Cuanto más preguntaba Nike, más hermoso se volvía: ¿Alguien sabe yoga? ¿Cuál es el papel de aprender yoga?
El yoga, que ha surgido y se ha vuelto popular en todo el mundo en los últimos años, no es sólo un ejercicio fitness popular o de moda. El yoga es un método muy antiguo para cultivar el conocimiento energético, integrando la filosofía, la ciencia y el arte. El yoga se basa en la antigua filosofía india. Los temas mentales, físicos y espirituales han sido una parte importante de la cultura india durante miles de años. Los antiguos seguidores del yoga desarrollaron el sistema de yoga porque creían que al ejercitar sus cuerpos y regular su respiración, podían controlar completamente sus pensamientos y emociones y mantener un cuerpo sano para siempre.
El yoga es uno de los deportes más antiguos de Oriente, un tesoro de la cultura tradicional oriental y una hermosa flor. Se dice que el yoga se originó en la antigua India antes de Cristo y tiene una gloriosa historia de miles de años. Incluso hoy en día, el yoga todavía muestra una gran vitalidad y un encanto encantador, y es amado por personas de todo el mundo, lo que demuestra que el yoga es de hecho la cristalización de la excelente sabiduría de la humanidad antigua.
Según el folclore indio, hace miles de años, en la Montaña de la Santa Madre de 8.000 metros de altura en la antigua India, algunas personas se convirtieron en santas y otras en practicantes. Transmitieron el secreto de la práctica a sus seguidores posteriores, y este secreto de la práctica se convirtió en la forma más antigua de yoga. Al principio, los practicantes de yoga eran pocos y lo practicaban en templos, cabañas rurales, cuevas del Himalaya y centros selváticos. Los maestros de yoga enseñan yoga a aquellos discípulos que están dispuestos a aceptarlo. Con cada vez más alumnos, el yoga se extendió gradualmente entre la gente común de la India.
El yoga actual, después de miles de años de continuo bautismo y temple, es un método científico de práctica del cuerpo humano que se ha ido mejorando y resumiendo continuamente a partir de la práctica. Ahora, el yoga ya no es sólo para unos pocos practicantes solitarios, no sólo en la India sino también en Asia. De hecho, el yoga pertenece al mundo entero. ¡El yoga es un patrimonio cultural antiguo extremadamente valioso compartido por toda la humanidad!
La palabra yoga proviene de la transliteración del sánscrito yoga, que significa unión y conexión. El significado original de la palabra yoga es controlar vacas y caballos, y el significado de yoga se extiende a conexión, control, estabilidad, armonía, unidad y equilibrio. El yoga en sentido amplio es una filosofía, y el yoga en sentido estricto es la combinación de espíritu y cuerpo. El yoga no es una religión. El camino del yoga es abrir todo tu potencial a través del sistema cultural del cuerpo y la mente. Las posturas de yoga no son un fin en sí mismas, sino simplemente una preparación para ingresar a formas superiores de yoga meditativo. En el "Yoga Sutra" de la antigua India, se define como "el control de las funciones espirituales". El yoga es un atajo antiguo, de moda, misterioso y científico para el cultivo físico y mental.
La práctica del yoga puede enfocar y calmar la mente dispersa. La práctica del yoga se centra primero en la fuerza física y luego requiere la unidad del cuerpo y la mente. Sobre esta base, guía a los practicantes a entrar en un estado perfecto. En el proceso de la práctica del yoga, los practicantes profundizan gradualmente su espíritu interior, desde el exterior hacia el interior, desde la inspiración, la racionalidad y la conciencia, y finalmente captan la integración del yo y el espíritu interior para lograr la unidad de la naturaleza y el hombre. La forma de practicar yoga es de afuera hacia adentro, pero los resultados son de adentro hacia afuera. En el proceso de la práctica del yoga, los practicantes son conducidos constantemente al hogar feliz del alma. Cuando los practicantes de yoga ingresan al reino más profundo durante la meditación profunda, despertarán la naturaleza de la vida y el reino perfecto de la vida, obteniendo así la combinación de conciencia individual y conciencia cósmica, despertando la energía interior dormida y obteniendo la iluminación más elevada y el mayor placer. .
