37 años, aprendió braza en 5 días.
No recuerdo el motivo por el que decidí aprender a nadar.
Tal vez haya una pequeña epidemia (nueva epidemia de coronavirus) antes del Día Nacional y no haya un plan de viaje.
También puede ser que Wang Yuqi quiera aprender estilo libre durante el día; Día Nacional, y tengo que recogerlo y dejarlo. Se va a casa.
Al verla estudiar en la orilla, bien podría aprovechar la oportunidad para aprender por sí misma.
Me inscribí en la clase 1v2, que duró 10 días, con un entrenador trabajando contra dos estudiantes (Wang Yuqi y yo).
Originalmente planeé aprender estilo libre directamente, pero seguí el consejo del entrenador y comencé a aprender braza.
Antes de empezar a estudiar, una colega me dijo que "la natación depende de la epifanía", y otra colega estuvo totalmente de acuerdo.
Cuando era niño, jugaba junto al estanque del pueblo y nunca aprendí a nadar.
Según el entrenador, "Aunque no le tengo miedo al agua, me siento mal con el agua".
Al final del quinto día, nadé 25 metros en braza, que se considera aprendizaje preliminar.
Según mi propia experiencia de aprendizaje, no estoy de acuerdo con el concepto de "natación de iluminación repentina".
El proceso de aprendizaje se puede deconstruir.
Primero, déjame recordarte los pasos que di para aprender braza (el entrenador es muy profesional y yo me gradué en natación).
Día 1: Aprende a patear y familiarizarte con el agua.
(1) En la orilla, acuéstate en la colchoneta y sigue al profesor para practicar patadas y pellizcos de piernas.
(2) Enganchar los pies y estirar las pantorrillas, lo cual hago; nunca lo he hecho antes. Aunque puedo entenderlo, no lo hago bien.
3 Tengo la costumbre de correr para hacer ejercicio, pero no tengo la costumbre de estirar las piernas y mi flexibilidad es muy pobre.
(4) Ponte en una; piscina poco profunda y practique contener la respiración (remojar la cabeza en el agua) y exhalar en el agua (remojar la cabeza en el agua - soplar burbujas en la boca - superficie después de soplar
⑤ Agáchese en la piscina); piscina poco profunda, luego empuje la pared interior de la piscina para permitir que su cuerpo flote en el agua una cierta distancia, exhale bajo el agua y luego deténgase y salga del agua.
Es muy fácil, me siento muy simple y mi confianza es abrumadora.
Ps: Mirando hacia atrás, no aprendí bien el primer día. Tuve que aprender a contener la respiración y flotar en el agua.
Día 2: Jugando al fútbol en la piscina poco profunda.
(1) Habrá movimientos de patadas en la orilla, pero deben ser incoherentes (los movimientos son un párrafo
(2) Entrar en aguas poco profundas, agarrarse al borde); de la piscina con las manos, practica patadas en el agua;
(3) Después de entrar al agua, me olvidé por completo de patear;
④El entrenador entró al agua y jugó con mis piernas y pies para familiarizarme con los movimientos de patear y pellizcar;
⑤Ata una tabla flotante cuadrada a tu cintura, sostén la tabla flotante en forma de flecha con ambas manos y practica patear y pellizcar tus piernas en el piscina poco profunda.
Practiqué mucho, pero el efecto no fue bueno, muy pobre.
Ps: Mirando hacia atrás, quizás sería mejor seguir rascando el borde de la piscina para practicar patadas y pellizcos para consolidarla.
Día 3: Entra en la piscina profunda y practica patadas y pellizcos de piernas.
① Al pasar de la piscina poco profunda (50 cm) a la piscina profunda (140-170 cm), me sentí bastante nervioso y asustado.
② El entrenador se metió al agua y jugó; mis piernas y pies para familiarizarme con los movimientos de patadas y pellizcos;
(3) Ate una tabla flotante cuadrada a su cintura, sostenga la tabla flotante en forma de flecha con ambas manos y practique patear y sujetar. tus piernas en la piscina profunda
(4) Frente a la piscina profunda El miedo, junto con la mala habilidad de las piernas, me llevó a un ciclo de asfixia y miedo;
⑤Me ahogué muchas veces; . Para evitar atragantarme con el agua, practico más en la zona de 140-150 cm.
Practiqué muy duro, pero el efecto fue muy pobre. Apenas flotaba y todavía se estaba ahogando.
La confianza se reduce mucho, lo que también puede deberse a la vejez, quejas y otras emociones negativas.
Ps: mirando hacia atrás, es mejor familiarizarse con el área de aguas profundas y eliminar el miedo al área de aguas profundas.
