¿Cómo entrenar las piernas sin ir al gimnasio? ¡Desarrolla fuerza en las piernas con estas cuatro sentadillas en casa!

Debido a que el entrenamiento de piernas es demasiado doloroso, los beneficios del entrenamiento de piernas son realmente demasiados. Puede ayudar a reducir la grasa, promover la secreción de testosterona y aumentar el crecimiento de los músculos del cuerpo.

El fitness también tiene la ley de los barriles, por lo que no es recomendable prestar atención a la exhaustividad en el entrenamiento, y es bastante indeseable entrenar una determinada parte de forma obsesiva. Al final, cualquier placa que falte en el cuerpo acabará goteando.

Para estar mejor en forma, el tío Dong insta encarecidamente a todos a practicar el entrenamiento de piernas.

Si quieres muslos gruesos y apretados, haz sentadillas. Si quieres un trasero como un melocotón, debes hacer sentadillas. El papel de las sentadillas ha sido deificado por la gente.

Las palabras utilizadas para describirlo, como "Sin ponerse en cuclillas, no hay fitness" y "Las sentadillas son el rey del fitness", representan su estatus inquebrantable en el círculo del fitness.

Todo el mundo aboga por ponerse en cuclillas, y hay una razón para ello. De hecho, hacer una sentadilla estándar puede movilizar la mayoría de los músculos del cuerpo para participar en el ejercicio de fuerza.

Las sentadillas estándar no solo pueden ejercitar los isquiotibiales y los músculos de los glúteos en la parte delantera y trasera de los muslos, sino que también protegen eficazmente la cintura y la espalda.

Sin embargo, aunque los beneficios de ponerse en cuclillas son considerables, también requiere un alto detalle de los movimientos.

Las sentadillas ciegamente incorrectas solo aumentarán la presión sobre la articulación de la rodilla y aumentarán las posibilidades de sufrir una lesión en la rodilla.

En un artículo anterior, Shu Dong también enfatizó que no es absolutamente imposible que las rodillas excedan los dedos de los pies al ponerse en cuclillas.

Al igual que muchas personas a menudo tienen dificultades para decidir si deben ponerse en cuclillas a 90 grados cuando hacen sentadillas, de hecho, no existen reglas estrictas y rápidas específicas para hacer sentadillas, y qué grado es el estándar.

De hecho, los movimientos fitness no son estrictos, sino que están orientados a las personas. Lo más importante es aprender a permitirse sentir la sensación de ejercer fuerza.

En este número, comparto algunos movimientos de sentadillas en casa, esperando que sean útiles para todos.

Agacharse contra una pared:

Encuentra una pared y mantén la posición en cuclillas.

Mantén las piernas lo más alejadas posible de la pared y asegúrate de que tus muslos queden paralelos al suelo.

Asegúrate de que tu espalda se mantenga erguida y toda tu espalda esté firmemente contra la pared.

Esta acción puede moldear los músculos de los glúteos y las piernas, mejorar la capacidad metabólica basal del cuerpo y quemar el exceso de calorías en el cuerpo. Es especialmente recomendable que las niñas realicen esta acción.

Siéntate contra la pared durante 20-30 segundos cada vez, aumenta gradualmente la duración y haz de 4 a 6 grupos a la vez.

Sentadilla con peso corporal:

Mantén los brazos rectos, separados a la altura de los hombros, las palmas hacia abajo y mantén el cuerpo erguido de forma natural. Luego agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo, manteniéndote estable durante todo el proceso. Después de ponerte en cuclillas, vuelve a la posición original y presta atención a sentir la fuerza en tus piernas.

Sentadilla con mancuernas:

Sostenga una mancuerna o peso con ambas manos, coloque la mancuerna frente a su pecho, apriete las manos hacia adentro, mantenga los pies tan anchos como las articulaciones de la cadera, y agáchese El cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante y finalmente el torso permanece estable con el centro de gravedad debajo de las plantas de los pies. Agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo, mantén la posición durante 1 o 2 segundos y luego agáchate rápidamente.

Sentadilla con flecha:

Lo esencial de la sentadilla con estocada: levanta el pecho y retrae el abdomen, párate derecho, luego da un gran paso hacia adelante con un pie, dobla las rodillas y agáchese y permanezca quieto durante 1 a 2 segundos hasta que la parte interna de los muslos del antepié quede paralela al suelo, luego levántese rápidamente. Al realizar estocadas, tenga cuidado de no dejar que las rodillas toquen el suelo para evitar lesiones en las rodillas.

Si estás empezando a practicar el entrenamiento de piernas, no te dediques demasiado a esos movimientos difíciles. Haz primero los movimientos básicos, especialmente los básicos.

Si no puedes sentar unas buenas bases, incluso aunque hagas esos movimientos difíciles, es posible que no sientas la estimulación muscular en absoluto, y será un desperdicio de esfuerzo.

¿Ejercitas las piernas cuando haces ejercicio? ¿Qué peso puedes hacer en cuclillas ahora?

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