El yoga está contra la imposición. Aboga por que no se puede creer en nada que no haya sido probado, incluido el yoga mismo. Para aprender yoga, debes comprender su verdadero significado a través de tu propia experiencia. El yoga tiene su propio conjunto extremadamente completo de métodos de práctica desde el cuerpo hasta el espíritu.
El yoga actual no es sólo una categoría filosófica, sino que también tiene un significado más amplio, duradero y de gran vitalidad.
Actualmente en China, la moda por el yoga es cada vez mayor, y su práctica es muy popular en ciudades grandes y medianas como Beijing, Shanghai y Guangzhou. Muchas celebridades femeninas famosas y supermodelos internacionales de China continental, Hong Kong y Taiwán son practicantes leales del yoga. Bellezas famosas como Crystal, Soni, actrices nacidas en 1969, Tang Yingying, Huang Peixia, etc. se han beneficiado mucho de la práctica prolongada del yoga, manteniendo figuras encantadoras y ganando salud y felicidad física y mental.
Entonces, ¿qué beneficios específicos aporta la práctica de yoga al cuerpo humano?
El yoga es un sistema natural de práctica física y mental que puede mejorar la salud del cerebro, la columna, las glándulas y los órganos internos, y masajear los órganos internos en diferentes partes, aumentando así la vitalidad de la vida. El yoga no tiene paralelo en términos de superación personal y desarrollo potencial. Los hechos han demostrado que el yoga es útil para personas de cualquier edad:
Las mujeres practican yoga: en la combinación de quietud y movimiento, pueden moldear la belleza del cuerpo, aliviar el estrés, relajar los músculos de todo el cuerpo. Cuerpo y mejora la coordinación y el control del cuerpo, regula el sistema endocrino.
Los hombres practican yoga: les ayuda a eliminar el estrés y la fatiga, recuperar la energía, regular los problemas cervicales y de columna, regular los lípidos en sangre y mejorar la función y la energía de los riñones.
Los niños practican yoga: promueven el crecimiento y desarrollo de los huesos de los niños, ayudan a ajustar las posturas correctas para sentarse y pararse, cultivan la capacidad de concentración de los niños, estiran el cuerpo de los niños y dan funciones estimulantes a los órganos internos blandos, mejoran las habilidades de aprendizaje de los niños.
La práctica del yoga por personas de mediana edad y mayores puede ayudar a que sus huesos y músculos recuperen movilidad, elasticidad y vitalidad, restaurar las funciones juveniles de los órganos y glándulas internas, embelleciendo y antienvejecimiento, y ayudando en el tratamiento de algunas enfermedades geriátricas.
Las investigaciones científicas demuestran que el yoga es un buen ejercicio antiestrés. Después de estadísticas exhaustivas, una organización autorizada enumeró los diez principales efectos de la práctica del yoga: mantener y promover el funcionamiento normal del sistema; mejorar la función del sistema endocrino; masajear y fortalecer varias partes de los órganos del cuerpo humano para equilibrar sus funciones; la circulación sanguínea y el metabolismo; la respiración del yoga puede mejorar la función mental y prolongar la vitalidad; ajustar la columna y mejorar la flexibilidad y mantener la piel; mejorar la energía psicológica y espiritual y eliminar las toxinas del cuerpo; enfermedades...
Preparación para practicar yoga
№Hora№En general, las personas practican posturas de yoga por la mañana, al mediodía, al anochecer o antes de acostarse. De hecho, se puede practicar en cualquier momento del día siempre que sea en ayunas. En otras palabras, no es apropiado practicar posturas de yoga después de las comidas (dentro de las 3 horas siguientes). A los ojos de los verdaderos yoguis, entre las 4 y las 6 de la mañana es el mejor momento para practicar yoga, porque a esta hora todo está en silencio, la atmósfera es pura, la actividad gastrointestinal básicamente se detiene, el cerebro está inactivo y es fácil ingrese a la profundidad del estado de práctica de yoga.
