Comparte tu experiencia sobre el descanso después del ejercicio. Escuché que comer después del ejercicio te hace ganar peso fácilmente. ¿Cuándo el ejercicio es más eficaz para bajar de peso?

¿Cuándo es más efectivo el ejercicio para perder peso?

La respuesta es

Hacer ejercicio en cualquier momento es efectivo para perder peso. A menudo siento que cuando es el mejor momento para hacer ejercicio, es mejor explorar el momento del ejercicio.

Disponemos de 24 horas al día, de las cuales unas 14 horas están activas. El horario diario y el horario de trabajo de cada persona son diferentes, así que para mí, siempre que pueda dedicar 30 minutos a hacer ejercicio todos los días, ¡será efectivo!

Por supuesto, como siempre he recalcado, el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico se pueden realizar juntos. El ejercicio aeróbico, como correr, es relativamente fácil de iniciar y tiene una buena eficiencia para quemar grasa.

El ejercicio anaeróbico es más intenso y agotador, pero tiene un efecto muy bueno en la construcción de músculo, por lo que si es posible, un día con ejercicio aeróbico y un día con ejercicio anaeróbico es la forma más fácil de empezar. sin preocupaciones.

Así que primero quiero enfatizar esto. En cuanto a la eficacia del ejercicio para adelgazar, por supuesto siempre habrá dudas sobre si es más eficaz, pero no pienses simplemente que hacer ejercicio por la mañana quema más grasa y que no puedo hacer ejercicio por la mañana. No importa cuándo, siempre que tengas tiempo para hacer ejercicio, ¡darás un gran paso!

Hablemos primero de cuándo es el momento más eficaz para hacer ejercicio para perder peso.

1. Haz ejercicio con el estómago vacío nada más levantarte:

Lo que la mayoría de la gente suele preguntar es que levantarse con el estómago vacío es la forma más efectiva de hacerlo. quemar grasa? ¿En realidad?

Fisiológicamente hablando, dado que no hay ninguna fuente de alimento desde la cena de la última noche hasta el despertar de la mañana siguiente, la cantidad de glucógeno en el cuerpo será relativamente baja. Generalmente cuando hacemos ejercicio aeróbico primero quemaremos glucógeno, para luego activar el sistema aeróbico de carbohidratos y grasas, lo que tarda unos 10 a 15 minutos. Por tanto, la teoría del ayuno al levantarnos por la mañana se basa en el glucógeno. contenido en el cuerpo de.

De hecho, esta afirmación es correcta, sólo hay que prestar atención a una cosa: debido a que el almacenamiento de glucógeno es insuficiente y no has comido, hacer ejercicio en ayunas es propenso a sufrir síntomas como hipoglucemia. falta de fuerza y ​​falta de energía. También intenté no comer y correr tan pronto como me levantaba. El resultado es que tienes hambre y no tienes energía para correr, y tu nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo, por lo que te sientes un poco mareado cuando corres. Entonces, si lo piensas bien, no es imposible hacer ejercicio con el estómago vacío. pero recuerda medir tu propia situación. Estrictamente hablando. Levantarse con el estómago vacío y hacer ejercicio aeróbico puede tener una mejor eficiencia para quemar grasa, pero evite el ejercicio aeróbico extenuante, como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta ligero y andar en volante en casa. Si quieres hacer ejercicio, puedes comer un plátano antes de hacer ejercicio, lo que te dará más energía~

2. Haz ejercicio antes de las comidas:

Como todos sabemos, la suplementación después del ejercicio es suficiente. Es muy importante porque necesitas buenos carbohidratos y proteínas de alta calidad después del ejercicio para ayudar a reponer el azúcar del hígado y reparar los músculos dañados, por lo que hacer ejercicio antes de las comidas es una buena opción. Si tengo libre por la tarde durante las vacaciones, optaré por hacer ejercicio aeróbico o anaeróbico intensivo alrededor de las 4 en punto, que es exactamente la hora de cenar, y luego tomaré una cena saludable directamente. La absorción de nutrientes y el uso de energía son los más eficientes y, debido a que la sensibilidad de la insulina es alta después del ejercicio, el azúcar en la sangre se puede controlar sin liberar demasiada insulina. Las calorías ingeridas no son fáciles de acumular, pero se utilizarán. consumo. Además, complementar los carbohidratos y las proteínas después del ejercicio también ayudará a la síntesis muscular, por eso suelo decir que después del ejercicio es el momento más adecuado para comer alimentos ng. Por supuesto, esto no significa que puedas comer al azar después de hacer ejercicio, pero sí que siempre lo comerás de vez en cuando.

