Enseñarte cuatro consejos sobre cómo escalar rocas.
Todos hemos oído hablar de las técnicas de escalada en roca, pero ¿sabéis todos qué es la escalada en roca? La escalada en roca es un deporte competitivo derivado del montañismo. Se originó en la Unión Soviética en la década de 1950 y existía como un programa de entrenamiento militar en el ejército. En 1974 se incluyó en el Campeonato del Mundo. En la década de 1980, las competiciones modernas de escalada en roca de alta dificultad comenzaron a aumentar y atrajeron una atención generalizada. La primera competición de escalada difícil se celebró en Italia del 65438 al 0985.
1. Postura corporal
Al escalar acantilados rocosos, el cuerpo debe relajarse de forma natural, pero aquí relajación no significa relajación completa. Al escalar, se deben utilizar tres puntos de apoyo para estabilizar el centro de gravedad. El centro de gravedad debe moverse con los cambios en los movimientos de la escalada en roca. Esta es la clave para la estabilidad, el equilibrio y el ahorro de esfuerzo en la escalada en roca. Si desea relajarse, debe mantener una cierta distancia entre su cuerpo y la pared de roca de acuerdo con la pendiente de la pared de roca. Si te acercas demasiado, afectará la observación de la ruta de escalada y la selección de los puntos de apoyo.
Pero al escalar paredes de roca artificial es necesario estar muy cerca. Al escalar una pared de roca natural se deben estirar los miembros superiores e inferiores de manera coordinada, los ojos deben ser rítmicos, las dominadas y los descensos deben realizarse simultáneamente, el centro de gravedad del cuerpo debe estar en los pies. , mantenga una postura de escalada de cara a la pared de roca, apóyese en tres puntos y párese erguido En la pared de roca, hay tres soportes fijos, de pie sobre la pared de roca.
2. Movimientos de los brazos
Las manos son la clave para agarrar el punto de apoyo y mantener el equilibrio corporal en la escalada en roca. La fuerza de los brazos afecta directamente la calidad y el efecto de la escalada en roca. Por lo tanto, un excelente escalador debe tener suficiente fuerza en los dedos, las muñecas y los brazos. Para los principiantes, si no son buenos aprovechando al máximo la fuerza de sus extremidades inferiores, los movimientos de las paredes de las manos son más importantes.
Aprender a utilizar los brazos es muy importante. La escalada en roca se basa principalmente en la fuerza del brazo. Por tanto, debemos aprender los movimientos de los brazos. Las cosas son diferentes cuando se escala una pared de roca artificial o una pared de roca natural. El primero requiere que mientras el primer nudillo agarra firmemente el punto de apoyo, la muñeca debe estar tensa y la palma de la mano debe estar pegada a la pared de roca. Tus antebrazos también deben estar colgando hacia abajo, con las palmas presionadas contra la pared. Al tirar del cuerpo, los dedos (puntos de agarre) presionarán hacia abajo y los brazos se levantarán. La ley del movimiento es el foco.
Sin embargo, al escalar una pared de roca natural, los movimientos varían mucho y se deben utilizar una variedad de métodos de generación de fuerza según diferentes puntos de apoyo, como agarrar, abrazar, colgar, cavar, raspar, pellizcar. , tirando, empujando, apoyando, etc.
3. Movimientos del pie
La clave de la técnica de escalada de un buen escalador es si puede aprovechar al máximo la fuerza de sus piernas. Escalar sólo con la fuerza del brazo no es sostenible. Los puntos clave del movimiento del pie son: rotar las piernas hacia afuera, mantener el interior del dedo gordo cerca de la superficie de la roca, doblar ligeramente las piernas y usar los pies para pisar el punto de apoyo para mantener el centro de gravedad del cuerpo. Cuando el tamaño y la dirección del punto de apoyo de la pared de roca natural son diferentes, se debe utilizar con flexibilidad.
