¿Cómo perder peso rápidamente en un mes? ¿Cómo perder peso en un mes?
1. Una dieta de un mes para adelgazar.
1. Organizar científicamente tres comidas al día
En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a tres comidas al día. El mayor consumo del cuerpo humano es por la mañana del día. Porque después de una noche de digestión, el estómago se ha vaciado. Si no desayunas, la energía consumida por todas las actividades de la mañana será aportada en su totalidad por la cena del día anterior, que está lejos de cubrir las necesidades nutricionales. Esto puede provocar fácilmente gastritis aguda, hinchazón gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. Si comes por la noche, producirás un exceso de energía y la energía restante se convertirá en grasa, lo que facilitará el aumento de peso. Así que no comer nada tres horas antes de acostarse es la mejor forma de adelgazar, y prestar especial atención a no beber alcohol ni comer carne.
2. Controlar los alimentos básicos y limitar los dulces.
Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en tres comidas al día en 50 gramos. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar. Los dulces son alimentos ricos en calorías, como caramelos, cucuruchos, etc., que se convierten fácilmente en grasas y provocan obesidad. Elegir frutas con fibra plástica y reducir la ingesta de postres puede reducir eficazmente la formación de grasa y consumir el exceso de grasa.
3. Coma más y menos.
En el proceso de pérdida de peso, lo mejor es seguir el principio de comer más y comer menos, y asignar la cantidad total de alimentos de tres comidas al día a cinco comidas al día. Y es mejor realizar la última comida del día entre 5 y 6 horas antes de acostarse.
4. Fibra dietética
La fibra dietética puede ayudarte a perder peso: La fibra puede dificultar la absorción de los alimentos, puede absorber agua y expandirse en el estómago, formando un mayor volumen y haciendo. las personas se sienten llenas. Ayuda a reducir la ingesta de alimentos y juega un cierto papel en el control del peso. Los alimentos ricos en fibra incluyen principalmente avena, cebada, maíz, fideos soba, diversos frijoles y verduras, etc. Además, los alimentos saludables contienen la mayor cantidad de fibra vegetal, que es una dieta saludable elaborada a partir de una variedad de plantas. Las personas pueden digerir y absorber bien los alimentos que contienen fibra dentro de un cierto período de tiempo y luego excretar los desechos, reducir el calor residual de los alimentos, bloquear la producción de grasa y hacer que la pérdida de peso sea más saludable y natural. Las personas que consumen más fibra en su dieta mastican más, por lo que comen más lentamente y, como resultado, los nutrientes se absorben más lentamente en el intestino delgado. Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente.
5. Beber una cantidad adecuada de agua o sopa.
Beber agua es una necesidad indispensable en la vida diaria de las personas. Puedes comer sandía y tomates para saciar tu sed en verano. Jugo de sandía, sopa de melón de invierno, diurético. La restricción excesiva de agua puede alterar la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos no se eliminan fácilmente. También puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. . Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos. Beber sopa es bueno para la salud humana. Se ha descubierto que la sopa es un buen supresor del apetito. Por eso, algunas personas obesas usan sopa para perder peso.
6. Bebe menos alcohol
El componente principal del vino es el alcohol. El alcohol tiene un alto contenido calórico y puede favorecer la deposición de grasa en el organismo. Cada litro de alcohol puede producir 7 kilogramos de calor. Las proteínas, el azúcar y las grasas también pueden producir calorías (1 g de proteína y azúcar producen 4 kcal cada uno, y 1 g de grasa produce 9 kcal), pero contienen ingredientes que son beneficiosos para el cuerpo humano. El alcohol, por el contrario, sólo contiene calorías y hace que la gente engorde a ciegas. Alguien ha calculado que una botella grande de cerveza equivale aproximadamente a medio plato de arroz. Especialmente a algunas personas les gusta beberlo después de las comidas o antes de acostarse. Si beben mucho alcohol con frecuencia y comen alimentos ricos en calorías, pueden provocar un exceso de calorías, aumentar la acumulación de grasa subcutánea y hacer que el cuerpo gane peso.
7. Coma menos carne magra
100 g de carne magra de cerdo contienen 16,7 g de proteína, pero el contenido de grasa es de 28,8 g. De hecho, la carne magra de cerdo no es rica en proteínas y. comida baja en grasas.
Tiene un mayor contenido de grasas que las proteínas. Por tanto, comer demasiada carne magra aumentará considerablemente la ingesta de grasa animal. La gordura y la delgadez de una persona están relacionadas con la cantidad de calorías que consume.
2. Buenos hábitos para adelgazar
1. Si la comida para llevar viene con sopa, recuerda beber la sopa antes de comer. Esto potenciará tu sensación de saciedad al comer y hacer. come con menos frecuencia y reduce la ingesta de calorías. Con el tiempo, su barriga se hará más pequeña y podrá perder peso con éxito.
2. Come más frutas, pero presta atención a cuáles engordan y cuáles son buenas para el organismo. No comas demasiadas frutas con demasiada azúcar, ya que aumentarás de peso;
3. Rechaza los alimentos ricos en calorías y cambia tu dieta. La investigación estadounidense muestra que las personas obesas tienen más neuronas de anticipación para los alimentos ricos en calorías en sus cerebros que las personas con peso normal, porque cuanto más gordo eres, más difícil es controlar tu búsqueda de alimentos ricos en calorías. Sólo dejándolos podrás adelgazar tu cuerpo;
4. Es normal que los pacientes obesos rechacen el ejercicio porque tienen demasiada grasa. Puede comenzar con algunos movimientos de ejercicio básicos y simples y ajustar lentamente sus habilidades físicas, porque las personas se volverán cada vez más perezosas.
5. Levántate temprano y bebe un vaso de agua. Beber agua puede promover la peristalsis intestinal. Beber este vaso de agua por la mañana puede ayudarte a eliminar los desechos acumulados en tu cuerpo la noche anterior.