? 6 * * * Yoga para que tus piernas sean imparables.
El tipo 6 te hace imparable.
Consejo principal: Esbelta y esbelta * * * puede mostrar mejor el encanto sexy de las mujeres. ¿Pero qué? Según los internautas, lo siguiente puede ayudarle a crear rápidamente una apariencia de modelo. Si quieres decir adiós a las patas de zanahoria y crear un * * * inolvidable, no debes perderte estos métodos.
Seis pasos, cada paso puede eliminar eficazmente la grasa de los muslos, hacer que las líneas de los muslos sean más sexys y no dejar la grasa en ningún lugar donde esconderse.
Paso 1
1. Abre, levanta la pierna izquierda unos 10 cm del suelo, levanta los dedos del pie izquierdo para que el talón se despegue del suelo y coloca tu pie. peso sobre la pierna derecha.
2. Sujeta la cabeza con ambas manos y gira la cadera hacia la derecha.
3. Presiona la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Después de permanecer durante 10 segundos, reanuda la acción 1 y repite cinco veces en los lados izquierdo y derecho.
Paso 2
1. Siéntate con las piernas estiradas y los pies apoyados en la pared. 2. Sostenga su cabeza con las manos y presione lentamente la parte superior del cuerpo hacia las piernas hasta que le duelan las piernas. Vuelve al paso 1 y repite 8 veces.
Paso 3
1. Acuéstese boca arriba, doble las piernas juntas y coloque las manos debajo de las rodillas.
2. Baja lentamente las piernas hasta que las plantas de los pies toquen el suelo, repite de 5 a 8 veces.
3. Estire lentamente las piernas hacia arriba y luego continúe estirándose hacia la cabeza hasta que los dedos de los pies toquen el suelo. Coloca tus manos en tu cintura para sostener tus piernas durante 6 segundos.
Paso 4
1. Acuéstese en el suelo, con los antebrazos tocando el suelo para sostener la parte superior del cuerpo y las pantorrillas dobladas en un ángulo de 45 grados con respecto a los muslos.
2. Manteniendo los dedos de los pies apretados, estire lentamente los brazos, incline la cabeza hacia arriba y mire al techo.
3. Relájate y túmbate derecho en el suelo. Repite la acción 8 veces.
Paso 5
1. Arrodíllate con las piernas juntas y los dedos de los pies estirados.
2. Doble la pierna izquierda y extiéndala lentamente hacia adelante.
3. Agarre el tobillo de la pierna derecha con ambas manos y estire lentamente la pierna derecha hacia arriba hasta sentir dolor en el músculo del muslo derecho.
Paso 6
1. Acuéstate boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo, levanta las piernas y agarra el tobillo de la pierna derecha con ambas manos.
2. Agarre su tobillo derecho con ambas manos y estírelo lentamente por encima de su cabeza hasta que sienta dolor en su pierna derecha y estire su pierna izquierda hacia el suelo.
Adelgazamiento Avanzado* * *
¿Cómo adelgazar las piernas más rápido? ¡Hoy te recomiendo un curso de acción de alto nivel para que perder peso no sea un sueño! Ángulo de sentado:
1) Siéntate en la colchoneta con las piernas abiertas, empuja los talones hacia afuera, apoya la cintura con las manos, levanta la cabeza y mira hacia adelante.
2) Coloca las manos en el suelo frente a ti, apoya los codos en el suelo, dobla la cintura, mantén la espalda recta, no dobles los pies, mantén los talones extendidos.
3) Si es posible, coloca el pecho en el suelo, la barbilla en el suelo y sujeta los dedos de los pies con ambas manos. Siente el estiramiento en tu espalda y piernas.
4) Si no puedes completar las acciones anteriores, puedes optar por mantener las manos frente a ti, estirar los talones, patear las piernas hacia afuera y mantener la espalda recta.
