¿A qué aspectos del cuidado de la salud se debe prestar atención durante los deportes humanos de otoño? ¿Cómo aliviar la fatiga? Importancia fisiológica del ejercicio para tomar el sol.

1. Acondicionamiento de la dieta. El principio básico de la dieta debe ser "nutrir el yin e hidratar los pulmones". Además, debe ser "menos picante y más ácida", lo que significa comer más semillas de sésamo, nueces, arroz glutinoso, miel, caña de azúcar, etc. Puede nutrir el yin, humedecer los pulmones y nutrir la sangre; comer alimentos menos picantes como cebollas, jengibre, ajo y pimientos; comer más naranjas, espinos, verduras frescas y alimentos ácidos; Para las personas mayores con estómago e intestinos débiles, pueden beber papilla por la mañana para beneficiar los huesos y promover la producción de líquidos.

2. Añadir o quitar ropa. Aunque hace calor al mediodía a principios de otoño, hay una brisa fresca por la mañana y por la noche. Debes prestar atención a ponerte más ropa para evitar la invasión del "aire frío". Pero no lo uses demasiado ni lo cubras demasiado para evitar resfriarte al ponértelo y quitártelo.

3. Ten cuidado en la vida diaria. Los antiguos decían: "Vete a la cama temprano y levántate temprano, y serás feliz si tienes gallinas. Significa acostarse temprano y levantarse temprano en otoño".

4. Potenciar el ejercicio y la recuperación. En otoño, el clima es fresco y seco. Así que respire más aire fresco, camine, corra y haga ejercicio con la fresca brisa de la mañana. Esto no es sólo un buen "baño de aire", sino también un entrenamiento resistente al frío, que permite al cuerpo adaptarse a la estimulación del frío y prepararse completamente para el próximo invierno.

5. Mantener la humedad interior. En otoño, la humedad del aire es baja, el viento es fuerte y el sudor se evapora rápidamente, lo que hace que la piel de las personas se seque y el cabello se caiga fácilmente. Por tanto, debemos prestar atención a mantener una cierta humedad interior y reponer adecuadamente la humedad del cuerpo.

6. Medicación y atención sanitaria. Según las características del otoño, se pueden tomar de forma adecuada algunos preparados vitamínicos. Además, también puedes tomar medicina tradicional china para el cuidado de la salud, como ginseng americano, Adenophora japonicus, Ophiopogon japonicus, azucena, almendra, Fritillaria fritillary, Pestria gracilis, etc. Las personas con deficiencia de yin pueden usar las píldoras Liuwei Dihuang y las píldoras Dabuyin.

Medidas sanitarias:

En primer lugar, insistir en el entrenamiento de otoño. Los deportes de otoño se refieren al ejercicio activo para mejorar la salud y aumentar la resistencia a las enfermedades. Realiza más actividades físicas para mantener tu cuerpo "congelado". Como dice el refrán: "La primavera cubre el otoño y el otoño se congela". La temperatura baja, pero no te apresures a ponerte demasiada ropa para que tu cuerpo pueda soportar el frío. El ejercicio varía de persona a persona. Como caminar. Cooperar. Haz los ejercicios. Juega Tai Chi Chuan. qigong. Trotar, etc.

2. Adhiérase a la defensa de otoño. La prevención del otoño se refiere a la prevención de algunas enfermedades comunes y enfermedades frecuentes que son fáciles de infectar en otoño. Como resfriados, traqueítis, gastritis, etc. Artritis y más. "Hace mucho frío en otoño... no demasiado. Las personas con bronquitis. Las personas con antecedentes de gastritis, etc. deben prestar atención a mantenerse calientes y no pasar frío para evitar la recurrencia de enfermedades antiguas.

