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1. Método de meditación
1. Siéntate con las piernas cruzadas frente a ti.
2 Doble las piernas, acerque las plantas de los pies e intente mantener los talones lo más cerca posible del cuerpo.
Coloca tus manos detrás de tu cuerpo.
4 Baja las rodillas y aterriza en el suelo.
5 Inclina los hombros hacia atrás y abre el pecho.
Segundo: Tipo Flip
1 Acuéstate boca arriba con la espalda hacia abajo y los brazos a los costados.
Baja los hombros alejándolos de las orejas.
3 Doble las rodillas cerca del pecho.
Baja las manos y levanta las piernas por encima de la cabeza.
Pon los dedos de los pies en el suelo.
Coloca las manos detrás de la espalda y apoya los codos en el suelo.
7 Levanta las caderas hacia el techo y estira las piernas.
8 Mantenga esta posición durante 1-3 minutos.
Tercero: flexión hacia adelante
1 Colócate con los pies separados a la altura de las caderas.
2 Doble la parte superior del cuerpo hacia abajo.
3 El pecho está cerca de la superficie del muslo.
Mantén las piernas estiradas, coloca las manos detrás de los talones y apoya las palmas en el suelo.
5 Inclina la cabeza.
6 Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto.
Cuarto: Postura del Perro Abajo
1 Coloca las manos en el suelo y los brazos delante del cuerpo.
Estira las piernas hacia atrás.
3 pies de distancia al ancho de los hombros.
Separa los cuatro dedos y apoya la palma en el suelo.
Estira los brazos, estira los codos y empuja hacia adelante.
6 Levanta la cadera y apunta hacia el techo.
7 Baja los pies y sigue el suelo con los dedos apuntando hacia adelante.
8Relaja tu cabeza, cuello y espalda.
9 Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto.
Cinco: Tipo estiramiento
1 Divide las piernas, dependiendo de tu nivel de comodidad.
Pon las manos en las caderas.
3 Inclínate y apoya las palmas de las manos en el suelo.
Mantén las piernas rectas y las caderas elevadas.
5 cabezas en el suelo.
6 Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto.
6. Rápido: Sentado con las piernas cruzadas
1 Siéntate y prepara una silla frente a ti.
Coloca tus antebrazos sobre una silla.
3 Siéntate con las piernas cruzadas.
4 Levanta las caderas del suelo.
5 Coloca tu frente sobre la silla.
6 Mantenga esta posición durante 1-3 minutos.
7. Yoga rápido: túmbate con las piernas cruzadas.
1Colócalo plano sobre el suelo.
2 Estira las piernas.
3 Flexiona las rodillas hasta que las plantas de los pies queden juntas.
4 Coloca los brazos de forma natural a los costados, con las palmas hacia arriba.
5. Mantener esta posición. 5-.
8. Yoga Rápido: Postura del Cadáver
1 Siéntate con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y la espalda recta.
2 Estire lentamente la pierna derecha, luego estire la pierna izquierda y colóquela frente a su cuerpo.
3 Relaja las piernas y coloca los pies en el suelo separados de forma natural.
4Túmbate boca arriba.
5 Relaja los brazos y colócalos a los costados.
Cierra los ojos y relájate.
7. Mantener esta posición. 5-.
9. Yoga para adelgazar rápido: postura de ángulo recto
1 Siéntate erguido con las piernas estiradas delante de tu cuerpo.
Mantén las piernas y los pies juntos, pegados al suelo.
Coloca las manos a cada lado de la cadera, apoyándolas en el suelo.
4 Inclina los hombros hacia atrás y abre el pecho.
5Relaja el cuello y los hombros.
Mantén presionado 6 durante 30 segundos y repite 3 veces.
10. Yoga para adelgazar rápido: Tumbado con las piernas levantadas.
1Colócalo plano sobre el suelo.
Dobla la rodilla derecha cerca del pecho.
3 Levanta el brazo derecho y sujeta los dedos del pie derecho con la mano derecha.
Estira la pierna derecha lo más estirada posible.
5Mantén las piernas fuertes y rectas.
6 Mantén esta posición durante 30 segundos, luego cambia al otro lado y repite.
11. Yoga para adelgazar rápido: postura del barco
1 Siéntate con las rodillas dobladas.
Coloca las manos a los costados.
Estira la espalda, levanta los pies del suelo y estira las piernas.
4 Estire los brazos, paralelos al suelo, con las palmas una frente a la otra.
5 Inclínate hacia atrás y levanta el pecho.
6 Mantén esta posición durante 10-20 segundos.
El yoga es integral y requiere una práctica constante. Lo mejor es consultar a un instructor de yoga profesional antes de practicar para poder perder peso más rápido.
Yoga para adelgazar rápidamente,,