5) Da un gran paso hacia adelante con ambas manos, mantén los brazos completamente en el suelo, mantén la postura relajada y siente el estiramiento en la espalda y las piernas.
6) Luego, lentamente, estira los brazos y déjalos caer hasta que tus brazos y pecho toquen el suelo y tu barbilla toque el suelo. Mantenga su cuerpo relajado y sienta el estiramiento de los ligamentos de las piernas y el estiramiento de la espalda. Esta posición se puede mantener durante unas 10 respiraciones.
7) Luego apoya tu cuerpo con las manos y retrocede lentamente hasta que tu cuerpo esté recto. Amasar las piernas para aflojar los ligamentos y músculos tensos.
8) Túmbate en la colchoneta, levanta con fuerza los pies, levántalos por encima de la cabeza, endereza los empeines y pégalos al suelo por encima de la cabeza, cruza las manos y mete los dedos detrás del cuerpo para puños.
Yoga de estiramiento de piernas traseras;
9) Gira los pies hacia abajo y tu cuerpo se sentará con la fuerza de tus pies, convirtiéndose en una posición sentada con las piernas largas sobre la colchoneta. Agarre las plantas de los pies con ambas manos, doble el pecho, apoye la cabeza sobre los muslos y relaje todo el cuerpo.
Yoga de mujer perezosa* * *Joder
En las décadas de 1960 y 1970, las mujeres chinas vestían ropa azul, negra o gris. La ropa más de moda eran los uniformes militares verdes. La mayor ventaja de este tipo de ropa es que es conveniente para ponerse en cuclillas, moverse libremente y tiene la apariencia heroica de un soldado, pero oculta en gran medida el encanto de las mujeres.
Yoga de Belleza
La historia pasó rápidamente a la página aburrida y entró en esta era colorida y extravagante, con minifaldas, pantalones cropped, shorts... .Las mujeres lucen generosamente sus rectas y rectas. Pechos esbeltos, bien proporcionados y blancos.
En realidad, mis piernas son bonitas, pero mis pantorrillas son un poco gruesas. Por lo tanto, incluso si siento picazón en el caluroso verano, no me atrevo a probarme con valentía un par de pantalones cortos. Estaba orando en mis sueños: ¡Dios, por favor haz mis pantorrillas más hermosas!
Fue sólo después de que entré en contacto con el yoga que realmente descubrí al Dios de adelgazar las piernas. Muchas posturas de yoga no solo pueden reducir el exceso de grasa en las piernas, sino también corregir la forma de las piernas y crear líneas suaves en las piernas. Después de estudiar mucho y practicar mucho, mis pantorrillas son más delgadas, las proporciones generales están más coordinadas y la forma de mis piernas es mejor. Ahora, ya sea una minifalda o unos pantalones cortos, puedo usarlos con confianza; ya sea en la playa o en la calle, puedo lucir mi cuerpo sexy sin ningún escrúpulo.
La primera fórmula
Sujeta las piernas
Paso 1
Tumbado sobre la colchoneta, estira las piernas hacia adelante, Coloca los brazos a los costados, con las palmas hacia arriba y respire unas cuantas veces con el abdomen para calmarse.
Paso 2
Inhala, dobla la rodilla derecha, sujeta la pantorrilla derecha con ambas manos, mantén el muslo lo más cerca posible del pecho y estira los dedos de los pies. Exhala y aplana lentamente la pierna derecha. Luego cambia a la pierna izquierda y haz lo mismo.
Nota especial:
Esta pose es una versión simplificada de Baby Pose. La postura del bebé se centra en los músculos del cuello. Al hacer la postura del abrazo de pierna, concéntrate en el interior de la pierna y experimenta la sensación de que los músculos del interior de la pierna se estiran. Abrazar las piernas puede eliminar la grasa de los muslos y adelgazarlos. El efecto es notable y también es muy sencillo de hacer. Las chicas con muslos gruesos deben practicar más. Si tus piernas son flexibles, puedes intentar no doblar las rodillas al levantar las piernas. Sostenga una pierna estirada con ambas manos y jálela hacia sus brazos tanto como sea posible. Mantenga la otra pierna en el suelo y relaje el cuello, los hombros y la espalda para que el efecto adelgazante de la pierna sea mejor.
