★¡Decidido a perder peso! ¡Debe reducirse! . Hermanas, hablemos: ¿Cómo empezar?
¿Quieres perder peso de forma saludable? ¡Me gusta! ¡Ven ~~~ comparte tu experiencia con todos! Pero antes que nada, ¡tus 160, 55 y 55 kg son definitivamente adecuados! ¡Una mujer nunca se ve bien sin carne! ¡Esto no es lo que dije, es el corazón de un hombre! ¡Es muy incómodo decir que mi novia está tan delgada que solo queda su esqueleto! ¡Pero no me importa si lo bajas un poco! ¡De vuelta al negocio!
Hablemos de los principios de una alimentación saludable:
Equilibrio nutricional, tipos de alimentos diversificados, no huelga de hambre, no ayuno de determinados alimentos. La comida con menos grasa no siempre es mejor. Durante la pérdida de peso, se deben complementar adecuadamente las proteínas, los carbohidratos y las grasas.
Mastica lentamente, bebe primero la sopa y luego come. Al comer, una desaceleración adecuada puede reducir la secreción de insulina y la síntesis de grasa y glucógeno en el cuerpo. Por otro lado, extender el tiempo para comer promoverá la supresión del apetito en el centro de regulación del apetito, aumentando así la sensación de saciedad y, naturalmente, las personas no querrán comer.
Utilice métodos de cocción como guisar, cocinar al vapor, hervir y aderezar en frío tanto como sea posible. Evite freír. No coma alimentos concentrados ricos en calorías, especialmente semillas y nueces fritas, crujientes y tostadas, como dulces, rollitos de huevo, bocadillos dulces y salados chinos y occidentales, piel de pollo, piel de pato, piel de cerdo, piel de pescado, etc.
Suplemento adecuado de frutas. Las variedades de frutas comienzan a aumentar en primavera, pero no elija frutas con alto contenido de azúcar y bajo contenido de vitaminas (como plátanos y caña de azúcar). Recomendado pomelo, kiwi, fresa, manzana. Por supuesto, también debes prestar atención al momento y la cantidad a la hora de comer frutas.
Consume más alimentos ricos en fibra. Por un lado, puede ayudar a la digestión, por otro lado, puede favorecer la peristalsis intestinal y aliviar eficazmente el problema común del estreñimiento en las mujeres.
Además de la dieta, también es fundamental un ejercicio moderado. Para perder peso en primavera, se recomiendan deportes al aire libre como escalar montañas y trotar. Y siempre debemos tener presente el principio de "mover". Si puedes sentarte, no te acuestes. Si puedes pararte, no te sientes. Si puedes caminar, no te pongas de pie. Si puedes correr, no camines. Si tienes tiempo, haz más ejercicio. No tienes tiempo, camina más.
Si no sabes qué es una dieta normal, consulta la siguiente tabla. ¡Es muy divertido elegir comida diferente cada día!
Haz tres comidas razonables al día para adelgazar.
El menú nutricional que proporciona esta receta puede ayudar a las personas necesitadas y el efecto puede ser significativo. Puedes perder entre 4 y 5 libras cada mes.
Desayuno (elige uno)
Un plato de leche desnatada con salvado.
b. Manzanas, tres tazas de té verde.
c.Plátano, dos tiras de té verde y una taza
D. Empaque una taza de té oolong con pasas y trigo.
E. Copos de maíz, un bol de leche desnatada y una taza.
F. Poda, cinco granos de leche desnatada y una taza.
G. Una bolsa de trigo y una taza de jugo de ciruela pasa.
Almuerzo (elige dos)
Un sándwich de tomate y huevo y una taza de té verde.