№Ubicación℞: Lo mejor es practicar yoga en una habitación limpia y cómoda, con mucho espacio para estirarse y evitando cualquier mueble. El aire interior es fresco y circula, y el oxígeno se puede inhalar libremente. Lo mejor es colocar plantas o flores verdes, o poner música suave que ayude a relajar los nervios.
Por supuesto, también puedes optar por practicar al aire libre en la naturaleza, como un jardín u otros lugares con buen ambiente. Nunca practiques con vientos fuertes, aire frío o contaminado, ni en lugares expuestos a la luz solar directa (excepto al amanecer, cuando la luz es suave y buena para la salud).
№Ropa№Al practicar posturas de yoga, use ropa holgada y suave, especialmente aquellas hechas de algodón y lino. Asegúrese de garantizar la ventilación y la libertad del cuerpo durante la práctica. Debes quitarte los zapatos, los calcetines (para mantener los pies calientes cuando hace frío) y accesorios como relojes, gafas y cinturones.
Accesorios: Por supuesto, lo mejor es utilizar esterillas de yoga profesionales al practicar yoga. Cuando el suelo es demasiado duro o irregular, una estera de yoga puede actuar como un cojín para ayudarte a mantener el equilibrio. Sin embargo, si no tienes una estera de yoga profesional, puedes colocar una alfombra o una manta plegable. No practique sobre suelos duros o camas blandas y tenga cuidado de no resbalar.
Los principiantes también pueden utilizar algunos accesorios para practicar determinadas posturas, como →ladrillos de yoga, cuerdas de yoga e incluso paredes, mesas y sillas.
Para muchas posturas, puedes utilizar los accesorios correspondientes que te ayudarán a practicar paso a paso y, al mismo tiempo, captar con mayor precisión la sensación que cada postura transmite al cuerpo.
№Baño№No practique yoga dentro de los 20 minutos antes de tomar un baño, porque practicar yoga hará que el cuerpo se sienta extremadamente agudo. Si se administra estimulación fría y caliente en este momento, dañará el cuerpo y consumirá la energía almacenada en el cuerpo. No es recomendable practicar yoga dentro de los 20 minutos posteriores al baño, porque la circulación sanguínea se acelera y los músculos se ablandan después del baño. Si practica yoga de inmediato, no solo dañará su cuerpo fácilmente, sino que también aumentará su presión arterial y aumentará la carga sobre su corazón. Los pacientes con enfermedades cardíacas, presión arterial alta, hipertiroidismo y otras enfermedades deben prestar especial atención a esto.
Además, no practiques posturas de yoga después del baño Sunlong. Tomar una ducha fría aproximadamente una hora antes de practicar yoga puede ayudar a que tu práctica logre mejores resultados.
№Dieta№Como se mencionó anteriormente, no es recomendable practicar posturas de yoga dentro de las 3 horas posteriores a las comidas. Pero sí puedes ingerir una pequeña cantidad de alimentos o bebidas líquidas, como leche, yogur, miel, zumos, etc. Aproximadamente 1 hora antes de la práctica. Bebe un poco de agua durante la práctica para ayudar a eliminar las toxinas de tu cuerpo (incluso bebe más agua cuando camines como pato).
Es mejor consumirlo 1 hora después de la práctica de yoga. Lo mejor es consumir alimentos naturales y evitar los alimentos grasosos, picantes o que provoquen hiperacidez. Comer lo suficiente es suficiente. Comer demasiado puede hacer que las personas se sientan aburridas y perezosas. Además, después de practicar yoga, es normal comer menos, tener más gases y defecar más.
Descripción general y funciones de las posturas de yoga
ltPostura sentada: inclinado hacia adelante
Sentarse hacia adelante no sólo calma todo el sistema nervioso, sino que también calma el cerebro.
Especialmente para los principiantes en yoga, sentarse hacia adelante es más fácil que estar de pie hacia adelante, porque requiere un poco más de esfuerzo y cierta cantidad de equilibrio para completar la flexión hacia adelante de pie.
En general, siempre que practique la postura reclinada, sentará una buena base para practicar la postura de pie y también proporcionará una opción práctica para pacientes con presión arterial alta u otras enfermedades. Si son inteligentes y obedientes, no pondrán la cabeza debajo del corazón.