La segunda fórmula
Articulación monopierna simplificada
Paso 1
Comience desde una posición simple sentada, levante el pie derecho, Envuelva los brazos, balancee el cuerpo ligeramente hacia adelante y hacia atrás durante un rato, acerque la pierna derecha al pecho y mantenga la parte superior del cuerpo erguida.
Paso 2
Suelta la pierna derecha, sujeta el tobillo con ambas manos e intenta mantener las plantas de los pies apoyadas sobre el pecho, para luego acercar lentamente las plantas de los pies. cerca de tu barbilla o incluso de tu frente, aguanta un rato y luego cambia. Haz lo mismo con tu pierna izquierda.
Nota especial:
Esta postura puede estirar completamente las piernas, embellecer las líneas de las piernas y hacer que las piernas sean más delgadas y bien proporcionadas. Pero si las hermanas suelen hacer poco ejercicio y los ligamentos de las piernas no están estirados, será un poco doloroso hacer esta postura y es difícil establecer un estándar. No importa, simplemente haz lo que sientas, no fuerces, no fuerces las piernas.
Yoga de Belleza
La Tercera Fórmula
Estilo Media Luna
Paso 1
Arrodíllate sobre la estera, empuja De rodillas, dé un gran paso hacia adelante con el pie derecho y coloque la pantorrilla derecha a 90 grados del suelo. La pierna izquierda está recta con la espalda y la pantorrilla, la rodilla y el empeine están apoyados sobre la colchoneta. Coloque las manos juntas frente a su pecho, permanezca quieto y mire al frente.
Paso 2
Inhala, estira los brazos hacia arriba y hacia atrás a lo largo de las orejas, inclínate hacia atrás, mantén las manos aún enfrentadas, mantén esta posición quieta, respira naturalmente, cambia cuando están cansados. Practica del otro lado.
Nota especial:
Cuando practico el cuerpo en forma de media luna, siempre siento que la parte posterior del muslo está tensa e incómoda, pero mientras lo jales de esta manera, el muslo se volverá más delgado.
La cuarta fórmula
Postura de piernas abiertas
Paso 1
Siéntate en la colchoneta con las piernas abiertas, como si hicieras se divide. Toca el suelo con las manos.
Paso 2
Exhala, inclínate hacia adelante e intenta tocar el suelo con los antebrazos.
Si los ligamentos están blandos, también puedes inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante mientras exhalas hasta que toque tus muslos.
Nota especial:
La primera vez que practico esta postura, es muy doloroso, especialmente en la parte interna de los muslos, porque los ligamentos aquí se están estirando. Si no puedes hacer splits tan fácilmente como un instructor de yoga, intenta hacerlo lo mejor que puedas. Aunque la acción no es tan hermosa, aún puede lograr un buen efecto adelgazante.
Yoga Desnudo
Quinta Fórmula
Postura del Pedal
Paso 1
Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta , con las piernas Estire las piernas, coloque los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo y respire naturalmente. Levanta las piernas, manteniendo quieto el resto del cuerpo, y empuja hacia adelante 10 veces y hacia atrás 10 veces como si estuvieras andando en bicicleta.
Paso 2
A continuación, junta las piernas hacia adelante 10 veces y luego empuja hacia atrás 10 veces. Una vez que haya terminado, acuéstese y descanse, y repita varias veces.
