Red de conocimientos sobre prescripción popular - Remedios caseros - ¿Qué debo hacer si subo de peso a los 30 años?

¿Qué debo hacer si subo de peso a los 30 años?

1. Controlar la velocidad al comer: Comer demasiado rápido también es causa de obesidad. Reduzca la velocidad de su comida, mastique bien antes de comer, pruebe con cuidado y mastique cada bocado más de 30 veces. Cuanto más mastiques, mayor será tu gasto energético después de las comidas. Tómate tu tiempo y come despacio. Si la comida dura menos de 20 minutos, el cerebro no enviará una señal de saciedad.

2. Cena menos y no refrigerios nocturnos: como dice el refrán, "el desayuno debe ser completo, el almuerzo debe ser bueno y la cena debe ser pequeña". " es particularmente importante para perder peso y prevenir la obesidad. Si come una cena completa o come refrigerios nocturnos, la energía convertida de los alimentos no se puede consumir por completo y se almacenará en la grasa subcutánea del cuerpo, lo que provocará obesidad.

3. La comida no debe ser demasiado líquida: debido a que la comida es demasiado líquida, debe contener muy poca fibra, lo que dificulta la sensación de saciedad después de comer, lo que a menudo lleva a comer en exceso.

4. Cambiar el hábito de comer snacks: Aunque comer snacks no será más que comer comidas, es más fácil ganar peso. Por ejemplo, deberían prohibirse algunos snacks con sabores intensos, como caramelos, chocolate, maní, semillas de melón, galletas de mantequilla, etc. Por ejemplo, si miras televisión mientras comes maní, dos puñados de maní tienen 805 kilocalorías, lo que equivale casi a tres tazones de arroz. Por eso, si quieres adelgazar y prevenir la obesidad, debes tener la perseverancia para resistir la tentación de una comida deliciosa.