¿Cómo pueden los trabajadores de oficina comer un almuerzo saludable sin aumentar de peso?

Primero, tome un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña. Una combinación de carne y verduras es el hábito alimentario correcto. El almuerzo es una comida importante del día, no sólo se debe comer bien, ¡sino que también se debe comer bien! Lo mejor es comer más alimentos que contengan micronutrientes, como cereales básicos, hígado animal, productos de soja, frutas y verduras frescas, etc. Por supuesto, no olvides preparar una pieza de fruta después de la comida.

En segundo lugar, consejos para el almuerzo.

1. Elige proteínas de alta calidad. Los estudios han descubierto que comer una cierta cantidad de proteínas en el almuerzo puede mantenerte con energía durante toda la tarde. La misma cantidad de alimentos con proteínas dura más que la misma cantidad de carbohidratos y grasas.

Buenas fuentes de proteínas incluyen: queso, nueces, tofu, atún y huevos duros.

2. Añade algunos cereales integrales. Los cereales integrales (alimentos integrales) son ricos en carbohidratos y proporcionan el principal combustible para el organismo.

Los cereales integrales contienen más fibra, oligoelementos y fitonutrientes saludables que los alimentos refinados. Los cereales integrales que puede agregar a su almuerzo incluyen: pan o galletas integrales, refrigerios a base de cereales, muffins integrales y arroz integral.

3. Deben haber frutas y verduras que contengan una variedad de fitoquímicos que combaten enfermedades, vitaminas y oligoelementos esenciales y una gran cantidad de fibra. Agregar frutas y verduras a su almuerzo puede hacer que su comida sea más completa desde el punto de vista nutricional. Las frutas comunes incluyen manzanas, peras, plátanos y arándanos. Las verduras clave incluyen cebollas, pepinos, zanahorias y apio.

4. Un estado de ánimo tranquilo y feliz. Saborear y disfrutar de su "almuerzo nutritivo" cuidadosamente preparado también es bueno para la salud.