Nota especial:
Las bicicletas de spinning son muy populares ahora en los gimnasios. Hazlo como si estuvieras pedaleando en una bicicleta estática. Muy cansado. Diez minutos después, estaba sudando profusamente y sentía como si todo mi cuerpo estuviera en llamas. Soy un gato perezoso que fue una vez y nunca más volvió. Pero la rotación adelgaza mucho, así que utilizo esta postura de pasos en yoga, que es mucho menos intensa y el efecto es bastante bueno. Todas las noches, antes de acostarme, me acuesto en la cama y doy patadas de un lado a otro. Oye, mis piernas son cada vez más delgadas.
Tres reglas de oro que no se pueden ignorar
Reducir la grasa de tus piernas hará que luzcas realmente delgada. Sin embargo, no seas demasiado complaciente y comprueba si has pasado por alto estos tres pequeños detalles.
Grasa en las rodillas. Tendemos a ignorar las rodillas cuando adelgazamos, pero si hay demasiada grasa en las rodillas, toda la pierna parecerá corta y gruesa. Especialmente después de usar una minifalda, tus rodillas naturalmente se convertirán en el centro de tu atención. ¿No sería hermoso tener un montón de grasa en las rodillas?
Contramedida: Hacer sentadillas. Párese con las piernas juntas, agáchese, levántese, vuelva a agacharse, levántese de nuevo, repita esto varias veces al día y se caerá mucha carne de las rodillas. Además, sugiero a las hermanas que utilicen el ascensor con menos frecuencia. No sólo suben escaleras, sino que también doblan y estiran las rodillas, y poco a poco no quedará más grasa.
Los tobillos son más gruesos. Los tobillos gruesos pueden hacer que las piernas que no lo son parezcan tan gruesas como las piernas. Los tobillos de muchas personas no son gruesos porque sus huesos son demasiado gruesos, pero son causados por factores como el alto contenido de sal y aceite en los alimentos, la mala circulación corporal y el edema de tobillo debido a la acumulación de toxinas a largo plazo. acumular grasa.
Contramedidas: Sólo comer ligero. Comer tanta sal no sólo hinchará tus tobillos, sino que también abrumará tus riñones. Preste atención a mover más los tobillos en momentos normales. Remoje los pies en agua caliente antes de acostarse por la noche, * * * lame los tobillos y luego gírelos hacia la izquierda y hacia la derecha. Naturalmente, sus tobillos no se hincharán.
Hay músculos en las pantorrillas. Hacer atractivas a las mujeres es una de las cosas favoritas de muchas chicas. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, habrá arrepentimientos: habrá dos músculos más grandes y duros en la pantorrilla, por lo que incluso la pantorrilla delgada no se verá bien.
Contramedidas: Excepto en algunas ocasiones formales, puedes * * * *. Si debe usarlo, también puede aplicar una toalla caliente en la pantorrilla después de salir del trabajo y * * * relajar los músculos de la pantorrilla.
Yoga de Belleza
Además de los métodos anteriores, te recomiendo uno de los métodos más populares, populares y de moda para adelgazar piernas: utilizar sal gruesa para expulsar el exceso de agua y las toxinas acumuladas. del cuerpo. Acelera la descomposición de la grasa para lograr el propósito de adelgazar las piernas. Antes de bañarse todos los días, tome una taza de sal gruesa, agregue un poco de agua caliente hasta hacer una pasta (hasta que no se caiga al aplicarla en el cuerpo), y aplíquela en las partes de las piernas donde quieres perder peso. * * *, enjuaga la sal gruesa con agua caliente y luego comienza a bañarte. Si tu piel es sensible y no puedes utilizar sal gruesa, también puedes utilizar sal de baño fina. Las chicas a las que no les gustan los deportes deberían utilizar este método. Mientras lo cumplan todos los días, pronto obtendrán resultados.
Resumen: Adelgazar piernas se ha convertido ahora en un curso obligatorio para las bellezas. Tener un par de piernas encantadoras es la primera opción para las chicas, lo que aumenta su encanto. Por lo tanto, si haces los movimientos de yoga anteriores, podrás. puede tener una belleza incomparable de* * *.
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