Cómo perder 30 libras en un mes (para estudiantes)

1. Dejar de comer snacks

Ya sean 100 g\548 calorías de patatas fritas altas en calorías u otros snacks bajos en calorías, deberíamos empezar a decir adiós. Desaparecen sin dejar rastro de tu vista.

2. Lema para bajar de peso

Para fortalecer tu fuerza de voluntad, puedes preparar un papel obsesivo y escribir un lema para decirte a ti mismo que si no adelgazas. , no tendrás futuro.

3. Vitaminas

Las vitaminas son nutrientes normales que necesita el cuerpo humano. Las personas generalmente lo ingieren de la carne animal y pueden tomar suplementos vitamínicos directamente durante la pérdida de peso.

2. Consejos para bajar de peso

1. Las frutas y verduras sustituyen a los carbohidratos

En un determinado método dietético, el pan, la pasta y el arroz se sustituyen por frutas y verduras. . De hecho, esto no reduce en absoluto la ingesta de carbohidratos, simplemente reemplaza el tipo de alimento.

Básicamente, comer muchas frutas y verduras puede brindarte suficiente energía durante todo el día, y como el 70 u 80 por ciento de las frutas y verduras son agua, estos alimentos también pueden brindarte energía durante todo el día. todo el día. Por lo tanto, definitivamente no es difícil comer al menos diez tipos de frutas y verduras todos los días y evitar los dulces.

2. Al menos 16 vasos de agua purificada todos los días.

No entraré en detalles sobre los beneficios de beber agua aquí. Todo el mundo sabe que la gente normal necesita beber ocho vasos de agua al día, pero si las chicas quieren perder peso rápidamente, el doble de agua duplicará el efecto de pérdida de peso. Sin embargo, cabe señalar que el editor no recomienda beber agua natural. Intenta elegir agua pura.

3. Ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas

Si las chicas quieren quemar más de 200 grasas mientras hacen ejercicio aeróbico, deben realizar levantamiento de pesas ligero o entrenamiento con pesas durante 20 minutos. por adelantado. Porque si quieres quemar grasa, primero debes aumentar tu frecuencia cardíaca. La mejor manera de aumentar tu frecuencia cardíaca y acelerar tu metabolismo es hacer 20 minutos de entrenamiento con pesas ligeras antes del ejercicio aeróbico.

Datos ampliados:

Dieta de un mes

1. Receta de la primera semana

Desayuno: gachas de arroz blanco integral cocidas al vapor. bollos.

Almuerzo: medio plato de arroz o fideos de arroz (los fideos son ricos en calorías, no recomendado), verduras o agua (elige suplementos vitamínicos bajos en calorías)

Cena: Almuerzo incluido .

Beber más agua durante la pérdida de peso. El primero es para limpiar el estómago y el segundo es para reducir el hambre. Cuando el hambre ataca, puedes optar por distraerte escuchando música o jugando. Si lo mantiene durante una semana, puede perder al menos entre 3 y 5 libras de grasa.

Consume alimentos proteicos y carbohidratos por separado para facilitar la digestión, mantener la fuerza física y reducir la carga de la pasión.

2. Recetas para la segunda semana

Desayuno: un huevo.

Almuerzo: Una ración de pollo o pescado, pato y ternera (la carne con piel no es comestible), verduras escaldadas (solo añade un poco de sal) y un plato de caldo.

Cena: Una ración de pollo o pescado (sin pelar) y una ración de verduras hervidas.

Si sobrevives esta semana, básicamente podrás perder entre 4 y 5 libras. Al mismo tiempo, bebe más agua y trata de comer menos arroz, pero debes comerlo. Debido a que los compuestos de ácido carbónico pueden promover el funcionamiento del cuerpo, cuando sean insuficientes, estimularán las proteínas para que sirvan como energía, afectando la síntesis de nuevas proteínas en las proteínas y la renovación de los tejidos humanos.

Así que en el almuerzo se debe comer una pequeña cantidad de arroz mientras se comen verduras y carne, asegurándose de comer no menos de 150 de arroz al día, y que cada comida llene siete puntos.

¡Enhorabuena, después de esta semana de tortura, perderás otros 4-5 kilogramos! Recuerda, ¡que no deben faltar las verduras! Además, sigue bebiendo mucha agua. Puedes comer pequeñas cantidades de arroz porque el alimento es carbono.

Receta para la tercera semana

Desayuno: ligero y ligero, no más de medio plato de comida, beber mucha agua.

Comida china: ligera y ligera. No comas más de medio plato. Beba mucha agua.

Cena: No comas ningún alimento

3. La tercera semana es una semana muy difícil. Esta semana necesitas darle un pequeño cambio a tu estómago. En este momento, puede que te sientas deprimido, pero debes perseverar. Sólo persistiendo se puede ganar y perder peso.

Si tienes hambre, bebe más agua o duerme un rato, ya que dormir ayuda a tu cuerpo a deshacerse de la grasa. Al mismo tiempo, debes tomar un multivitamínico para mantener las funciones normales de tu cuerpo. Esta semana podrás perder 3-4 kg.

4. Céntrate en las recetas

Desayuno: Consume menos alimentos ligeros, no más de 200 gramos de comida a la vez.

Comida del almuerzo: Comer menos comida ligera, no más de 200 gramos a la vez.

Cena: Ingerir menos alimentos ligeros, y no más de 200 gramos de comida a la vez.

Recuerda que la comida de esta semana debe ser baja en calorías, no grasosa y no excesiva, de lo contrario te dará malestar estomacal. Si lo mantiene hasta la última semana, perderá otras 2 o 3 libras.