Inclinarse hacia adelante puede afectar múltiples centros de energía (chakras) y órganos importantes del cuerpo al mismo tiempo, pero el más beneficioso es el punto Liyuan (también llamado chakra central o segundo chakra). Este chakra es responsable de los riñones y las glándulas suprarrenales. Por tanto, practicar la postura hacia adelante es una forma eficaz de equilibrar y fortalecer la función de estos órganos.
La postura inclinada hacia adelante se divide principalmente en forma de diamante, postura de baddha konasana, postura a horcajadas, postura de estiramiento de intercambio de una sola pierna, postura de tiro con arco, postura de estiramiento de espalda, postura de cara de vaca y postura de bote.
ltPostura sentada: inclinado hacia atrás
Inclinarse hacia atrás generalmente requiere un cuerpo fuerte, mientras que inclinarse hacia adelante requiere flexibilidad. Al mismo tiempo, recostarse hacia atrás es una buena forma de fortalecer y tonificar el cuerpo, especialmente los músculos de la espalda, las piernas y los glúteos. Si sientes que no tienes la fuerza para hacer la postura de espalda, practica primero una postura de pie, como la postura del guerrero.
1. La postura hacia atrás puede mejorar la flexibilidad de la columna, ayudar a mejorar las posturas de pie y sentado y mantener la elasticidad de la columna. También pueden beneficiar al sistema nervioso al aumentar el suministro de sangre al área de la columna y a los nervios que se extienden desde la columna.
2. Estiran la zona abdominal y ayudan en gran medida a la digestión ya que tonifican los músculos abdominales y órganos digestivos, generalmente débiles. También expanden y abren el área del pecho, aumentando la flexibilidad en los hombros, ayudando así a que el pecho se expanda más. Esto crea mejores condiciones para la respiración profunda, lo cual es beneficioso para el sistema respiratorio. Mientras el cuerpo todavía se está recuperando, el cerebro también entra en un estado pasivo de calma.
3. Reclinarse afecta a muchos centros energéticos. Por ejemplo, el chakra de la garganta, ubicado en el centro de energía de la garganta, se ve afectado cada vez que se endereza o baja el cuello.
Al realizar una reclinación completa, todas las ruedas neumáticas se verán afectadas. Sin embargo, el chakra más afectado y beneficiado es Manipura, el tercer centro energético, muy asociado al plexo abdominal.
Este chakra también está asociado con el páncreas. El páncreas tiene efectos químicos sobre el estómago, el hígado y el bazo. Desde una perspectiva energética, todos los órganos están interconectados y se apoyan entre sí.
El páncreas regula la cantidad de azúcar en el cuerpo produciendo insulina. Si se reduce el nivel de insulina, fácilmente se puede desarrollar diabetes y los músculos ya no pueden utilizar la glucosa de manera eficiente.
La función del bazo es diferenciar entre los alimentos puros e impuros que consume cada individuo.
Estas funciones corporales y sus chakras asociados también afectan a nuestras emociones. Por ejemplo, nuestra capacidad para discernir el valor de las cosas es importante. Cuando la energía del bazo está bloqueada, puede generar emociones negativas, lo que hace que nos distraigamos, nos preocupemos demasiado y nos sintamos "estancados". De esta forma, el bazo afecta nuestra capacidad para tomar decisiones y avanzar en la vida.
Las posturas tumbadas se dividen principalmente en postura del gato, postura del camello, postura de la cobra, postura de la langosta, postura del arco, postura del pez, postura del perro y postura del puente.
ltSentado: Curvatura de la columna
La torsión de la columna es particularmente útil para organizar la posición de varias vértebras, torciendo efectivamente la columna por encima de la cintura. Estas posturas masajean suavemente los órganos internos del abdomen y proporcionan sangre fresca para nutrir estos órganos. También pueden expandir el tórax, creando las condiciones para una mejor respiración, especialmente a través del tórax.
