No hago ejercicio todo el tiempo. Recientemente he tenido un resfriado que alterna entre frío y calor. Me levanto temprano por la mañana y salgo de excursión. No comí ni bebí. Estoy cansado de escalar montañas. Después de subir me dolía la garganta y me enojé.

Las investigaciones muestran que el ejercicio moderado puede reducir a la mitad la cantidad de días en que tiene síntomas de resfriado. Sin embargo, esto no se aplica a todos, pero hay una manera sencilla de saberlo: la regla del cuello. Si tiene síntomas de resfriado encima del cuello, como congestión nasal, picazón de garganta o dolor de cabeza, puede trotar moderadamente, caminar a paso ligero o hacer entrenamiento de fuerza. Una vez que tenga fiebre, opresión en el pecho o debilidad en las extremidades, debe dejar de hacer ejercicio y descansar bien. Cabe recordar que si tienes dolor de cabeza acompañado de escalofríos y dolor en todo el cuerpo, puede ser un síntoma temprano de fiebre y debes dejar de hacer ejercicio.

Darryl Rosenbaum, experto en medicina deportiva de la Facultad de Medicina de la Universidad Wake Forest en Estados Unidos, sugiere que cuando los pacientes resfriados comienzan a hacer ejercicio, la intensidad debe reducirse a la mitad. Si los síntomas del resfriado se alivian después de 5 a 10 minutos, puede aumentar gradualmente la intensidad, pero sin exceder el 80-90% de la cantidad habitual de ejercicio.

Además, Jeffrey Woods, profesor de kinesiología de la Universidad de Illinois, afirmó que la "ley del cuello" se puede utilizar para comprobar si se puede seguir haciendo ejercicio. Sin embargo, si los síntomas encima del cuello son severos durante el ejercicio, aun así debes dejar de hacer ejercicio, de lo contrario será contraproducente y prolongará el período de resfriado.

Cabe señalar que durante el ejercicio es necesario reponer a tiempo una gran cantidad de agua para evitar la deshidratación. Además, en las personas sanas, es más probable que las infecciones del tracto respiratorio superior ocurran unas horas después del ejercicio extenuante. Por tanto, si vas a correr durante 10 minutos, lo mejor es descansar y mantenerte abrigado. Cuando haga ejercicio en el gimnasio, lávese las manos a tiempo después de usar cintas de correr, pesas y otros equipos.