¿Es posible tener abdominales marcados en 28 días?
El porcentaje de grasa corporal es la proporción de grasa que hay en tu cuerpo. Sólo un bajo porcentaje de grasa corporal puede revelar tus músculos abdominales. Por eso los instructores de fitness dicen que los músculos abdominales son delgados. Compare las imágenes a continuación para ver cuál es su porcentaje de grasa corporal.
En segundo lugar, el plan de acción de ejercicios de los músculos abdominales de hoy:
1, 3-5 grupos de 12-15 veces/tiempo.
2. Levanta las piernas y haz flexiones abdominales 12-15 veces/vez, 3-5 grupos
3. Toca los tobillos izquierdo y derecho alternativamente 12-15 veces/vez. 3-5 grupos.
4. Círculo abdominal de cuatro caracteres 12-15/tiempo 3-5 grupos
5. Rollo de vientre de mariposa 12-15/tiempo 3-5 grupos.
6. Curl el abdomen 12-15/veces 3-5 grupos
7. Sentado en forma de V dos extremos cada 3-5 grupos: 15-20/vez
8. Acuéstese boca arriba y levante las piernas 15-20 veces/tiempo para 3-5 grupos
9. Encogimientos abdominales inversos 15-20 veces/tiempo para 3-5 grupos
p>El ejercicio no es una búsqueda. Practica a cualquier velocidad, pero siente el ardor de tus músculos abdominales de manera constante y lenta con cada abdominal. Si su porcentaje de grasa corporal es alto, querrá hacer entre 30 y 45 minutos de ejercicio aeróbico para quemar grasa antes de realizar este plan de ejercicios abdominales. Ejercicios aeróbicos recomendados para quemar grasa: saltar la cuerda, hiIT, bobby jump, estos temas se pueden entrenar en casa.
Finalmente, es necesario reponer energías a tiempo después de cada ejercicio tan grande. Después de entrenar durante 45 minutos, bebe leche y come alimentos ricos en proteínas como huevos.
Al mismo tiempo, también es necesario reducir la ingesta de hidratos de carbono como alimentos básicos en el entrenamiento físico diario, y controlar estrictamente el aceite y el azúcar. Consuma más cereales integrales ricos en fibra, como avena, batatas, taro, brócoli y otros alimentos fitness reconocidos.