? Los principiantes en yoga deben aprender los movimientos básicos 12.

¡Te presentaré la serie básica de adoración japonesa, para que puedas aprenderla fácilmente desde la más simple!

Paso 1

Levántate de forma natural con los pies separados y junta las palmas de las manos sobre el pecho para asegurarte de que el peso se distribuya uniformemente sobre los pies. Exhalar.

Paso 2

Estira los brazos hacia arriba, ábrelos ligeramente, endereza la espalda, estira los brazos hacia arriba para sentir el estiramiento de la columna, levanta ligeramente la cabeza y relaja el cuello. . Aspirar.

El tercer paso

Luego dobla lentamente el cuerpo hacia abajo hasta que los dedos puedan tocar el suelo, intenta mantener la frente cerca de las rodillas, exhala, relaja el cuerpo y continúa. Muévase hacia abajo lentamente Presione, manteniendo las manos cerca del suelo.

Paso 4

Inhala, estira los brazos y aterriza en el suelo, dobla la rodilla izquierda, extiende el pie derecho hacia atrás, toca el suelo con los dedos del pie, coloca el pie izquierdo entre tus manos, levanta el comienzo.

Paso 5

Deja que tu pie izquierdo se extienda hacia atrás como tu pie derecho y ponte de puntillas.

Paso 6

Exhala, dobla los codos, apoya los codos en el suelo, deja que tu cuerpo presione lentamente hacia abajo, cerca del suelo, y relaja los antebrazos.

Paso 7

Inhala, apoya los pies y la pelvis en el suelo, estira la cabeza y la espalda al máximo y estira los brazos hacia arriba.

Paso 8

Exhala, vuelve a ponerte de puntillas, baja la cabeza, levanta las piernas, eleva las caderas, coloca las orejas entre los brazos y endereza la espalda.

Paso 9

Inhala lentamente, dobla la rodilla derecha, da un paso hacia adelante con el pie derecho y colócalo entre tus brazos, manteniendo la pierna izquierda estirada hacia atrás.

Paso 10

Exhala, mueve los pies hacia atrás, agarra los dedos de los pies con ambas manos, estírate hacia abajo, levanta las caderas y estira las piernas lentamente.

Paso 11

Inhala, levanta lentamente el cuerpo hacia arriba, vuelve a la posición de pie, mantén la espalda recta y estira las manos hacia arriba.

Paso 12

Exhala, reajusta la respiración y repite el paso 1.

, 12 conceptos básicos,