3. Hacer ejercicio después de las comidas:

Mucha gente pregunta, ¿puedo hacer ejercicio después de las comidas?

Porque dos horas después de una comida, la concentración de azúcar en sangre en el cuerpo suele ser relativamente alta. Cuando el nivel de azúcar en sangre es alto, se libera insulina para ayudar a reducir el nivel de azúcar en sangre. Sin embargo, la insulina también es una hormona sintética. Si la insulina sale para controlar el azúcar en sangre, eso significa que toda la energía se convierte en grasa. Además, la hiperglucemia a largo plazo, o niveles altos o bajos de azúcar en sangre, pueden causar resistencia a la insulina, es decir, insuficiencia de insulina y que ya no se libere. Es entonces cuando se produce el síndrome metabólico tipo II.

También existe el ejercicio después de una comida. Debido a que el ejercicio ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, el ejercicio después de una comida es realmente eficaz para controlar el azúcar en la sangre. Sin embargo, si está lleno, el ejercicio extenuante después de una comida no es bueno. para el cuerpo Bueno, la eficacia de la pérdida de peso tampoco es buena.

Si estás lleno, lo más recomendable es caminar rápido así. La intensidad es baja, pero también puede aumentar hasta cierto punto el ritmo cardíaco. Será de gran ayuda para controlar el azúcar en sangre y no es fácil de acumular.

Así que si haces ejercicio después de una comida, normalmente podrás caminar inmediatamente después de comer. Es una mejor opción hacer ejercicio aeróbico o anaeróbico de mayor intensidad 1 o 2 horas después de una comida.

4. Haz ejercicio por la noche o antes de acostarte:

La mayoría de las personas hoy en día son oficinistas que trabajan muchas horas o amas de casa que se quedan en casa. A menudo tienen que esperar hasta estar ocupados muy tarde antes de tener tiempo de hacer ejercicio (ese soy yo).

Por eso suelo hacer más ejercicio por la noche o antes de acostarme. Generalmente, un problema que es más probable que ocurra antes de acostarse es que después de hacer ejercicio, algunas personas estarán más excitadas debido a la estimulación del nervio simpático, por lo que no podrán conciliar el sueño después de hacer ejercicio. Esta situación generalmente es más probable que ocurra en personas que no tienen hábitos de ejercicio. Al igual que yo, me siento muy cansado y con sueño después del ejercicio, e incluso demasiado ocupado para dormir después del ejercicio. Hay muchas otras cosas que hacer. Así que no me molesta en absoluto que no pueda conciliar el sueño después de hacer ejercicio por la noche, pero si algunas personas son del tipo que no pueden conciliar el sueño después de hacer ejercicio y todavía no están acostumbradas después de un tiempo, entonces es posible que ajustar su horario de ejercicio, por ejemplo, por la mañana o hacer ejercicio antes de las comidas.

Muchas personas preguntan si deben comer antes de acostarse. En general depende de la intensidad. Si tu ejercicio antes de acostarte es muy relajante, como simplemente hacer 10 o 20 flexiones, o simplemente hacer 20 abdominales, la intensidad de este ejercicio es estrictamente baja y básicamente no hay necesidad de complementar. Pero si tu intensidad es muy alta y el tiempo de ejercicio supera los 30 a 45 minutos, aún necesitas complementar.

En términos generales, el tiempo de ejercicio será aproximadamente el mismo número de veces y probablemente existirán las diferencias anteriores.

Si te levantas y haces ejercicio de forma eficiente>: ejercicio antes de las comidas>ejercicio después de las comidas>ejercicio antes de acostarte

Pero la verdad es que siempre he hecho más ejercicio antes de acostarme, y he logrado buenos resultados, así que no importa cuándo te convenga hacer ejercicio, ¡simplemente muévete y será efectivo en cualquier momento!

Finalmente, un buen control dietético sigue siendo lo más importante para perder peso. Una buena alimentación supone el 70% de la clave, y el 30% restante del ejercicio puede ayudarnos a conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo y conseguir una mejor postura y líneas~

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