65438+Plan de autodisciplina de 2 meses, ¡cámbiate en los últimos 31 días!

1. Lectura: 4 libros/salida después de la lectura.

2. Ejercicio: más de 12 veces (30 minutos cada vez se considera calificado.

3. Pérdida de peso: 4 kg

4. Publicado por Xiaohongshu :20 artículos

5. Tiempos de recuperación diarios: 24 veces

6. Ver series de televisión estadounidenses: resumir buenas frases

7. Toma 18 fotografías.

Plan semanal

1. Cantidad de lectura: 1 volumen

2. Ejercicio: 3 veces o más (se califica 30 minutos cada vez).

3. Pérdida de peso: 1 kg

4. Publicación del Pequeño Libro Rojo: 5 artículos

5. p>6. Ver series de televisión estadounidenses: 2 episodios/frase resumida

7 Práctica de fotografía: recopile fotografías una vez y tome 100 fotografías

Recomendaciones de libros

Cognición.

"Replay Master" es un libro de referencia. Conducir, despertar cognitivo, amar la casa y el pájaro, quedarse dentro, el profesor de Fudan explica sistemáticamente el funcionamiento del sistema chino. para mejorar aún más el método de repetición.

Recomendaciones de dramas estadounidenses

Vi algunos videos cortos interesantes de Friends and Bankrupt Sisters durante las vacaciones y no podía dejar de verlos muchas veces. Además de poder hablar, la gran señora Mercer también sabe cómo mantenerse en forma.

"Fatal Woman" tiene una expresión auténtica y la heroína está llena de aura y encanto.

Recomendación de variedades

País "Hello, Life". La vida del programa de variedades del equipo está llena.

El diálogo entre líderes de todos los ámbitos de la vida y Xu. Zhiyuan en "Trece invitaciones", el programa de competición más locuaz de la escuela, observa la competición en el techo del discurso.

De pie durante 15 minutos después de las comidas

Practica el autoentrenamiento aeróbico. con Pamela 500 veces en casa

Corre al aire libre durante 40 minutos/camina durante 1 hora Hace demasiado frío en invierno, así que es mejor tener un gimnasio)

¡Come más, come! menos y comer más leche en el desayuno. + Huevos El almuerzo debe estar lleno de verduras, carne y productos de soja a las 24 horas. ojos, y asegurar 7 horas de sueño adecuado.

Una siesta de 30 minutos es suficiente.

Remoja tus pies y aplica loción corporal antes de acostarte para ayudarte a conciliar el sueño. /p>

65438+Entrenamiento de hábitos de febrero

1. Beber 500 ml de agua tibia en ayunas por la mañana

2. la taza es de 500ml).

3. Presta atención al cuidado de la piel y aplica la mascarilla facial tres veces por semana (cáncer flojo)

4. /p>

5. Antes de acostarte, aplica loción corporal (es demasiado seca y no ayuda.

6. Deja el azúcar, el té con leche y los dulces (yo también)

No es difícil comer menos azúcar.

7. Haz ejercicio más de tres veces por semana y mantente de pie durante 30 minutos cuando no hagas ejercicio.

8. Utiliza un despertador Pomodoro para trabajar y tómate descansos regulares.

9. Los gastos e ingresos diarios deben registrarse a tiempo.

10. Insistir en salir a maquillarte