Un chico de 15 años quiere usar sacos de arena para atarse las piernas. ¿Cuanto pesa? ¿Arena de río o arena de hierro? ¿Cómo usarlo?

Sí, pero no te apresures. Debe hacerse paso a paso. Puede comenzar con una libra y agregar más peso a medida que se acostumbre. Antes de practicar con un cinturón de arena, asegúrese de calentar corriendo u otras actividades; de lo contrario, los aficionados no entrenados pueden lesionarse fácilmente.

De hecho, utilizar sacos de arena para mejorar la condición física como el salto y la velocidad no es muy adecuado para principiantes. Saltar en el lugar y correr distancias cortas son métodos de ejercicio efectivos, pero si quieres ver una mejora significativa, debes persistir. Debes relajarte después de cada ejercicio, de lo contrario no será fácil mejorar una vez finalizado el entrenamiento.

No has sido entrenado, así que no uses 4 o 5 kilogramos de sacos de arena al principio, esto es más efectivo para aumentar la fuerza de las piernas, pero no es muy efectivo para mejorar la capacidad de salto y la velocidad. porque el peso reducirá la velocidad de movimiento.

El saco de arena es sólo un ejercicio auxiliar y no se puede confiar completamente en él. Concéntrate también en el entrenamiento de carrera y salto. Soy profesor de educación física de secundaria. Puedes contactarme para conocer métodos de entrenamiento específicos.