La torsión de la columna rejuvenece los centros nerviosos del sistema nervioso, que se extienden desde la columna hasta la periferia del cuerpo. Por lo que estas posturas tienen un mayor impacto en el sistema nervioso autónomo que cualquier otra postura, especialmente en el nervio vago. Organiza y calma el cuerpo y la mente; por lo que no sólo deja el cuerpo radiante, sino que también energiza el delicado sistema de chakras.
El sistema nervioso autónomo está controlado por el tronco del encéfalo y el hipotálamo y es responsable de todas las funciones corporales que desconocemos. Estas funciones incluyen la digestión, la respiración, la secreción glandular y hormonal, los latidos del corazón, la circulación sanguínea y la función renal y hepática.
El nervio vago es una parte importante del sistema nervioso parasimpático central de nuestro cuerpo y también afecta al sistema nervioso simpático. El sistema nervioso parasimpático es la parte tranquila y relajante del sistema nervioso autónomo que equilibra la actividad y la estimulación del sistema nervioso simpático.
El nervio vago se extiende desde el cerebro hasta la columna y termina en el plexo abdominal; este nervio está relacionado con siete centros energéticos (chakras), los cuales están estrechamente relacionados con los distintos plexos simpáticos del cuerpo.
Al energizar los centros nerviosos, la energía y el poder se unen para liberar la energía atrapada en el cuerpo. De esta manera se puede aprovechar mejor la energía. Podemos lograr el propósito de liberar energía realizando giros espinales, mientras energizamos todas las partes sutiles del cuerpo y la fuerza física (relacionadas con los chakras).
La posición tumbada se divide principalmente en torsión de la columna, torsión sentada y posición de media luna.
ltPosturas de pie
En yoga, las posturas reflexivas son importantes para todas las posturas. El propósito de las posturas reflexivas es restaurar la simetría de su cuerpo después de completar esas posturas asimétricas, mientras que estas posturas reflexivas relajan y estiran los muslos y la columna.
Las posturas de pie se dividen principalmente en postura de montaña, postura en cuclillas, postura inclinada y estirada, postura inclinada y estirada lateralmente, primera postura de guerrero, segunda postura de guerrero, postura de estiramiento de triángulo, postura de triángulo giratorio/giro, postura de triángulo lateral. Postura de estiramiento.
ltPostura de equilibrio: equilibrio entre estar de pie y con las manos
Se refiere a utilizar el cuerpo de manera equilibrada o equitativa para permitir que el cuerpo se mueva con flexibilidad, pose y coordine las extremidades. Calma tu cerebro y te ayuda a concentrarte.
Las posturas de equilibrio se dividen principalmente en postura del árbol, postura del guerrero tres, postura de media luna, postura del águila, postura de baile, postura de equilibrio, postura de pie, postura de pie inclinado, postura de pavo real, postura de pie trasero y postura de cuervo. y postura de parada de manos.
ltPostura del pino
La postura del pino es una parte integral del entrenamiento de yoga. Pueden influir en las funciones del cuerpo de diversas maneras, brindándonos beneficios físicos, psicológicos y espirituales, y estas posturas también pueden revitalizar todo el sistema. Por ejemplo, pueden aliviar la fatiga, el insomnio, los dolores de cabeza, las varices, los trastornos digestivos y el estrés y la ansiedad excesivos.
La parada de manos se divide principalmente en parada de hombros, parada de manos en arado, parada de manos de escorpión y parada de cabeza.
ltPostura de descanso y relajación>;
Los movimientos efectivos suelen ser cuando ejerces tu mayor energía y cuando estás más relajado.
Las posturas de relajación se dividen principalmente en relajación supina, tumbado heroico y relajación supina de medio cuerpo.
Clasificación del Yoga
El yoga se puede dividir en seis categorías: Wisdom Yoga, Career Yoga, Faith Yoga, Hatha Yoga, King Yoga y Kundalini Yoga. Algunos sistemas de yoga no son comunes, por lo que no los presentaré.
