? Aumento de senos en ocho pasos, pérdida de peso y modelado corporal, los mejores ejercicios de fitness para mujeres
Son muchos los beneficios que tiene para las mujeres hacer flexiones
¿Por qué? Los datos de los investigadores muestran que si las mujeres practican las flexiones correctamente, no sólo pueden tensar sus senos, sino también crear mejores curvas de hombros, espalda y brazos. Además, las flexiones también pueden ayudar a las niñas a consumir más calorías, logrando así efectos de mantenimiento.
No solo eso, hacer flexiones también puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Hacerlas menos puede desempeñar un papel más eficiente que otros proyectos. Sin embargo, las mujeres suelen ser reacias a realizar flexiones que requieran fuerza. Sin embargo, el experto estadounidense en fitness Adam Campbell escribió la "Enciclopedia de ejercicio saludable para mujeres" y proporcionó un conjunto de métodos para ayudar a las mujeres a aprender a hacer flexiones rápidamente.
Paso uno: Comprende las flexiones básicas.
Agáchate y apoya las manos en el suelo, manteniendo la distancia entre las manos ligeramente más ancha que tus hombros. Doble los brazos hasta que su pecho toque el suelo. Mantenga los brazos cerca de su cuerpo mientras los dobla. Cuando el cuerpo alcanza su punto más bajo, se detiene por un momento y luego se eleva rápidamente. Ya sea que esté acostado boca abajo o en una posición de apoyo, mantenga su cuerpo en línea recta. Porque una vez que cualquier parte del cuerpo se relaja durante este período, el movimiento fallará.
Si las mujeres piensan que sostener las palmas directamente sobre el suelo lastimará sus palmas arenosas de jade, pueden usar un par de pequeñas mancuernas como herramientas auxiliares. Pero al hacer flexiones, asegúrese de mantener la muñeca que sostiene la mancuerna en posición vertical, de lo contrario podría lesionarse.
Paso 2: una versión modificada de la versión más simple del push-up
Campbell ofrece una gama de flexiones para que las mujeres elijan, la más simple de las cuales es el push-up. -arriba con las rodillas en el suelo. En comparación con las flexiones de brazos normales, estas flexiones adecuadas para mujeres normales no apoyan los pies en el suelo, sino las rodillas. El consumo de energía es mucho menor que el de las flexiones normales y básicamente cualquier mujer puede realizarlas.
Paso 3: Flexiones cuesta arriba
Busca un banco de altura regulable, coloca las manos en la superficie de la silla y haz unas 12 flexiones según el estándar de flexiones normales. -Unión Postal Universal. Después de adaptarte a esta altura de flexión, puedes bajar la altura de la superficie de la silla. Una vez que no puedas alcanzar 12 a la vez, ajusta la altura al ciclo anterior y continúa desafiándote.
Paso 4: Haz flexiones normales
Baja continuamente la altura de las flexiones inclinadas hasta que puedas hacer flexiones en terreno normal.
Flexiones con piernas abiertas
Basado en flexiones normales, amplía gradualmente la distancia entre las piernas y cambia los grupos de músculos.
Paso 6: Flexiones en descenso
Esta es una flexión más. Encontrar una almohadilla de altura adecuada para elevar el punto de aterrizaje de los pies aumentará los requisitos de fuerza del brazo para las flexiones.
Paso 7: Flexiones de equilibrio
Coloca los pies sobre la pelota de fitness y haz flexiones. Además de la fuerza, también puedes desarrollar habilidades de equilibrio.
Paso 8: Flexiones máximas
Las flexiones con ambas manos sobre una pelota de fitness de equilibrio requieren atención al equilibrio del cuerpo al ejercer fuerza sobre los brazos, lo cual es más difícil que colocar ambos pies sobre la pelota.
Ocho pasos