes métodos de ejercicio y comunicarse con varios entrenadores personales, resumió una serie. del "método de ejercicio minimalista de 18 minutos". Este movimiento de diversidad de 18 minutos tuvo el mayor impacto en él.
Este entrenamiento de 18 minutos incluye principalmente tres ejercicios de fuerza.
1 El ejercicio de fuerza son las flexiones.
Al principio, Joshua ni siquiera podía hacer flexiones. Posteriormente pudo hacer 1, luego 10 y 20. Después de dos años de entrenamiento, puede hacer entre 50 y 100 de forma continua. Insiste en hacer de 3 a 5 series de 50 a 100 por serie todos los días, para poder hacer 300 flexiones en 18 minutos.
El segundo ejercicio de fuerza es la dominada.
Durante un tiempo, Joshua pensó que tal vez nunca podría hacer dominadas. Después de una práctica continua, su fuerza aumentó gradualmente. Por lo general, practica de 3 a 5 grupos todos los días, cada grupo tiene de 12 a 20 y puede hacer de 40 a 60 dominadas en 18 minutos. A menudo practicaba con la barra horizontal en el parque o las dominadas en casa, y las dominadas se convirtieron en su ejercicio favorito.
El tercer ejercicio de fuerza es la sentadilla.
Joshua practica sentadillas 3-4 veces al día, 20-30 veces cada una.
Dijo que alternativamente puedes hacer los ejercicios anteriores en 18 minutos, o puedes organizarlos según tus propias preferencias. Suele descansar 30 segundos entre cada serie de ejercicios. Después de unos 18 minutos, estará exhausto y se sentirá muy bien.
Algunas personas pueden decir que aunque hacer ejercicio es bueno para el cuerpo, están demasiado ocupadas y no tienen tiempo para hacer ejercicio.
Algunas personas todavía se engañan a sí mismas y piensan en volver a hacer ejercicio una vez terminado, el mes que viene, la semana que viene o incluso mañana. Pero, de hecho, no importa la hora, todavía están ocupados, no pueden hacer ningún ejercicio, solo posponen las cosas una y otra vez.
Para resolver el problema de la falta de tiempo para hacer ejercicio, primero debemos hacer los cambios necesarios y convertir lo que se debe hacer en lo que se debe hacer.
Siento que no tengo tiempo para hacer ejercicio porque no lo considero una necesidad.
Cuando Joshua tenía poco más de veinte años, tenía 60 kilogramos de sobrepeso. Al mirar su figura deformada, la odió.
Así que hizo del ejercicio físico y una alimentación saludable una obligación, haciendo ejercicio al menos tres veces por semana, consumiendo no más de 2.000 calorías al día y evitando los fritos y el azúcar.
Él y Ryan se vigilan mutuamente y suelen ir al gimnasio a las cinco o seis de la mañana. Aumente el número de entrenamientos de tres a cinco por semana. Después de seis meses de ejercicio constante, empezó a disfrutar del ejercicio.
De esta manera, después de dos años de arduo trabajo, Joshua perdió 70 libras y mantuvo el peso después de perder peso.
Así que elija los deportes que le gusten, disfrute el proceso de ejercicio, alivie el estrés mediante el ejercicio, adopte formas diversificadas de ejercicio y haga que el ejercicio sea una necesidad. Sólo así podrá tomarse el tiempo para hacer ejercicio y desarrollar un hábito de ejercicio duradero.