Por ejemplo, después de ingresar a una piscina profunda, practique; contener la respiración al entrar al agua: flotar en la superficie y relajar el cuerpo.
Por ejemplo, practica pararte en aguas profundas (más tarde el entrenador me enseñó el quinto día).
Día 4: Aprende los movimientos de las manos y baja a la piscina profunda para practicar braza.
(1) Según el entrenador, "los movimientos son muy rígidos y rígidos", es decir, muy duros
②Primera práctica con una tabla flotante cuadrada atada a la cintura;
3 Agua asfixiada, agua asfixiada, agua asfixiada de nuevo;
(4) Toma la iniciativa de quitar la tabla flotante y continúa practicando;
⑤Aún flote, ahogamiento;
⑥ Probablemente hay dos razones para la asfixia.
No puedes contener la respiración, estás nervioso. Si empujas más fuerte en el agua, es más fácil hundirse.
⑦El proceso de asfixiarse con el agua probablemente sea contener la respiración y tumbarme en el agua; en mi mente, quiero patear las piernas y luego patearlas (no puedo soportar pellizcarme). piernas); en este momento, el tercero Primero, el tiempo es un poco largo (el cerebro actuará después de pensar) y no puedo contener la respiración. En segundo lugar, el cuerpo volvió a hundirse, poniéndose cada vez más nervioso. No, no, asfixia;
Hoy, después de la asfixia, mis manos temblaron involuntariamente en el agua. Luego toma unos sorbos más. Súper deprimente y vergonzoso.
Mi confianza ha tocado fondo y hasta quiero rendirme.
Ps: Mirando hacia atrás, la asfixia no es terrible. La razón principal es que los pasos y acciones anteriores no se hicieron bien. Mayor miedo o malestar con aguas profundas.
Ps: Otra razón del colapso de la confianza es que la brecha entre el proceso y mis propias ideas es demasiado grande;
Imaginé aprender tanto braza como estilo libre durante los siete días. Fiesta del Día Nacional. El objetivo era demasiado estúpido.
Día 5: Sigue las instrucciones del entrenador, vuelve a atar la tabla flotante, practica movimientos de pie en aguas profundas y continúa practicando la serie completa de movimientos de braza.
(1) Sigue las instrucciones del entrenador y deja de tomar tus propias decisiones;
2 Primero dile al entrenador que siempre te estás ahogando y tienes miedo de ahogarte; (3) El instructor entra al agua y te enseña cómo pararte en el agua y sacar la cabeza del agua.
(4) Esto es bueno, no tienes miedo de las zonas de aguas profundas ni de ahogarte, porque cuando la situación es mala, puedes calmarte y no ahogarte;
⑤ Primero, sujeta la tabla flotante en forma de flecha con ambas manos y practica los movimientos de las piernas (patadas y recortes de piernas). en la piscina profunda;
⑥ Luego, tira la tabla flotante en forma de flecha que tienes en la mano y practica el conjunto completo de movimientos;
⑦ Patea tus piernas de 3 a 5 veces seguidas y puedes nadar 25 metros;
⑧Luego, vuelve a colocar la tabla flotante en tu cintura. Forma una pequeña tabla flotante cuadrada y practica natación 25 metros.
⑨ Al final del período, lanza; Retire la tabla flotante alrededor de su cintura y nade 25 metros a la vez.
Vaya, mi confianza ha vuelto y siento una gran sensación de logro. Los movimientos definitivamente no son muy estándar~
Según el entrenador, "déjate flotar y luego corrige los movimientos lentamente".
Ps: es muy importante desarrollar confianza y una sensación de logro.
Después del sexto día y del séptimo día, hay un proceso de consolidación y corrección de acciones, por lo que no entraré en detalles.
Sin embargo,
1. El sexto y séptimo día, cuando comencé a meterme en el agua, tenía las piernas rígidas y no podía patear ni flotar. ¡Presenten denuncias!
2. Después del Día Nacional, me olvidé por completo de ir a nadar y meterme al agua una semana después. Recuerdos desde hace mucho tiempo. ¡Presenten denuncias!
Ps: Lo mejor es calentar antes de nadar, calentar en la orilla + calentar en el agua ahora, aguanto la respiración y me acuesto en el agua 1 o 2 veces antes de comenzar a nadar; .
Ps: Después de aprender a nadar, debes ir a la piscina de vez en cuando para familiarizarte con ella. De lo contrario, es posible que lo olvides por completo.
El aprendizaje no tiene fin, sólo estando abiertos a la absorción podemos evolucionar.
-Fin-