B. Un plato de fideos wonton de verduras hervidos.
Un plato de ensalada y una taza de té verde
D. Fideos de espinacas, un plato de té oolong y una taza.
E. Un plato de albóndigas de ternera con arroz y un plato de verduras hervidas.
F. Un plato de arroz hervido y un plato de verduras hervidas.
G. Un bocadillo de atún y una taza de té verde.
Cena (elige una)
A. Chuleta de cerdo, una sopa clara, un plato de verduras hervidas, dos platos y medio de arroz blanco.
B. bistec, una sopa clara, un plato de verduras hervidas, dos platos y medio de arroz blanco.
C. Nueve rebanadas de carne magra, sopa clara, un plato de verduras hervidas, dos platos y medio de arroz blanco.
D. Huevos al vapor, seis cucharadas de sopa clara, un plato de verduras hervidas, dos platos y medio de arroz blanco.
E. Alitas de pollo saladas, tres porciones de sopa clara, un plato de verduras hervidas, dos platos de arroz hervido, medio plato.
F. Cuatro trozos de sopa clara de pollo frito (sin piel), un plato de verduras hervidas y dos platos y medio de arroz hervido.
G. Camarones fritos, ocho sopas claras, un plato de verduras hervidas, dos platos y medio de arroz blanco.
La llamada dieta saludable no es absoluta.
Recuerde comer más frutas y verduras, menos alimentos ricos en calorías fritos y ahumados, cantidades moderadas de alimentos básicos y trate de no comer bocadillos ~ ~ ~ ~
Comer de acuerdo con el método anterior no solo le hará adelgazar, pero también hacerte adelgazar. Tu piel no se deteriora. ¡Aquellos que adoptan dietas extremas, como las huelgas de hambre, aparecerán pálidos y delgados después de perder peso! ¡Sigue lo anterior y obtendrás beneficios para todos!
¡Sigamos hablando de deportes! Aunque te sientas y trabajas todos los días, ¡puedes utilizar tu tiempo de viaje para perder peso! Al menos puedes hacer lo siguiente:
1: No te sientes inmediatamente después de comer. Debes caminar al menos 20 minutos.
2: ¡Gira un hula hula durante 30 minutos todos los días antes de acostarte, o haz ejercicios aeróbicos de la misma intensidad! (¡Te lo enseñaré a continuación!)
3: ¡Hay una cierta distancia que caminar hacia y desde el trabajo todos los días! Si tiene poco tiempo en el trabajo, ¡salga del trabajo y camine al menos cinco paradas! Si no está lejos de la empresa, ¡lo mejor es caminar al trabajo y a casa! ¡Piense en ello como ejercicio para perder peso! ¡Caminar realmente te hace lucir más delgada! Personalmente, ¡se siente mejor que correr!
Aunque quiero darte algunos ejercicios para bajar de peso, hay muchas áreas en las que quieres perder peso. ¡Es demasiado problemático decírselo uno por uno aquí! ¡Solo te doy un ejercicio de adelgazamiento que pueda ejercitar todo tu cuerpo! Si aún quieres hacer ejercicios de pérdida parcial de peso, ¡contáctame y pregúntame! Básicamente, mientras la capa de grasa del abdomen, la cintura, los brazos, los muslos y los hombros se adelgace, toda la persona lucirá más delgada y menos estresada. ¡Esta serie de ejercicios debe realizarse después del ejercicio al aire libre anterior! ¡Lo mejor es empezar a hacerlo 2 horas antes de acostarte! De esta forma, después de sudar, date un baño cómodo y ¡duerme bien!
Pérdida de peso rápida
10 minutos de ejercicio rápido de todo el cuerpo no te harán perder peso inmediatamente, pero te harán sentir tenso. El rápido flujo de péptidos en el cuerpo provocó. Con el ejercicio te sentirás tenso. Te sentirás bien contigo mismo. Este conjunto de movimientos consta de cinco movimientos, que pueden repetirse repetidamente para ejercitar todo tu cuerpo y hacerte sentir feliz. Haz toda la serie de movimientos cuatro veces seguidas.
