¿Qué debo hacer si subo de peso a los 30 años?
2. Cena menos y no refrigerios nocturnos: como dice el refrán, "el desayuno debe ser completo, el almuerzo debe ser bueno y la cena debe ser pequeña". " es particularmente importante para perder peso y prevenir la obesidad. Si come una cena completa o come refrigerios nocturnos, la energía convertida de los alimentos no se puede consumir por completo y se almacenará en la grasa subcutánea del cuerpo, lo que provocará obesidad.
3. La comida no debe ser demasiado líquida: debido a que la comida es demasiado líquida, debe contener muy poca fibra, lo que dificulta la sensación de saciedad después de comer, lo que a menudo lleva a comer en exceso.
4. Cambiar el hábito de comer snacks: Aunque comer snacks no será más que comer comidas, es más fácil ganar peso. Por ejemplo, deberían prohibirse algunos snacks con sabores intensos, como caramelos, chocolate, maní, semillas de melón, galletas de mantequilla, etc. Por ejemplo, si miras televisión mientras comes maní, dos puñados de maní tienen 805 kilocalorías, lo que equivale casi a tres tazones de arroz. Por eso, si quieres adelgazar y prevenir la obesidad, debes tener la perseverancia para resistir la tentación de una comida deliciosa.