En tercer lugar, insista en el arado de otoño. La suplementación de otoño se refiere al acondicionamiento dietético y al descanso adecuado. El otoño es la temporada de cosecha. Hay en el mercado una gran cantidad de verduras y frutas, señala el libro de medicina china. suplementos, y cinco vegetales son suplementos." Excelente combinación. "El clima es seco en otoño: conviene beber más agua hervida y té ligero. Bebidas como la leche de soja y la leche también conviene comer más productos blandos como batatas, maíz, semillas de sésamo, verduras, caquis, plátanos, miel y dátiles rojos.

El descanso adecuado también es una buena forma de fortalecer el cuerpo. Trabaja con moderación durante el día, no te entretengas hasta altas horas de la noche y no es recomendable dormir 8 horas al día.

Dieta para eliminar la fatiga:

En primer lugar, beber cada día suficiente agua o infusiones ayuda al organismo a absorber mejor los nutrientes, sobre todo cuando se está cansado. Té o café, no exceder de tres tazas como máximo, preferiblemente antes del mediodía. Beberlo de esta forma la cafeína no dificulta la absorción por parte del organismo de minerales como el hierro y el calcio. cereales integrales y proteínas todos los días. La falta de cualquiera de estos puede causar fatiga. El pollo, el pescado y los huevos son fuentes importantes de proteínas (puede preparar un paquete de galletas integrales en la oficina). muchos minerales y vitaminas, como magnesio y vitamina B, que pueden hacer que las personas tengan energía.

Si dormir mal también es una de las razones de la fatiga, debe cenar lo antes posible, como por ejemplo. 6:30 de la tarde, para que los intestinos tengan más tiempo para digerir. Además, beber menos cafeína después del mediodía. Bebidas, como Coca-Cola, café, etc.

Cómo eliminar el cansancio:

1. Mueve los dedos para deshacerte de la fatiga

(1) Cuando tengas sueño A veces, golpear (golpear) la cabeza con las yemas de los dedos es una buena forma de refrescarte. Primero golpee la parte superior de la cabeza, luego divida la parte posterior de la cabeza en dos áreas y golpee suavemente y con cuidado. No existe un método específico, pero la fuerza debe ser suave, de lo contrario se mareará aún más. p>

(2) Se puede dibujar un timo en forma de triángulo dorado desde la parte inferior del cuello hasta el pezón.

Puede tocar esta área con los dedos para aliviar la opresión y el estancamiento del pecho, ensanchando el pecho y llenándolo de energía.

2. Presiona los puños para liberar la fatiga.

Aprieta los puños y colócalos en diagonal detrás de las orejas, cerca del centro del cuello.

Cierra los ojos e inclina la cabeza hacia atrás. Cuando sientas la fuerza de tu puño apoyando tu cabeza, te sentirás relajado y podrás liberar tu fatiga.

3. Masajear el cuello con piedras calientes para que esté cómodo.

Elige una piedra húmeda y suave, preferiblemente con lados planos. Coloque la piedra en agua caliente para calentarla y luego deslícela lentamente a lo largo de la línea del hombro y el cuello para que el calor llegue al hombro y al cuello, brindando calidez y comodidad y eliminando la fatiga.

4. Oler los aceites esenciales es refrescante

Los beneficios de los aceites esenciales son aliviar el estrés y estimular el cerebro. Cuando se sienta mareado y confundido, también puede elegir aceites esenciales de hojas, como aceites esenciales de limoncillo o alcanfor o romero con olor frío. Además, el olor a limón y pomelo puede mejorar la eficiencia del trabajo en más de un 50%.

La importancia del ejercicio para tomar el sol:

Hace que el cuerpo humano se sienta cálido, expande los vasos sanguíneos, promueve la circulación sanguínea y mejora la resistencia del cuerpo. Los rayos ultravioleta pueden convertir el 7-deshidrocolesterol de la piel en vitamina D. La vitamina D puede promover la absorción y utilización del calcio y el fósforo y puede prevenir el raquitismo. Los rayos ultravioleta también pueden activar funciones corporales, mejorar el metabolismo y estimular la hematopoyesis de la médula ósea. Al mismo tiempo, los rayos ultravioleta también pueden matar bacterias y virus y mejorar la resistencia de la piel.