1. Párese con los pies planos, estire las manos hacia arriba y luego dóblelas lentamente hacia abajo hasta que las palmas queden apoyadas en el suelo.
2. Coloque las manos en el suelo para formar una estocada y estire una pierna hacia atrás para formar una estocada; luego apoye los glúteos, estire el torso y haga cinco estocadas (no cambie de pierna; las otros Haz lo mismo con las piernas cinco veces).
3. Después de hacer flexiones y estocadas, estira las piernas delanteras hacia atrás, cambia la postura de las flexiones y haz cinco flexiones.
4. Después de hacer flexiones en posición de cadera y hombros, relaja las caderas hasta que tu abdomen casi toque el suelo, levanta el pecho hacia adelante, coloca las manos en el suelo y mantén los brazos rectos. un minuto.
5. Levanta las piernas y luego bájalas. Ahora empuja las caderas hacia el techo, manteniendo los brazos rectos, levanta los talones del suelo y luego bájalos. (Sentirás temblar los músculos de tu pantorrilla). Haz este movimiento de elevación 20 veces seguidas. Finalmente, las manos y los pies se mueven juntos. Levante suavemente hasta ponerse de pie, regrese inmediatamente a la posición inicial de la primera sección y comience a repetir la serie de movimientos.
Eh~~~~~~Eso es básicamente todo. Parece bastante difícil, pero una vez que te acostumbras, ¡ya no lo sentirás! Por cierto, el funcionamiento específico del método de pérdida de peso con melón amargo que mencionaste es el siguiente: ¡una dieta nutritiva e integral puede acelerar la pérdida de peso!
Dieta del Melón Amargo
Este truco es muy singular. Puedes comer todo lo que quieras. Siempre que te asegures de comer 3 melones amargos al día, puedes perder al menos 4 libras en una semana. Dicho esto, puedes comerlos crudos. Aunque es un poco difícil, hay algunas cosas que son buenas para desintoxicar. ¡Si soportas un poco de dificultad, podrás lograr tu objetivo!
Principio: El melón amargo contiene un lípido de alta energía que sólo actúa sobre el intestino delgado, una parte importante del cuerpo humano para la absorción de grasas. Al cambiar la red de poros de las células intestinales, previene la absorción de grandes moléculas de calor como grasas y polisacáridos, pero no afecta la absorción de nutrientes como vitaminas y minerales.
Este ingrediente especial conocido como "matador de grasas" puede reducir la ingesta de grasas y polisacáridos entre un 40-60%.
¡De hecho, este método no es tan bueno como la miel y el vinagre blanco! ¡Este método tiene efectos de belleza! Específicamente: La forma efectiva de perder peso y embellecer es comer en una proporción de 1:4 manteniendo la misma dieta diaria. Métodos específicos: 1 Métodos específicos para el desayuno: 1 Beber en ayunas 20 minutos antes del desayuno beber inmediatamente después del almuerzo y la cena;
Vale la pena señalar que a la hora de elegir vinagre blanco se debe utilizar como materia prima arroz, sorgo, soja, etc. y trate de evitar los productos químicos. Al mismo tiempo, se recomienda no utilizar vinagre de frutas, porque el vinagre de frutas es un vinagre saludable y no es tan bueno para perder peso. Al mismo tiempo, la proporción de miel y vinagre blanco se puede ajustar según las necesidades personales. Si prestas más atención a la apariencia, la proporción de miel se puede aumentar adecuadamente~ ~ ~ ~ ~
Entonces~ ~ ~ ~ ~ He dicho muchas cosas, supongo que estás mareado, ¿verdad? ¡Todos los anteriores son métodos efectivos! ¡También puedes consultar este plan para mantenerte en forma después de perder peso! Si tienes alguna duda o te gustaría hacer ejercicios de pérdida parcial de peso, ponte en contacto conmigo. ¡Espero que mi respuesta pueda ayudarte! Espero adoptar!