¿Puedo perder peso saltándome la cena? ¿Qué cenar para adelgazar?
1. Saltarte la cena para adelgazar
1. Ajusta tu dieta, reduce el consumo de almidón y aumenta las proteínas de alta calidad, como leche desnatada, soja, leche de soja, tofu, etc.
Como leche desnatada, soja, leche de soja, tofu, etc.
2. Comer más verduras y frutas al mismo tiempo para asegurar diversas vitaminas y oligoelementos.
3. Asegúrate de comer carne magra del tamaño de una pelota de tenis de mesa todos los días.
4. Tomar una comida principal antes de las 17:00 horas, que incluya papilla, fruta o leche.
5. Al suplementar suficientes proteínas, vitaminas y minerales, puedes evitar que los senos se encojan y caigan durante el proceso de pérdida de peso.
Aunque saltarse la cena causará molestias a nuestro tracto gastrointestinal, siempre que se cumplan estos requisitos previos, todavía existe una cierta posibilidad de que el daño de saltarse la cena pueda compensarse.
2. Qué comer en la cena para adelgazar
1. Avena
La avena también es una opción ideal para cenar. Los estudios han encontrado que la avena contiene una gran cantidad de nutrientes, como vitamina B, niacina, ácido fólico, ácido pantoténico, vitamina E, etc. Estos nutrientes tienen buenos efectos para reducir el azúcar en sangre y perder peso. Además, comer más avena de forma adecuada también puede ayudarnos a mejorar la circulación sanguínea y favorecer el metabolismo. Una vez que se eliminan las toxinas de desecho del cuerpo, el peso disminuirá naturalmente.
Además, la miel es rica en fibra soluble y fibra insoluble, que pueden absorber el colesterol corporal y excretarlo del cuerpo, por lo que la avena es más adecuada como refrigerio nocturno.
2. Miel
Lo mejor es comer antes de las 19 horas para tener tiempo suficiente para digerir y absorber estos alimentos. No sólo eso, sino también para evitar que el calor se acumule en el cuerpo y se convierta en grasa. La mejor opción para cenar es la miel. Los ácidos grasos contenidos en la miel pueden promover eficazmente la motilidad gastrointestinal, ayudándonos así a mejorar el dilema del estreñimiento. Al mismo tiempo, la miel también puede ayudar a nuestro organismo a eliminar toxinas de forma eficaz, ayudándonos así a recuperar un vientre plano.
No sólo eso, la miel también es rica en vitaminas y minerales, los cuales pueden ayudarnos a regular nuestro estómago. No sólo eso, la miel contiene muy pocas calorías, 100 gramos de miel contienen sólo 294 calorías. Presta especial atención al beber miel, lo mejor es tomarla con agua tibia para evitar que se destruyan los nutrientes.
3. Pastel digestivo
Los pasteles digestivos que se venden en los supermercados están elaborados con trigo integral, avena y fibra de trigo como materia prima principal, pero el llamado pastel digestivo en realidad lo es. solo un término general, también incluye pastel de trigo integral, pastel de fibra, pastel alto en fibra, pastel de avena, pastel de embrión de avena, pastel de salvado de fibra. Estos alimentos contienen altas cantidades de fibra y enzimas, que pueden mejorar las deposiciones y provocar la pérdida de peso.
4. Almendras
Las almendras son un fruto seco que gusta a mucha gente. No sólo es rico en nutrientes, sino que no provocará obesidad incluso si se come demasiado. Además, las almendras también contienen una gran cantidad de ácidos grasos monoinsaturados, que son beneficiosos para reducir el azúcar en sangre, y la fibra que contienen puede reducir eficazmente el hambre. A través de investigaciones se ha descubierto que las almendras son muy ricas en nutrientes, no solo contienen una gran cantidad de proteínas, caroteno, vitaminas del grupo B, vitamina C, vitaminas y otros nutrientes, sino que también son ricas en minerales como calcio, fósforo, y hierro.
Comer almendras antes de acostarse por la noche no sólo provocará obesidad, sino que los diversos nutrientes contenidos en las almendras también pueden favorecer el sueño y mejorar la calidad del mismo. Por eso, a la hora de qué comer por la noche para adelgazar, las almendras son sin duda la mejor opción.
3. Dieta de la mujer
1. Tomate y huevos
Ingredientes: 1 huevo cocido, un poco de salsa de tomate, romero.
Práctica:
①Corta 1/3 del huevo cocido y saca la yema.
2 Vierte un poco de salsa de tomate sobre la yema del huevo y mezcla bien.
③Incorpore la yema de tomate mezclada a la clara y decore con romero.
Comentarios: Mucha gente conoce el efecto adelgazante de los tomates y los huevos. Los tomates y los huevos son extremadamente nutritivos y son un alimento adelgazante poco común para quienes quieren adelgazar.
2. Verduras salteadas
Ingredientes: castañas de agua peladas, brotes de bambú de invierno, castañas, tallos de col china, gambas, Xiangqianli, aceite transparente, vino de arroz, sal, glutamato monosódico. y almidón.
Práctica:
(1) Pelar y cortar en rodajas las castañas de agua, cortar en rodajas los brotes de bambú de invierno, blanquearlos en una olla con agua hirviendo y sacarlos (ponerlos en agua fría). ).
(2) Hervir y pelar las castañas, luego cortarlas por la mitad; lavar los camarones con agua limpia; lavar y picar los tallos de la col china, cortar las aromáticas secas en rodajas;
③ Calentar el aceite en el wok (no demasiado aceite), agregar rodajas de castaña de agua, tallos de col china, brotes de bambú de invierno y castañas y sofreír, agregar rodajas secas aromáticas, vino de arroz y sal. , y una pequeña cantidad En la sopa, agregue los camarones y cocine durante unos dos minutos, agregue glutamato monosódico para espesar.
Comentario: Las verduras salteadas se componen de seis ingredientes. Los camarones y la cidra seca de los ingredientes proporcionan un alto contenido de proteínas animales y vegetales. Las otras cuatro materias primas también aportan muchos nutrientes y son ricas en fibra. Son un plato saludable para quienes quieren adelgazar.