Cinco movimientos de yoga para mejorar el dolor del nervio ciático

Hoy en día, muchos trabajadores de oficina ocupados tienen que sentarse frente a la computadora de 8 a 10 horas todos los días por motivos laborales. Sentarse durante largos periodos de tiempo con una postura incorrecta puede provocar dolor en el nervio ciático. No creas que la ciática sólo afecta a las personas mayores. De hecho, este síntoma es cada vez más común entre los jóvenes. La ciática puede ocurrir siempre que haya presión de un hueso o cartílago duro. Los síntomas iniciales serán dolor lumbar, que poco a poco se irá extendiendo a las nalgas, muslos y plantas de los pies. Si no se trata durante mucho tiempo, puede haber riesgos de cirugía. Muchos métodos de yoga pueden mejorar el dolor del nervio ciático y al mismo tiempo proteger los nervios entre la columna y los discos intervertebrales. Hazlo de forma regular y adecuada, evitando incluso la medicación y la cirugía.

¿5 tipos de movimientos de yoga para mejorar la ciática? Los siguientes cinco movimientos de yoga pueden mejorar eficazmente el dolor del nervio ciático y hacer que el cuerpo esté más sano y con más energía.

1 postura del ano atado a la mariposa Esta acción puede abrir las articulaciones de la cadera y extenderse hasta la columna para aliviarla. Paso 1: Primero, coloque los pies sobre la estera de yoga con los pies abiertos y doblados, y los pies juntos. Paso 2: Apoye los pies con ambas manos, enderece la espalda y respire de 3 a 5 veces.

¿Postura bondage de mariposa? Yoga International 2 Eagle Pose Esta acción puede abrir la pelvis y la columna y aliviar el dolor corporal. Paso 1: Párese sobre la estera de yoga con los pies rectos, coloque la pierna derecha sobre el muslo izquierdo y agáchese. Al mismo tiempo, coloque la mano derecha debajo de la mano izquierda, dóblela y sostenga la mano izquierda. Paso 2: Inhale mientras está en cuclillas, permanezca de 3 a 5 respiraciones y exhale para volver a la posición inicial de pie. Paso 3: Cuando inhale nuevamente y se agache, coloque la pierna izquierda sobre el muslo derecho y agáchese. Al mismo tiempo, coloque la mano izquierda debajo de la mano derecha, dóblela y agarre la mano izquierda con la derecha. . Paso 4: Quédese durante 3-5 respiraciones, exhale y regrese a la posición inicial.

¿Postura del águila? mylifemystuff WordPress 3 Matsyendrasana Supine Twist alivia la ciática girando la columna para liberar la tensión mientras se estiran los flancos y la espalda baja. Paso 1: Acuéstese sobre la estera de yoga con las manos extendidas a los lados. Paso 2: Doble las rodillas 90 grados, gire hacia la derecha primero, permanezca durante 3 a 5 respiraciones y luego cambie de lado.

¿Giro supino Matsyendrasana? Banyanbotanicals 4 Estocada creciente Esta acción puede abrir y estirar la columna y la pelvis hasta la columna, promover la circulación sanguínea para relajar y aliviar el dolor. Paso 1: Con los pies separados a la altura de los hombros, extienda el pie izquierdo hacia atrás hasta adoptar una posición de estocada. Paso 2: levante la mano derecha, enderece la espalda, apriete el abdomen, deténgase y respire de 3 a 5 veces y luego cambie de lado.

¿Estocada en forma de media luna? Yogajournal 5 Half Fish King Sitting Spinal Twist Esta acción puede * * el hígado y los riñones humanos, acelerar el metabolismo, estirar los hombros y la pelvis, llenar la columna de vitalidad, aliviar la menstruación irregular y la fatiga de las mujeres y llevar el cuerpo a un estado de equilibrio. . Paso 1: Siéntate en una estera de yoga, dobla la rodilla derecha, dobla el muslo y la pantorrilla y coloca el pie izquierdo debajo de la cadera. Paso 2: Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, junte las manos sobre el pecho, apriete el abdomen y mantenga una respiración uniforme. Paso 3: sigue respirando durante 3 a 5 minutos y luego cambia de lado.

¿La columna del rey medio pez está torcida? Revista Yoga