Al escalar en roca, es importante recordar que las rodillas no tocan la superficie de la roca. ¡No cometas este error! De lo contrario, afectará el apoyo de los pies y el equilibrio del cuerpo, e incluso provocará resbalones y lesiones en las rodillas. Además, al pisar el punto de apoyo con los pies, no utilice demasiada fuerza y conozca la dirección de la fuerza.
4. Coordinación de manos y pies
Un excelente escalador con fuerza coordinada en las extremidades superiores e inferiores. Para los principiantes o los atletas no cualificados, la fuerza de la parte superior del cuerpo es aún más importante. Al escalar montañas, a menudo levantas las extremidades superiores y empujas las piernas con las inferiores para mover el cuerpo.
Si la fuerza de los miembros superiores es escasa, es fácil fatigarse al escalar montañas, lo que se manifestará como debilidad en los brazos, dolor y entumecimiento, y una pérdida gradual de la capacidad de agarre. Después de perder la capacidad de agarrar, es difícil seguir manteniendo el equilibrio corporal, incluso si la fuerza de las extremidades inferiores es buena. Por lo tanto, al aprender a escalar rocas, primero debe desarrollar la fuerza de sus extremidades superiores. Las extremidades superiores deben concentrarse en la fuerza de sus dedos, muñecas y brazos, y luego cooperar con la fuerza de sus tobillos, dedos de los pies y piernas. para permitir que el centro de gravedad del cuerpo se mueva de manera coordinada con las diferentes direcciones de fuerza, y los movimientos de tus manos y pies serán suaves.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de la escalada en roca? El auge de la escalada en roca se remonta al montañismo europeo en el siglo XVIII. Para superar las dificultades del montañismo, la gente ideó una serie de métodos de escalada en roca utilizando ambas manos y pies, que gradualmente se desarrollaron hasta convertirse en el prototipo de la escalada en roca actual. En la década de 1970, la escalada en roca se separó del montañismo y se convirtió en un deporte independiente que se desarrolló rápidamente. Desde entonces, los amantes del deporte de todo el mundo se han enamorado del nuevo deporte de la escalada en roca y le han dado la reputación de "ballet de acantilados".
Beneficios de la escalada en roca para el cuerpo 1. Potenciar la fuerza física
La escalada en roca requiere el equilibrio de la fuerza y la estética de manos y pies. Basta con poder soportar el propio peso. y resistir la gravedad. En este asunto, las niñas no son menos importantes que los niños.
Los beneficios para la salud de la escalada en roca. Concéntrate
Pisar la roca con total concentración y prestar atención a cada detalle del desplazamiento del cuerpo sobre la roca puede cultivar la concentración de una persona en las cosas.
Los beneficios para la salud de la escalada en roca. Empresa
Cuando confías en cuerdas para escalar para soportar peso y "colgarte" de una alta pared de roca o torre, ¿te rindes o continúas perseverando? Lo que se puede describir no es sólo coraje, sino también fuerza de voluntad, sentido del honor y determinación de superarse a uno mismo.
Los beneficios para la salud de la escalada en roca. Confianza
Frente a un campo de rocas que es al menos 3 o 4 veces más alto que tú, para vencerlo, tu mente naturalmente tendrá más autoestima y confianza en ti mismo que la gente común.
Los beneficios para la salud de la escalada en roca. Sentido del equilibrio
Se llama "Spider-Man" caminando sobre la pared de roca. La postura básica al caminar es el "movimiento de tres puntos", ¡que se basa en el sentido del equilibrio!
La escalada en roca tiene muchos beneficios para el cuerpo. Aumentar la flexibilidad y la coordinación del cuerpo es la capacidad clave de la escalada en roca, que es más importante que la fuerza física. Las instituciones médicas extranjeras han utilizado la escalada en roca para corregir el desarrollo muscular de los niños. , manos y ojos, entrenamiento de coordinación física.