¿Es demasiado doloroso "caballo de un solo carácter"? Awakening Yoga probará estas posturas contigo.

“¿El perro arquea el lomo?” “¿No puede inclinarse hacia adelante?” “¿No puede dividir un caballo?”

El bebé debería haberse encontrado con estas situaciones, muchas personas son simples. y grosero El motivo se atribuyó a malos ligamentos. De hecho, todos estos problemas están relacionados con los músculos isquiotibiales de la parte posterior del muslo.

Los isquiotibiales son el principal grupo muscular de la parte posterior del muslo, incluidos el semitendinoso, el semimembranoso y el bíceps femoral, que controlan la flexión y supinación de la articulación de la rodilla y la extensión de la articulación de la cadera. Desempeña un papel clave al caminar, correr y hacer yoga, afectando muchos aspectos del movimiento de nuestro cuerpo, especialmente la flexibilidad de nuestras caderas.

Los isquiotibiales son como los frenos de un coche, y los isquiotibiales inflexibles son como el freno de mano de la conducción: no puedes inclinarte hacia delante, las piernas del guerrero no pueden abrirse, el mono se convierte en mono de tierra, y la pierna invertida no puede ser levantado. En resumen, ¡no puedes simplemente abrir el bote!

Así que para muchos entusiastas del yoga, si los isquiotibiales están tensos, este tipo de yoga es como una persona "semidiscapacitada". Incluso si cumple con todas las demás condiciones, los isquiotibiales tirarán del "freno" hasta matarlo.

Entonces, ¿por qué muchas personas siempre sienten que no pueden estirar los isquiotibiales? Puedes compararlo tú mismo para ver si existe alguna de las siguientes razones:

1. El rango de actividad de los músculos isquiotibiales es limitado.

La restricción crónica del rango de movimiento también puede provocar rigidez en los isquiotibiales. Por ejemplo, estar sentado o de pie durante mucho tiempo no es suficiente para dar a los isquiotibiales un rango de movimiento relativamente completo.

Debido a que los isquiotibiales son los responsables de la flexión de la rodilla, ésta queda completamente inmovilizada al estar sentado o de pie durante largos periodos de tiempo. No es de extrañar que los músculos isquiotibiales se pongan rígidos por tener restringido su rango de movimiento durante demasiado tiempo porque no les permites moverse completamente.

Uso excesivo

Las actividades de estiramiento demasiado frecuentes e inapropiadas, o los problemas con la alineación del cuerpo durante el ejercicio, pueden provocar fácilmente un uso excesivo de los músculos isquiotibiales y una sobrecarga.

Una parte tan importante sin duda requiere más práctica. Además de las posturas comunes de sentado inclinado hacia adelante, de pie inclinado hacia adelante y del perro boca abajo que pueden estirar eficazmente la parte posterior de los muslos, hoy les presentaré varias posturas excelentes.

Arrodíllate sobre una pierna, coloca la rodilla derecha sobre la colchoneta, y luego la derecha.

Estira la pierna izquierda hacia adelante y engancha el empeine del pie izquierdo (puedes; apoyarlo sobre el ladrillo de yoga con las manos) (arriba);

Inhala, estira la columna hacia arriba, exhala, utiliza las caderas como punto de giro para inclinarte hacia adelante, apoyándote en la pierna izquierda estirada

Deja que la tensión siga las respiraciones y se disipe a través de los isquiotibiales y la espalda baja, aguantando de 5 a 10 respiraciones.

Arrodíllate sobre la colchoneta con el cuerpo apoyado en las cuatro esquinas, con las rodillas tan abiertas como tus caderas;

Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho y colócalo sobre la colchoneta entre tus manos, coloca tu rodilla derecha frente a tu pecho, empuja el lado izquierdo de tu cadera hacia adelante y hacia abajo, y estira lenta y con fuerza la articulación de la cadera;

Las yemas de los dedos tocan el suelo, levanta. el esternón, empuje la cabeza hacia arriba para ayudar a estirar la espalda y la pierna izquierda. Péguese a la colchoneta, gire el cuerpo hacia la derecha y hacia atrás y manténgase relajado;

Respire profundamente en esta posición durante al menos al menos cinco veces, luego cambia de pierna y continúa haciendo esta postura.

Comience en una postura de montaña con las piernas separadas aproximadamente dos hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Cruza las manos detrás de la espalda, expande ligeramente los hombros y abre el pecho.

Inhala, levanta la cabeza, abre el pecho, exhala, estira lentamente el cuerpo hacia adelante y hacia abajo, deja la espalda suave y delgada; , y estira los brazos detrás de ti ;

Sigue respirando, estira las manos hacia el suelo, apoya la frente y la cabeza suavemente sobre la colchoneta, respira 5-8 veces;

Exhala , levanta lentamente la cabeza, no sueltes las manos detrás de la espalda, estira la columna hacia arriba y recupérate.

Párese en postura de montaña, salte con los pies aproximadamente a una pierna de largo y levante las manos horizontalmente;

Gire el pie izquierdo 90 grados, gire el pie derecho 70-80 grados, y coloca el talón izquierdo y el talón derecho en línea recta, gira el cuerpo hacia la derecha;

Levanta las manos por encima de la cabeza a lo largo de los costados, utiliza la ingle como punto de giro, mantén la espalda hundida, e inclina el cuerpo hacia adelante hasta el límite máximo;

Coloca las manos en el suelo o bloques de yoga, apoya la cabeza en la rodilla derecha, estira la espalda y estira gradualmente el cuello hasta el cuello;

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Mantenga presionado durante 30 a 60 segundos, inhale, recupérese lentamente y cambie al otro lado.

Túmbate en la colchoneta con las piernas estiradas, coloca las manos sobre las palmas del cuerpo y toca el suelo, apunta con la barbilla al suelo y forma puños con las manos cruzadas detrás de la espalda.

Al inhalar, levante la cabeza, la parte superior del cuerpo y la parte delantera de los muslos del suelo, extienda los brazos hacia atrás, apoye la almohadilla de la cadera, apriete el abdomen, apriete los glúteos de forma natural y permanezca así durante 5 respiraciones profundas. ;

Con la siguiente inhalación, coloque la parte elevada nuevamente sobre la colchoneta, desate las manos, regrese el cuerpo a la posición boca abajo, relájese y ajústese.

Finalmente, me gustaría recordarles a todos que es muy común que la gente moderna tenga la parte posterior de los muslos tensa debido a estar sentado durante mucho tiempo. Nunca estires los isquiotibiales de repente, de lo contrario pueden tensarse fácilmente y, una vez que este gran grupo de músculos se lesiona, la recuperación es muy lenta.

Hay que recordar que proteger los isquiotibiales es más importante que estirarlos. Por lo tanto, haga ejercicio dentro de su capacidad al hacer contacto y no fuerce el estiramiento. La práctica de seguridad es siempre la primera prioridad.

Consejos para despertar al yoga~

1. El yoga es un curso de formación que integra cuerpo y mente, y las posturas, la respiración y la meditación son indispensables.

2. Evalúe su propia situación de manera objetiva, y no persiga demasiado una determinada postura ni la practique demasiado, para no causar daños irreversibles al cuerpo.

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