Según el verdadero significado del yoga, son inseparables, porque no importa qué tipo de yoga, es una herramienta para el mundo espiritual para sus practicantes. Las herramientas utilizadas son diferentes y los métodos provienen naturalmente de muchas fuentes; lo que pasa es que la gente moderna siempre quiere enfatizar que sus herramientas son particularmente buenas, por lo que inconscientemente comienzan a excluir otras herramientas. Esta idea finalmente llegó a más gente. Estoy haciendo una distinción aquí, sólo con la esperanza de que todos puedan comprender mejor las características del yoga y hacerlo particularmente vívido. Espero que no todos presten especial atención a un determinado método e ignoren cosas más importantes.
El Jnana yoga aboga por el cultivo de conceptos de conocimiento, la liberación de la ignorancia, el logro del conocimiento divino y la esperanza de volverse uno con Brahma. Jnana Yoga sostiene que el conocimiento se puede dividir en niveles inferiores y superiores. Lo que la mayoría de la gente llama conocimiento se limita a las manifestaciones externas de la vida y la materia. Este conocimiento de bajo nivel se puede obtener directa o indirectamente. El conocimiento que busca el yoga de la sabiduría requiere que los yoguis se vuelvan hacia adentro en un instante y experimenten y comprendan al dios de la creación, Brahma, a través de la esencia de todas las cosas externas. Al leer escrituras antiguas que se consideran revelaciones, podemos comprender los verdaderos significados ocultos de los libros y obtener la verdad divina. Los practicantes de yoga confían en la práctica del yoga para mejorar la vitalidad, abrir el chakra Brahma en la parte superior de la cabeza, permitir que Brahma entre en el cuerpo y obtener sabiduría suprema.
La filosofía del yoga cree que el cuerpo tangible es sólo la existencia interior o portador del alma. Más importante que esto es el cuerpo "sutil" (la respiración), que rodea el cuerpo físico a través de muchos nadis y centros de energía. La filosofía del yoga cree que practicar yoga puede activar las funciones del cuerpo.
Las ramas inferiores del árbol de Patanjali se centran en el cuerpo físico, mientras que las ramas superiores se centran en el cuerpo sutil. Al analizar este último, podemos ver que consta de siete centros de energía: chakras y más de setenta mil nadir. Al aprender a controlar la disciplina física de la respiración y las posturas de yoga, puedes controlar el flujo de energía a través del cuerpo y, en última instancia, alcanzar la perfección espiritual.
Los siete chakras traducidos del sánscrito son "chakras" y "círculos", centros de energía que conectan el cuerpo sutil con el cuerpo físico. Los chakras almacenan toda la energía del cuerpo, o prana, y controlan su liberación a través de la respiración. Cada chakra está asociado a una determinada capacidad física o emoción, normalmente a un elemento. Excepto el Zenith Chakra, todos los chakras tienen sus propios hechizos.
Estos siete chakras se distribuyen en secuencia y a determinados intervalos sobre el canal energético principal, que forma un camino vertical a lo largo de la columna. El primer chakra se encuentra en la base de la columna y se conoce como Muladhara. Es decir, fundamento o fuente de vida, relacionado con la vida y el suelo. El chakra reproductivo (que significa "el asiento del alma") es el asiento del deseo y disfrute sexual y pertenece al agua. El siguiente es el chakra Manipura, que significa "sol". Está relacionado o controla la fuerza de voluntad y la resistencia de una persona. El chakra del corazón significa "invicto", está relacionado con la victoria del amor y la pasión, y rige el "qi". El chakra de la garganta gobierna la sabiduría y la creatividad. El chakra Ajna está situado en el centro de la frente y está asociado con la percepción y la conciencia. El último chakra del chakra es el chakra cenital, que simboliza la eternidad y abre la puerta a la sabiduría.
Diagrama del pulso de Qi El pulso de Qi está entretejido en una red de pulsos de Qi por todo el cuerpo. El nadi más básico es el sushumna nadi, que forma un canal vertical a lo largo de la columna y conecta los siete chakras. Situados a ambos lados del nadi central están los nadis secundarios, los nadis derecho e izquierdo, que controlan la energía en el cuerpo y están en oposición entre sí, descritos como polaridades yin y yang o yin y yang, similar a cómo los nadi izquierdo y Los hemisferios derechos del cerebro controlan diferentes funciones dentro del cuerpo físico.