Recetas de dieta ligera para tres comidas al día

Puedes realizar tres comidas al día:

1. Un tipo de fruta Consume al menos una fruta fresca rica en vitaminas cada día.

2. Dos platos de verduras. Coma dos platos de diversas verduras todos los días, uno de los cuales es verde oscuro fresco de temporada.

3. Tres cucharadas de aceite vegetal. El límite diario de aceite de cocina es de 3 cucharadas. Intente elegir aceites vegetales comestibles.

4. Cuatro tazones de arroz integral, cuatro tazones de cereales integrales al día pueden fortalecer el cuerpo y embellecer la figura.

5. Cinco porciones de proteína. Consuma 50 gramos de carne (lo más magra posible), 50 gramos de pescado, 200 gramos de tofu o productos de soja, 1 huevo y 1 taza de leche o leche en polvo granulada todos los días.

6. Seis tipos de condimentos. Intenta condimentar con vinagre, cebolla, ajo, chile, mostaza y otros condimentos para aumentar el apetito.

7. Siete tazas de agua hervida (200 ml por taza). Beba no menos de siete vasos de agua todos los días para reponer los líquidos corporales. Cabe señalar que se deben beber menos bebidas azucaradas o coloreadas.